現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

スロトレ部

みりん1号 さん 2008年08月09日 16時38分
7月17日からスロトレを始めました。

現在、一日おきに基本+二の腕の体操をしています。
今のところ、体重1キロ減、体脂肪率減少0、腹囲3センチ減という状態です。

一日おきなので面倒くさがり屋の私でも続けることができます。
他にもスロトレをしている方、どういう結果がでたか、どういうメニューをしている等、スロトレに関する話ができたらと思います。

もし挫けそうになった時も、この掲示板でモチベーションが上げれる・・そんな場になれば嬉しいです。
 
<<前の50件ページ目次の50件 >>
No.80

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年11月01日 18時41分
スロトレ腹筋
3セット
No.79

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月30日 14時58分
スロトレスクワット
3セット
No.78

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月24日 8時09分
スロトレ腹筋
3セット
No.77

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月19日 13時23分
スロトレ腹筋
3セット
No.76

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月16日 13時59分
スロトレスクワット
3セット
No.75

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月14日 12時39分
スロトレヒップ
3セット
No.74

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月12日 11時46分
スロトレスクワット
3セット
No.73

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月09日 11時22分
スロトレ腹筋
No.72

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月08日 11時50分
スロトレヒップ
3セット
No.71

スロトレ

このページのトップへ
2018年10月07日 19時18分
背筋を10回🍀

明後日はスクワットをしよう。
No.70

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月07日 18時09分
スロトレ スクワット
2セット
No.69

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月06日 14時13分
スロトレ 腹筋
3セット
No.68

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月05日 16時35分
スロトレスクワット
3セット
No.67

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月04日 15時16分
スロトレスクワット
3セット
No.66

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月03日 11時47分
スロトレ 腹筋
3セット
No.65

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月02日 11時53分
スロトレ ヒップ
3セット
No.64

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年10月01日 16時28分
スロトレ スクワット
3セット
No.63

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月30日 11時07分
スロトレ 腹筋
3セット
No.62

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月29日 13時09分
スロトレ ヒップ
3セット
No.61

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月28日 14時42分
スロトレスクワット
2セット
No.60

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月26日 11時00分
スロトレ、腹筋
3セット
No.59

無題

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月25日 15時56分
スロトレ スクワット
3セット
No.58

筋トレ

このページのトップへ
かあ さん
2018年09月23日 14時21分
スポーツジムに通うお金もないので、家で頑張ります。
No.57

がんばります!

このページのトップへ
2018年03月06日 14時27分
以前スロトレと6分腹筋で20kg痩せたのに、数年サボっていたらリバウンドしてしまいました…
またスロトレと6分腹筋頑張りたいと思います!
No.56

教えてください

このページのトップへ
miwan さん
2010年08月04日 20時07分
はじめまして

スロトレ(ピンクの本)を参考にしてやっています。
少し前、同じ石井先生の’一生太らない体のつくり方’を読んでからはスロトレの基本コース4動作を各3セット(1セット10回)続けているのですが(辛い時には1セット8回)もう数ヶ月はたつのに、辛くて辛くて仕方がありません。
特に背筋が弱いのでアームレッグクロスレイズをやる時は、必死に義務感でやっている感じです。
正確に出来ていないからでしょうか。それとももう少し負荷を落とした方がいいのでしょうか?
体の変化は、始めたばかりの頃のようにしまってきたなあと感じることはなくて、維持状態になってきているように思います。
DVD付の青い本を買ったほうがいいかな?と、思いつつ立ち読みしてもったいないかな?と、思う毎日です。
No.55

スロトレ始めました!

このページのトップへ
ことり さん
2010年04月24日 18時21分
皆様、はじめまして♪

ダイエットが思うように進まないので、ふと、思い直して肉体改造をすることにしました。

肉体改造本のついでに買った、石井直方さんの『一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編』を見て、付録の記録ダイアリーに食事・運動・生活を記録しています。

最近、全く鍛えてないので、標準コースで一番少ない回数でやっていますが、いい感じに筋に効いています。コレならできそう。

期間は3ヶ月。電車に乗っただけで疲れて熱を出すくらい、体力がないのが悩みなので、今年の夏を乗り切るためにも!地道に取り組みたいと思います。

よろしくお願いします☆
No.54

スロトレ再チェック!

このページのトップへ
2009年07月22日 15時49分
こんにちは!

