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スロトレ部

みりん1号 さん 2008年08月09日 16時38分
7月17日からスロトレを始めました。

現在、一日おきに基本+二の腕の体操をしています。
今のところ、体重1キロ減、体脂肪率減少0、腹囲3センチ減という状態です。

一日おきなので面倒くさがり屋の私でも続けることができます。
他にもスロトレをしている方、どういう結果がでたか、どういうメニューをしている等、スロトレに関する話ができたらと思います。

もし挫けそうになった時も、この掲示板でモチベーションが上げれる・・そんな場になれば嬉しいです。
 
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No.57

がんばります!

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2018年03月06日 14時27分
以前スロトレと6分腹筋で20kg痩せたのに、数年サボっていたらリバウンドしてしまいました…
またスロトレと6分腹筋頑張りたいと思います!
No.56

教えてください

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miwan さん
2010年08月04日 20時07分
はじめまして

スロトレ(ピンクの本)を参考にしてやっています。
少し前、同じ石井先生の’一生太らない体のつくり方’を読んでからはスロトレの基本コース4動作を各3セット(1セット10回)続けているのですが(辛い時には1セット8回)もう数ヶ月はたつのに、辛くて辛くて仕方がありません。
特に背筋が弱いのでアームレッグクロスレイズをやる時は、必死に義務感でやっている感じです。
正確に出来ていないからでしょうか。それとももう少し負荷を落とした方がいいのでしょうか?
体の変化は、始めたばかりの頃のようにしまってきたなあと感じることはなくて、維持状態になってきているように思います。
DVD付の青い本を買ったほうがいいかな?と、思いつつ立ち読みしてもったいないかな?と、思う毎日です。
No.55

スロトレ始めました!

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ことり さん
2010年04月24日 18時21分
皆様、はじめまして♪

ダイエットが思うように進まないので、ふと、思い直して肉体改造をすることにしました。

肉体改造本のついでに買った、石井直方さんの『一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編』を見て、付録の記録ダイアリーに食事・運動・生活を記録しています。

最近、全く鍛えてないので、標準コースで一番少ない回数でやっていますが、いい感じに筋に効いています。コレならできそう。

期間は3ヶ月。電車に乗っただけで疲れて熱を出すくらい、体力がないのが悩みなので、今年の夏を乗り切るためにも!地道に取り組みたいと思います。

よろしくお願いします☆
No.54

スロトレ再チェック!

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2009年07月22日 15時49分
こんにちは!

昨日、本屋で『スロトレ』の著者 石井直方氏の『一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編』が目に入り、パラパラと見てみました。
そうしたらやはり、「スロトレ」は簡単だけれども決して楽な運動ではない、という趣旨のことが書かれていて、やはり!と思い、自分のスロトレの再点検をしなければと思いました。
(本は図書館等で一読して持っておきたい本だったら購入するというルールにしているのですが、この本は図書館の予約者が多かったので順番が待ちきれなかったら買おうかと悩んでいます。)

とりあえずは、スロトレ、負荷がかかるように意識して実践していきたいと思います。
No.53

はじめまして♪

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2009年06月10日 8時53分
スロトレ再開しましたー!
週に2〜3回ほど頑張るつもりです!
ヒップアップが目標です。
皆さんよろしくお願いいたします♪
No.52

スロトレ2回目

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2009年06月07日 19時07分
リズミカルニーアップ 50回
スクワット 5回
ニートゥチェスト 5回
プッシュアップ 5回
アームレッグクロスレイズ 5回

1000さん、ちびくまさん、いろいろ教えてくださいね
buramenkoさん、花☆彡 さん、よろしくお願いします♪
No.51

回数より正確さ

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1000 さん
2009年06月06日 8時29分
ちびくまさん

MIDIデータですか! 目からウロコでした。(ちびくまさんの初めの書き込みにありましたね)
家族にMIDI使いがいるのでさっそく相談してみます。

今まではというと、息を吐くタイミングで

「いーーち・・・」
「にーーー・・・」(後半の・・・は吸っているところ)

と、吐く時なら声が出せるので、声にしてカウントしてました。

いずれにせよ、どうせやるなら“本当の6秒”と“正しいフォーム”でやることですよね。

「しっかりやって5回しかできなくても、効果はあるのでそれでいいのです」と、スロトレの本にあり、「よっしゃ」と、やる気がまた出ました。
No.50

「6秒」の計り方、いろいろ

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2009年06月05日 22時59分
1000 さん、こんばんは!

