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体脂肪率を減らすには???

明るく楽しく元気よく さん 2013年09月29日 21時04分
ウォーキングをはじめてそろそろ一ヶ月になります。

体重は少しずつ変化があるのですが、体脂肪率がなかなか減りません。このままだと隠れ肥満型です。

みなさんはどのような事にチャレンジして体脂肪率を減らしていますか??アドバイスいただけたら嬉しいです。
よろしくお願いします。
 
No.4

比率を変えるには

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SIXPACK さん
2020年05月16日 6時06分
体脂肪以外に変化があれば、比率は変わります

確実なのは、筋量を増加させる事です
No.3

私の 場合は…

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2013年10月10日 23時34分
3キロ痩せると1%減るって感じでした。
No.2

有酸素運動+筋トレで♪

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きりこ さん
2013年10月10日 22時45分
こんばんは〜〜

はじめまして!
体脂肪を落としていくのは、有酸素運動+筋トレが効果的だと思います!

私の場合ですが…
毎日ドラマ1本分(ドラマのDVDを見ながら)を見ながら踏み台をしていたら、ゆるやかに体脂肪が減っていきました。
だいたい、40〜45分くらいやっていたのだと思います。

のろのろ亀さんも、ウォークングをされているなら、焦らず続けていらっしゃれば、体脂肪が減っていくと思いますよ!
腕を振りながら歩くといいと、テレビで言ってました。

私も、最初はウォーキングやスロジョグなど、外で頑張っていたのですが、日焼けが怖くて(これ以上、シミを増やしたくない)、家の中での踏み台に切り替えました。雨の日もできますし。

チョンダヨンさんのファンで、モムチャン9週間プログラムでかなり体型を絞ることができました。ダヨンさんの本にも書いてありますが、有酸素運動+筋トレは、かなり有効だと思いますよ〜〜

ただ、最初からどっちもやるのはキツイとか、時間的にムリなどの場合、まずは有酸素運動だけで体脂肪をある程度落としてから筋トレを徐々にとりいれていけばいいのではないかな?って思います。

失礼ながら、グラフ見せていただきましたが、順調に体重が減っていらっしゃるじゃないですか!引き続き頑張ってください♪
努力は、絶対に裏切らないですよ〜〜〜

なぁんて偉そうに書いてますが、私もマメグラ登録して1年くらいは汗だくになってガムシャラに頑張っていましたが、今はサボってることの方が多いで〜す。だから、お腹周りがだんだん立派になってきました(笑) また、引締め直そうと、モムチャンの筋トレを回数を減らしながらボチボチやってます!

毎日、マメグラに日記を書いて、コツコツ頑張ってきましょうね〜〜♪
No.1

体温は低くないですか?

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2013年10月01日 17時40分
初めまして。
私も最初はなかなか体脂肪率が減りませんでした。(今でも体脂肪は強敵ですが。)


個人差があると思うので一概には言えませんが、長年やってきてわかっているのは…

・体重が落ちた後にゆっくり減ってくる体脂肪。(焦らない。)
・体温が低いと落ちない体脂肪。(低体温、要注意)
・急激に体重を落とすと、必死にしがみつく体脂肪。(ゆっくりが確実。)

などです。

自分の体脂肪がどうしたらよく燃えてくれるか、自分を研究する気持ちでいろいろチャレンジしてみると面白いかもしれません。
 
 
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