昨日、本屋で『スロトレ』の著者 石井直方氏の『一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編』が目に入り、パラパラと見てみました。
そうしたらやはり、「スロトレ」は簡単だけれども決して楽な運動ではない、という趣旨のことが書かれていて、やはり!と思い、自分のスロトレの再点検をしなければと思いました。
(本は図書館等で一読して持っておきたい本だったら購入するというルールにしているのですが、この本は図書館の予約者が多かったので順番が待ちきれなかったら買おうかと悩んでいます。)

とりあえずは、スロトレ、負荷がかかるように意識して実践していきたいと思います。
No.53

はじめまして♪

このページのトップへ
2009年06月10日 8時53分
スロトレ再開しましたー!
週に2〜3回ほど頑張るつもりです!
ヒップアップが目標です。
皆さんよろしくお願いいたします♪
No.52

スロトレ2回目

このページのトップへ
2009年06月07日 19時07分
リズミカルニーアップ 50回
スクワット 5回
ニートゥチェスト 5回
プッシュアップ 5回
アームレッグクロスレイズ 5回

1000さん、ちびくまさん、いろいろ教えてくださいね
buramenkoさん、花☆彡 さん、よろしくお願いします♪
No.51

回数より正確さ

このページのトップへ
1000 さん
2009年06月06日 8時29分
ちびくまさん

MIDIデータですか! 目からウロコでした。(ちびくまさんの初めの書き込みにありましたね)
家族にMIDI使いがいるのでさっそく相談してみます。

今まではというと、息を吐くタイミングで

「いーーち・・・」
「にーーー・・・」(後半の・・・は吸っているところ)

と、吐く時なら声が出せるので、声にしてカウントしてました。

いずれにせよ、どうせやるなら“本当の6秒”と“正しいフォーム”でやることですよね。

「しっかりやって5回しかできなくても、効果はあるのでそれでいいのです」と、スロトレの本にあり、「よっしゃ」と、やる気がまた出ました。
No.50

「6秒」の計り方、いろいろ

このページのトップへ
2009年06月05日 22時59分
1000 さん、こんばんは!

>さらにその6秒間の中で、「力を入れる3秒で息を吐き、戻す3秒で息を吸う」という呼吸を意識して、適当な6カウントではなく時計の秒針と一緒に3秒・3秒きっちりやってみる。

うんうんとうなずきながら読ませていただきました。

スロトレ歴はだいたい一年半ほどになります。
カウントですが、最初は「適当な6カウント」でした。
それから、ちゃんと一秒を計った方がいいんだろうなと、カウントをどうとろうかと試行錯誤しました。メトロノームを使ったりとか。
次に、必死になってやっていると一動作を何回しているか、数える余裕がないのがネックでした。
ということで行き着いたのが、MIDIデータを作ってその音を聞きながらすることです。(正確には、mp3に変換してポータブルプレーヤーで聞いています。)
テンポは一秒一音、10回毎や体勢を変える時の音を変えてわかるようにしています。
この方法にしてから、集中してできるようになりました。

midi作成はちょっと敷居が高いかもしれませんが、テキスト音楽「サクラ」とかフリーソフトがあるので、関心のある方は試してみてください、ということを言いたくて書き込みました。
失礼しました。
No.49

私もはじめましたw

このページのトップへ
花☆彡 さん
2009年06月05日 16時02分
本屋さんで偶然みかけたスロトレの本。
もう前から話題になってたんでしょうか^^;
つい最近モチベがあがりまして、気が付いたときにやってます。

特に二の腕を引き締めたいのと、ほどよい筋肉をつけたいので、スロトレがんばります♪

打倒脂肪ですね!!w
No.48

「6秒」の妙

このページのトップへ
1000 さん
2009年06月05日 12時29分
やはりスロトレの「6秒」というのには大きなポイントがあります。
スロトレの存在を知るよりずっと前に新聞の記事で読んだことがあるのですが、

【筋肉の発達のためににかける負荷は「6秒」が最も効率良いことが判った。それより短くても長くても「6秒」には及ばないということが数々の実験で明らかになった】

とありました。
よく昔、部活で「空気椅子1分」とかやってましたけど、我慢時間が長けりゃいいってもんでもないんですね。運動生理学も進化しているんだな。

さらにその6秒間の中で、「力を入れる3秒で息を吐き、戻す3秒で息を吸う」という呼吸を意識して、適当な6カウントではなく時計の秒針と一緒に3秒・3秒きっちりやってみる。

これ、けぇっこう手応えあります。
No.47

すごいことになってる!!!