>さらにその6秒間の中で、「力を入れる3秒で息を吐き、戻す3秒で息を吸う」という呼吸を意識して、適当な6カウントではなく時計の秒針と一緒に3秒・3秒きっちりやってみる。

うんうんとうなずきながら読ませていただきました。

スロトレ歴はだいたい一年半ほどになります。
カウントですが、最初は「適当な6カウント」でした。
それから、ちゃんと一秒を計った方がいいんだろうなと、カウントをどうとろうかと試行錯誤しました。メトロノームを使ったりとか。
次に、必死になってやっていると一動作を何回しているか、数える余裕がないのがネックでした。
ということで行き着いたのが、MIDIデータを作ってその音を聞きながらすることです。(正確には、mp3に変換してポータブルプレーヤーで聞いています。)
テンポは一秒一音、10回毎や体勢を変える時の音を変えてわかるようにしています。
この方法にしてから、集中してできるようになりました。

midi作成はちょっと敷居が高いかもしれませんが、テキスト音楽「サクラ」とかフリーソフトがあるので、関心のある方は試してみてください、ということを言いたくて書き込みました。
失礼しました。
No.49

私もはじめましたw

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花☆彡 さん
2009年06月05日 16時02分
本屋さんで偶然みかけたスロトレの本。
もう前から話題になってたんでしょうか^^;
つい最近モチベがあがりまして、気が付いたときにやってます。

特に二の腕を引き締めたいのと、ほどよい筋肉をつけたいので、スロトレがんばります♪

打倒脂肪ですね!!w
No.48

「6秒」の妙

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1000 さん
2009年06月05日 12時29分
やはりスロトレの「6秒」というのには大きなポイントがあります。
スロトレの存在を知るよりずっと前に新聞の記事で読んだことがあるのですが、

【筋肉の発達のためににかける負荷は「6秒」が最も効率良いことが判った。それより短くても長くても「6秒」には及ばないということが数々の実験で明らかになった】

とありました。
よく昔、部活で「空気椅子1分」とかやってましたけど、我慢時間が長けりゃいいってもんでもないんですね。運動生理学も進化しているんだな。

さらにその6秒間の中で、「力を入れる3秒で息を吐き、戻す3秒で息を吸う」という呼吸を意識して、適当な6カウントではなく時計の秒針と一緒に3秒・3秒きっちりやってみる。

これ、けぇっこう手応えあります。
No.47

すごいことになってる!!!

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サト さん
2009年06月02日 13時17分
交流戦が今盛り上がってますね!!!
KING OF CASINOではこんなのがやってるよ。
東北楽天 VS 阪神タイガース
どっちらかのチームにかければいいから勝率は50%だよ!!
お金の支払いもコンビニでできるからほんと楽だよ。
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絶対おすすめだからやってみてよ☆

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No.46

スロトレ1回目

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2009年06月02日 10時24分
週2回×3ヶ月で24回がとりあえずの目標です

リズミカルニーアップ 50回
スクワット 5回
ニートゥチェスト 5回
プッシュアップ 5回
アームレッグクロスレイズ 5回

少しずつ回数を増やしていきます♪
No.45

スクワット

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1000 さん
2009年05月31日 20時12分
>No.44 buramenko さん

スクワットのときの重心は、「かかと」にかけるので、腰が落とせないのは「足首の硬さ」というより、「脚力」なんだと思います。

でも、最初から膝が90度になるほど落とせなくても、だんだん近づけるようにすればいいのですよ! 回数もしかりですが。
地道に1日おきに、徐々に深くおとして、徐々に回数増やせば、がっつり深く1セット20回とか30回できるようになります。


私も初めあの四つん這いになって右腕・左脚上げるやつ、ヨロけてしまい、まともに1回もできませんでしたーー(笑)

いずれにせよ、無理してひどい筋肉痛にさせてしまうと、継続の妨げになるので、段々がいいと思います。
No.44

こんばんわ

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buramenko さん
2009年05月31日 19時38分
4月からスロトレはじめて、ちょっと飽きてしまって1ヶ月くらいさぼってたんだけど、最近みるみる太ってしまったので再開しました。

たった10分間だけどけっこう効きますよね。

でも、わたし足首かたいみたいで(というか体全体かたい・・・)、太ももは全然きつくないのに踵を床につけたままだとほとんど腰を落とせません。
同じことで困ってる人とかいないですかね。
No.43

ちょおどええ

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1000 さん
2009年05月29日 21時48分
冬の間サボっていたスロトレ、4月1日から再開し、2ヶ月が経とうとしています。

さほど体重は減っていませんが、服がゆるくなってきました。

何といっても体のライン、カタチが変わってくるのが判ります。

あの「しゃがみ切らず、立ち上がり切らない」スクワットは効くッ! 森光子さんにもおすすめしたい。

継続のコツは「いきなり無理しない」に尽きます。
初心者時代は1セット5回程度から始め、1週間ごとに、1回単位で、少〜しずつ回数を増やしていくといいかも。
(今さらジムで本格筋トレするほどの欲もなく (^^;)

二丁拳銃ふうにいうと、

「普段運動した事のない人が始める筋トレといえば?」

「スロトレ!」

「ちょおどええ! そう、普段運動した事のない人が始める筋トレにスロトレ、ちょおどええ、正解!」

No.42

週2回3ヶ月

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2009年05月27日 22時50分
「一生太らない体の作り方」図書館で借りてきました
なんども挫折しているスロトレですが、こんどこそ
週2回3ヶ月、続けてみたいと思います。
No.41

はじめまして!

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2009年03月07日 12時30分
あたしも2年くらい前に本を購入してぼちぼちやってたんですが、今日からまじめにやってみようと思います!
ちょろちょろやっても筋肉ついた感じがしたんだから、毎日やればもっと効果を実感できるはず!
体力に自信がないのでハーフタイムコースでいこうと思います!

みんなで頑張りましょー!仲良くしてください★
No.40

まちがえてました

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2009年02月18日 11時40分
始めてから3週間は変化がなかったの間違えです。↑
No.39

スロトレから1か月

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2009年02月18日 10時02分
スロトレを何となく始めてから1か月経ちました。
始め3か月は全くと言っていいほど、変化なしでしたが1か月経ってようやく、変化が見られました^^
数字的にはほとんど変化がないんですが、体が楽なんです。腹筋がついたからかな?まだまだブヨブヨですが頑張ります。
No.38

私見ですが……

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なーな さん
2009年02月14日 23時11分
私もスロトレの後はグッタリしていますよ(笑)

ダイエットを始めて、ネットでアレコレ見た結果、私が辿りついた結論は
・痩せるのは食事制限
・痩せる時に失う筋肉を維持するのがトレーニング
です。

筋肉が落ちれば体重が減ってもぷよぷよ(笑)になってしまいます。
「美しく」痩せる為にもトレ頑張りましょう〜。

ちびくまさんの言うとおり「継続は力なりです」ネ!!
No.37

パンを焼く日はスロトレの日

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2009年02月14日 12時20分
スロトレを初めたのが2008年1月からなので、丸一年過ぎていました。
一日おきにホームベーカリーでパンを焼いているので、パンの粗熱がとれる間にスロトレをしています。
朝は眠たいですが、スロトレで目が覚めますし、体もあたたまります。

二の腕も太ももも少しずつしまってきました。
スロトレをやめるとまたぽにょぽにょになるかと思うと一日おきの朝10分は止められないなと思っています。
継続は力なりです。一日おきの10分間、続けていきましょうね。
No.36

やせるのかな〜

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2009年02月14日 10時32分
こんにちは。相変わらずうっすらスロトレしてます(笑)まだ3週間ですが、あまり変化みれずです。まあ朝10分から20分ぐらいだからかな。。体重が落ちている日はだいたい前の日に夕食少なめにした日だったり、
うーんうーんでも頑張ってみます。
No.35