このページのトップへ
サト さん
2009年06月02日 13時17分
交流戦が今盛り上がってますね!!!
KING OF CASINOではこんなのがやってるよ。
東北楽天 VS 阪神タイガース
どっちらかのチームにかければいいから勝率は50%だよ!!
お金の支払いもコンビニでできるからほんと楽だよ。
しかも今なら入会金もいらないし
タダで500ポイントもらえるからお試しもできるよ♪
絶対おすすめだからやってみてよ☆

PC   h t t p : //k-o-s-c.co m
携帯  h t t p : //k-o-s-c.co m/m/
No.46

スロトレ1回目

このページのトップへ
2009年06月02日 10時24分
週2回×3ヶ月で24回がとりあえずの目標です

リズミカルニーアップ 50回
スクワット 5回
ニートゥチェスト 5回
プッシュアップ 5回
アームレッグクロスレイズ 5回

少しずつ回数を増やしていきます♪
No.45

スクワット

このページのトップへ
1000 さん
2009年05月31日 20時12分
>No.44 buramenko さん

スクワットのときの重心は、「かかと」にかけるので、腰が落とせないのは「足首の硬さ」というより、「脚力」なんだと思います。

でも、最初から膝が90度になるほど落とせなくても、だんだん近づけるようにすればいいのですよ! 回数もしかりですが。
地道に1日おきに、徐々に深くおとして、徐々に回数増やせば、がっつり深く1セット20回とか30回できるようになります。


私も初めあの四つん這いになって右腕・左脚上げるやつ、ヨロけてしまい、まともに1回もできませんでしたーー(笑)

いずれにせよ、無理してひどい筋肉痛にさせてしまうと、継続の妨げになるので、段々がいいと思います。
No.44

こんばんわ

このページのトップへ
buramenko さん
2009年05月31日 19時38分
4月からスロトレはじめて、ちょっと飽きてしまって1ヶ月くらいさぼってたんだけど、最近みるみる太ってしまったので再開しました。

たった10分間だけどけっこう効きますよね。

でも、わたし足首かたいみたいで(というか体全体かたい・・・)、太ももは全然きつくないのに踵を床につけたままだとほとんど腰を落とせません。
同じことで困ってる人とかいないですかね。
No.43

ちょおどええ

このページのトップへ
1000 さん
2009年05月29日 21時48分
冬の間サボっていたスロトレ、4月1日から再開し、2ヶ月が経とうとしています。

さほど体重は減っていませんが、服がゆるくなってきました。

何といっても体のライン、カタチが変わってくるのが判ります。

あの「しゃがみ切らず、立ち上がり切らない」スクワットは効くッ! 森光子さんにもおすすめしたい。

継続のコツは「いきなり無理しない」に尽きます。
初心者時代は1セット5回程度から始め、1週間ごとに、1回単位で、少〜しずつ回数を増やしていくといいかも。
(今さらジムで本格筋トレするほどの欲もなく (^^;)

二丁拳銃ふうにいうと、

「普段運動した事のない人が始める筋トレといえば?」

「スロトレ!」

「ちょおどええ! そう、普段運動した事のない人が始める筋トレにスロトレ、ちょおどええ、正解!」

No.42

週2回3ヶ月

このページのトップへ
2009年05月27日 22時50分
「一生太らない体の作り方」図書館で借りてきました
なんども挫折しているスロトレですが、こんどこそ
週2回3ヶ月、続けてみたいと思います。
No.41

はじめまして!

このページのトップへ
2009年03月07日 12時30分
あたしも2年くらい前に本を購入してぼちぼちやってたんですが、今日からまじめにやってみようと思います!
ちょろちょろやっても筋肉ついた感じがしたんだから、毎日やればもっと効果を実感できるはず!
体力に自信がないのでハーフタイムコースでいこうと思います!

みんなで頑張りましょー!仲良くしてください★
No.40

まちがえてました

このページのトップへ
2009年02月18日 11時40分
始めてから3週間は変化がなかったの間違えです。↑
No.39

スロトレから1か月

このページのトップへ
2009年02月18日 10時02分
スロトレを何となく始めてから1か月経ちました。
始め3か月は全くと言っていいほど、変化なしでしたが1か月経ってようやく、変化が見られました^^
数字的にはほとんど変化がないんですが、体が楽なんです。腹筋がついたからかな?まだまだブヨブヨですが頑張ります。
No.38

私見ですが……

このページのトップへ
なーな さん
2009年02月14日 23時11分
私もスロトレの後はグッタリしていますよ(笑)

ダイエットを始めて、ネットでアレコレ見た結果、私が辿りついた結論は
・痩せるのは食事制限
・痩せる時に失う筋肉を維持するのがトレーニング
です。

筋肉が落ちれば体重が減ってもぷよぷよ(笑)になってしまいます。
「美しく」痩せる為にもトレ頑張りましょう〜。

ちびくまさんの言うとおり「継続は力なりです」ネ!!
No.37

パンを焼く日はスロトレの日

このページのトップへ
2009年02月14日 12時20分
スロトレを初めたのが2008年1月からなので、丸一年過ぎていました。
一日おきにホームベーカリーでパンを焼いているので、パンの粗熱がとれる間にスロトレをしています。
朝は眠たいですが、スロトレで目が覚めますし、体もあたたまります。