私も

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北の猫 さん
2009年02月13日 11時09分
腕立てを最初から床に手と膝をついてやっていたのですが、5回も出来ずに腕がプルプルしていたのが、今はなんとか10回は出来るようになりました。
いまだに、キツイのですけれど・・・

惰性になりかけているので、もう少しちゃんとやらなくてはと、思っているところです。こちらこそよろしくお願いします!
No.34

私の体力の無さ。。

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2009年02月11日 13時18分
なーなさん、北の猫さんレスありがとうございます。メンバー登録しました^^やせてやる→やせてやる今夜に改名しました。よろしくお願いします^^
なーなさんの言うとおり、回数をとにかくやるよりも
少ない回数で、きつい。。。と思える感じにゆっくり負荷をかけてやるようにしました。基本コースのみの10回が限度です。。。腕立てに関しては、ちょうどの高さがなく、床でひざをついて腕立てしてますが、なんとか5回が限度。。。20分ぐらい、ドラマをみながらやってます。終わると、あーと疲れきって10分ボーと座る体力のなさ。。。情けない。。時々気晴らしというか、せっかく脂肪が燃えてるんだからと思い疲れた体にムチを打ち自転車で行く通勤を歩いて行ってるぐらいです。いつかはかっこよく颯爽と走るような体になりたいです。なんか、グチっぽくなってしましましたが、一緒に頑張りましょう。誰かが気にしてくれていると思うと、なんとなく、サボレない感があっていいですよね。これからもよろしくです。^^
No.33

焦らず行きましょう^^

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なーな さん
2009年02月11日 10時56分
はじめまして! 私もスロトレやっています。

私の場合ですがダイエットを始めた頃は食事制限のみでしたので体重しか減らず、体脂肪率に全く変化がありませんでした。
しかしスロトレを始めた頃から体脂肪率も減るようになり、体型の変化が目に見えるようになりましたよ。


スロトレは筋トレの考え方(大きな負荷で少ない回数をこなす)で行うはずなので、20回30回楽々やるよりも5〜10回で「もうダメ><」というぐらい、1回1回がもっときつくなるようにやった方がいいと思います。(ダンベルを持ったり等)
私は本を紙袋やリュックに入れて担いでやっています。

あと鏡を見ながらやった方が正しいフォームを常に確認しながらできると思います。(これは私も最近サボっていましたが(汗))

仕事の時間が長く、有酸素運動の為の時間をとるのは難しいので、片道15分の自転車通勤と電車・バスでは立つとか階段を使うとかこまめに動くようにしています。
No.32

私の場合は

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北の猫 さん
2009年02月10日 8時49分
やせてやる!さん
はじめまして

きちんと出来ていないからかもしれませんが、スロトレだけでは、減量とはなっていないように思います。

昨年夏頃に少し体重が減った頃は、スロトレ&週に2,3回は有酸素運動していました。
現在、年末年始にかけて、有酸素運動まったくせず
食事は放置&時に暴食でしたので
全然減量していません、逆に増加・・・

しかし、スロトレは、体が引き締まってくるのが感じられていいですよ〜!
(今は、脂肪の下に・・・ですけどね)


No.31

無題

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やせてやる! さん
2009年02月07日 12時20分
はじめましてです。私も今年に入ってから前から気になってたスロトレ始めました。雑誌クレアを見て。。。1月17日から始めもも上げ50回スクワット20回を1日おきにして、2月に入ってからは「スロトレ」の本を購入し。基本コース5回4セットをしています。が今のところ劇的な変化はなし。。。変化が出てくるのは3か月目からと書いてありましたが、やっぱり北の猫さんのいうように有酸素も入れないと、体重的にはあまり期待できないのかな。。と不安です。皆さんはスロトレと何かほかに組合わせていますか?
No.30

あけましておめでとうございます

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北の猫 さん
2009年01月02日 22時48分
昨年スロトレを始めたものの、冬になって体重が↑モードになってトーンが下がっていました。
しかし、少しだけしまってきた二の腕をなでながら、続けなくては!と、決意をあらたにしています。
私の場合、スロトレだけでは、体脂肪率や体重にあきらかな変化が見られないことは、よくわかりましたので、有酸素運動を去年より多く実行してゆきたいと思っています。
No.29

本購入しました!

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2008年12月22日 20時02分
前々から気になっていたスロトレ。

週3回を目標に、普段の生活も規則正しくしていこうと思います♪

また報告にきまーす☆
No.28

さぼっていました

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merlin さん
2008年09月18日 7時14分
こんにちは〜
9月は旅行や何やらで休む癖がついてしまい、スロトレをさぼっていました。
半月近くも…;

昨日、終業時間近くに、腰が重いなあ…
やばい!
と思い、今朝からスロトレ再開しました。
久しぶりすぎるので、ダンベルは使わず、基本メニューと腹筋だけですが…
慣れてきたらまたダンベルも使おうと思います…せっかく買ったので。
No.27

ご参考〜

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北の猫 さん
2008年09月06日 16時25分
このごろ体重が高止まりで気分は下がり気味なのですが、ここでやめてはと、思う日々です。

さて、ご存知の方もいらっしゃると思いますが
まぐまぐのメルマガで
’21時の3分ダイエット 
 〜1日3分で理想のカラダに〜’
http://www.3-diet.com/
スロトレの谷本先生ご指導のコースが、次回は9月8日から始まります。

前回は、コースの途中から気がつきましたので、次回は最初から見たいと思っています。
スロトレの本に載っていない、ちょっとした注意点があったりするので参考になりました。



No.26

>*Dolphin*さん

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2008年08月27日 11時19分
はじめまして!
もう2年も続けられてるんですね!頭が下がる思いです。

私も石井直方さんの本を参考にしています。

腕立てだけでもそんなに効果があるんですね。
まさに継続は力なりですね。
ますますやる気が湧いてきました!
私も体脂肪率25%がひとまずの目標なんで、これからも頑張る気になりました(´▽`)
No.25

お邪魔します

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*Dolphin* さん
2008年08月26日 12時40分
はじめまして。
スロトレ歴2年です。

皆さんは何を参考にスロトレされていますか?
私は石井直方さんの本です。

一日おきでOKというところがツボにはまり、2年続けています。週3回のところ2回になってしまうこともありますが。これからも止めるつもりはありません。

だってさぼると鏡に正直に出るんですもの。

今こちらで話題の二の腕、基本の(しかも壁への)腕立てしかやっていませんが、体脂肪率が25%を切った頃我ながら細くなったと思いましたよ。他の方もおっしゃっているとおり、有酸素運動も必要だと思います。
No.24

有酸素運動&筋トレ始めて

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2008年08月26日 0時11分
まだ二週間ですが、なんとなく、チョット姿勢を保っているのが楽になったような気がします。椅子に座っているとすぐ背もたれに寄りかかってしまう癖があったのですが。 
あ、あと少しだけ二の腕振り袖「ぼよんぼよん!」も軽減したような…。

 上半身が貧弱なので腹筋背筋大胸筋も鍛えたいです。二の腕のたるみは体幹の筋力の衰えが原因とも聞いたことがありますし。

 もともと昔から腕は太かったのですが、かつてはまだ「ぷにぷに」しており、瑞々しさがあったので気にならなかったんですよね。それが今、なんだか「たるたる」してます。(TT)
 
 腕の間隔を広げた腕立ては大胸筋に、腕の間隔を狭めた腕立ては上腕三頭筋に効くそうですヨ。
ttp://www.kinnikuguide.com/kinniku/jowan_san/index.html
ttp://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/part1-01.html


 細くしなやかな筋肉をつけるため、筋肉に意識を集中してユックリ、が基本ですよね!あ、あと筋トレ後のたんぱく質補給も。きなこ牛乳飲まなきゃですね!!
No.23

>ムササビ さん

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2008年08月25日 18時33分
お仲間でしたか(^^)
するりと脱皮したいものですね。
No.22

ぽよ肉ふって有酸素運動

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北の猫 さん
2008年08月24日 19時13分
みなさんよく勉強していらっしゃいますね!

私の二の腕に、早速上腕三頭筋がついてきたということなのでしょうか?うれしいような、このままぽよ肉がとれなかったらと、少し不安になります(笑)
脂肪の燃焼には有酸素運動ですね−心にメモ。
実は踏み台昇降もよさそうだな〜と、気になっていました。

ほんとニックキぽよですよね!