二の腕も太ももも少しずつしまってきました。
スロトレをやめるとまたぽにょぽにょになるかと思うと一日おきの朝10分は止められないなと思っています。
継続は力なりです。一日おきの10分間、続けていきましょうね。
No.36

やせるのかな〜

このページのトップへ
2009年02月14日 10時32分
こんにちは。相変わらずうっすらスロトレしてます(笑)まだ3週間ですが、あまり変化みれずです。まあ朝10分から20分ぐらいだからかな。。体重が落ちている日はだいたい前の日に夕食少なめにした日だったり、
うーんうーんでも頑張ってみます。
No.35

私も

このページのトップへ
北の猫 さん
2009年02月13日 11時09分
腕立てを最初から床に手と膝をついてやっていたのですが、5回も出来ずに腕がプルプルしていたのが、今はなんとか10回は出来るようになりました。
いまだに、キツイのですけれど・・・

惰性になりかけているので、もう少しちゃんとやらなくてはと、思っているところです。こちらこそよろしくお願いします!
No.34

私の体力の無さ。。

このページのトップへ
2009年02月11日 13時18分
なーなさん、北の猫さんレスありがとうございます。メンバー登録しました^^やせてやる→やせてやる今夜に改名しました。よろしくお願いします^^
なーなさんの言うとおり、回数をとにかくやるよりも
少ない回数で、きつい。。。と思える感じにゆっくり負荷をかけてやるようにしました。基本コースのみの10回が限度です。。。腕立てに関しては、ちょうどの高さがなく、床でひざをついて腕立てしてますが、なんとか5回が限度。。。20分ぐらい、ドラマをみながらやってます。終わると、あーと疲れきって10分ボーと座る体力のなさ。。。情けない。。時々気晴らしというか、せっかく脂肪が燃えてるんだからと思い疲れた体にムチを打ち自転車で行く通勤を歩いて行ってるぐらいです。いつかはかっこよく颯爽と走るような体になりたいです。なんか、グチっぽくなってしましましたが、一緒に頑張りましょう。誰かが気にしてくれていると思うと、なんとなく、サボレない感があっていいですよね。これからもよろしくです。^^
No.33

焦らず行きましょう^^

このページのトップへ
なーな さん
2009年02月11日 10時56分
はじめまして! 私もスロトレやっています。

私の場合ですがダイエットを始めた頃は食事制限のみでしたので体重しか減らず、体脂肪率に全く変化がありませんでした。
しかしスロトレを始めた頃から体脂肪率も減るようになり、体型の変化が目に見えるようになりましたよ。


スロトレは筋トレの考え方(大きな負荷で少ない回数をこなす)で行うはずなので、20回30回楽々やるよりも5〜10回で「もうダメ><」というぐらい、1回1回がもっときつくなるようにやった方がいいと思います。(ダンベルを持ったり等)
私は本を紙袋やリュックに入れて担いでやっています。

あと鏡を見ながらやった方が正しいフォームを常に確認しながらできると思います。(これは私も最近サボっていましたが(汗))

仕事の時間が長く、有酸素運動の為の時間をとるのは難しいので、片道15分の自転車通勤と電車・バスでは立つとか階段を使うとかこまめに動くようにしています。
No.32

私の場合は

このページのトップへ
北の猫 さん
2009年02月10日 8時49分
やせてやる!さん
はじめまして

きちんと出来ていないからかもしれませんが、スロトレだけでは、減量とはなっていないように思います。

昨年夏頃に少し体重が減った頃は、スロトレ&週に2,3回は有酸素運動していました。
現在、年末年始にかけて、有酸素運動まったくせず
食事は放置&時に暴食でしたので
全然減量していません、逆に増加・・・

しかし、スロトレは、体が引き締まってくるのが感じられていいですよ〜!
(今は、脂肪の下に・・・ですけどね)


No.31

無題

このページのトップへ
やせてやる! さん
2009年02月07日 12時20分
はじめましてです。私も今年に入ってから前から気になってたスロトレ始めました。雑誌クレアを見て。。。1月17日から始めもも上げ50回スクワット20回を1日おきにして、2月に入ってからは「スロトレ」の本を購入し。基本コース5回4セットをしています。が今のところ劇的な変化はなし。。。変化が出てくるのは3か月目からと書いてありましたが、やっぱり北の猫さんのいうように有酸素も入れないと、体重的にはあまり期待できないのかな。。と不安です。皆さんはスロトレと何かほかに組合わせていますか?
 
<<前の50件ページ目次の50件 >>
 
名前
ログインして書き込む
発言タイトル
最大30文字・省略可
本文
 
 
検索語句 
 

ピックアップメニュー

データ
総発言数 80件
アクセス数 17313回
参加資格 だれでも