チョン・ダヨンさんのHP見ました!かっこいいですね〜筋肉がまぶしーい
No.21

>ちびくまさん

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2008年08月24日 16時25分
はじめまして。ムササビと申します。

>モモンガ

お仲間ですね…。

「皮あまり」の場合はどうすれば良いのでしょうね。わたしも知りたいです。
No.20

二の腕

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2008年08月23日 21時26分
>北の猫さん

それは、やり方がとても正しいので、脂肪はそのままで、先に筋肉がついた、ということではないでしょうか。
ということは、負荷(500mlペットボトル)を軽くするか、負荷なしで運動するのがいいかもしれません。

ちなみに私の成果(と反省と今後)は、
七分袖で、着ると二の腕がぷにぷにで肘が曲がりづらかったジャケットが、余裕をもって肘を曲げることができるようになりました。
スロトレの中ではなくて、気がむいた時にフレンチプレスやキックバックをしていました。
そしてどちらかと言うと、踏み台昇降をしている時に手を組み、腕を肩の高さまで上げて左右に回していたのが効いたのかもしれないと思っています。
筋肉をつけるのは無酸素運動(スロトレ等)、脂肪の燃焼は有酸素運動(踏み台昇降等)と言いますから。
さて、脂肪はわりと落ちた私の二の腕ですが、それはぷにぷにから皮あまりになったということで…。夫にはモモンガと言われております(T_T)。
ゆっくりゆっくり筋肉がつくのと脂肪が減るのがほぼ同量になるように運動するのが理想的なんでしょうね。
No.19

書き忘れましたが

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2008年08月23日 20時51分
 ニノウデのぽよぽよは「上腕三頭筋」だそうです!!(><)
 引き締めは筋トレ、細くするのは有酸素運動が不可欠だそうですよ。ご存知だったらすいません…!

ttp://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/u-arm.html
No.18

>北の猫さん

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2008年08月23日 20時46分
 はじめまして!ムササビと申します。

 二の腕ぽよぽよ…同志です!!!(><))

 わたしが目標にしているチョン・ダヨンさんという方のサイトのURL貼っておきますね。
 ttp://www.mom-diet.com/figspo.htm
 肩甲骨を引き寄せて姿勢をよくするだけでも効くそうですが…。


 ニックキぽよを撃退すべく、共にがんばりましょう!(><。)
No.17

二の腕のこと

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北の猫 さん
2008年08月23日 20時07分
こんばんは
このごろ、二の腕が太くなってきたような気がするのです。基本に二の腕メニューを追加してから、どのくらいたったかな?2ケ月弱と思うのですが、相変わらず、ぷにょぷにょ感は変わらないのに、太くなったような気がしています。
ながーいこと養っているやわらかお肉は、そう簡単に落ちないと思うのですが、これ以上太くなるのはやめて〜

追加しているメニューは
500mlペットボトルを持って
フレンチプレス 10回
キックバック  10回です。
これが終わったあとは、腕がとてもしんどいです。
No.16

>ムササビさん

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2008年08月22日 11時51分
はじめまして!
ジョギングもしているんですね!すごいです。
私は走ることが苦手なので、尊敬します。

上半身と下半身に差があると鍛え方も難しそうですね。
私は全体的に丸いんで、アドバイスできなくてごめんなさい・・・

ムササビさんに合ったトレーニングが見つかるといいですね。一緒に頑張りましょう〜
No.15

はじめまして。

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2008年08月20日 21時23分
 スロトレ、いいですね!わたしも参加させてください(^^。ジョギング部とかけもちですが…(笑)

 筋トレも勢いつけると速筋が付くと聞いたので、ユックリやるのはいいんですよね。
 わたしの場合、上半身が貧弱で下半身が立派(ふくらはぎが男のよう)なのです。上半身はある程度マッチョになってもいいので、下半身はこれ以上逞しくなりたくないのですが…。この場合、上半身はスピードつけて筋トレをし、下半身はスロトレをすれば良いのでしょうかね…?バランス難しいです。
 
 ある程度といっても一応女ですのでシュワちゃんみたいにはなりたくないですが;;

 一緒に筋トレ頑張りましょう!!!
No.14

>北の猫さん

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2008年08月20日 15時38分
はじめまして!
3ヶ月続けてられてるんですね。

北の猫さんはおなかに効果が現れてきてるんですね!
おなかってなかなか効果現れにくい場所だから、そこが鍛えられるならいいですね。
私のスロトレ熱も上がります。

私もまだ体重も体脂肪も効果が出てないですけど、お互い頑張りましょう。
No.13

>ちびくまさん

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2008年08月20日 15時35分
はじめまして!
もう8ヶ月も頑張っていらっしゃるんですね!
やっと1ヶ月の私からすると、尊敬の域です。

こうやって成果が出ることを教えて頂けると、とってもやる気が湧いてきます。

私はまだ腕立てを台でできない(腰の高さのチェストでしてます)へなちょこですけど、頑張ろうって気になりました!
No.12

参加させてください

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北の猫 さん
2008年08月19日 10時37分
スロトレを続けて3ヶ月になります。
基本メニューと、少し前から二の腕を追加しています。
おなかがすこーし引き締まってきているので喜んでいたのですが、体重や体脂肪率はそれほど変化はしていません。いつも、これでいいのかな?と思いながら続けてきました。
これからは、スロトレを頑張っている方々の意見を参考に、正確なスロトレが出来るようになりたいです!!

スロトレって、毎日やらなくていい、というのが本当に続けやすくていいですね!

No.11

スロトレ開始から8ヶ月

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2008年08月19日 0時34分
いつからスロトレを開始したのか日記を振り返ってみたら、今年の1月からでした。もう8ヶ月になります。
開始当初は腕立て伏せができなくて、台ではなく壁に手をついてやっていました(^^;;。

最初は形だけでしたが、慣れてきて、筋肉痛になるようにと意識しだしてから、スロトレの効果がでてきたように思います。
10分間だけ全力を振り絞るぞ〜。どんなにきつくても10分間だ!という感じです(^^;

脂肪が落ちてきて、二の腕の筋肉の形がわかるようになってきた時も嬉しかったですが、(まだ脂肪はたくさんあるけれど)太ももを触るとかすかに筋肉がわかるようになった時はさらに嬉しかったです。
No.10

こんばんわ

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2008年08月18日 23時57分
スロトレを再開してから、18日目です。
まだまだですね(;´・ω・)

私もまだ数字には全然表れてないです(;^ω^)
でも二の腕とか、特にお腹周りに少し変化が表れてきました。
お腹のぷよぷよが取れてきたような気がします(・∀・)
数字に表れてくるのは2か月後だそうですし、頑張ります。
No.9

なんとか

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2008年08月18日 17時14分
スロトレ初めて1ヶ月が経過しました。
飽きっぽい私でもなんなく続けれてます。

まだ結果は全然ついてきてないですが・・
ていうより、今日から女の子の日が始まって(それだけじゃなくお盆の帰省で暴食もあり)体重も体脂肪も右肩上がりな状況ですが・・
これから徐々に結果がついてくるかなぁ〜と、期待してます。

カウントは私も1秒1カウントでしてます。
基本+二の腕のダンベルメニューを2種追加で、全部10回づつやって15分程かかってます。
でもそんなに時間かかってるって気がしないんですよね。時計見てびっくりするんです、いつも。
No.8

参考になりますv

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merlin さん
2008年08月13日 4時48分
わー!
みなさんの書き込み、とても参考になります。
わたしは時計の音とか気にしたことがありませんでした…
カウント…も、けっこうイージーだったかも。
なるほど、やってみようと思います。

わたしは体調によって5回だったり10回だったり、という感じです。
ダンベルメニューは5回。
朝はあまり身体が動かない感じなので、午後〜夜のあいた時間にやっています。

長くやってるわりには、ちゃんと筋肉に効かせるようなやり方になっていないような気がするので(筋肉痛もあまり経験してないので)筋肉を意識しながらやらないといかんなあ…と思ってるのですが…
そういう意味ではダンベルはわたしにはよかったみたいです。
でも、そんなゆるい意識のわたしでも、ストレッチくらいの効果はあるみたいで、去年より体力がついたなーと思います。
腰痛の不安も減りましたし。
 
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