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踏み台昇降

約70キロデブ さん 2018年05月01日 13時56分
踏み台昇降でスリムを目指しましょう♪
 
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No.154

7月18日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月18日 21時45分
【7月18日の踏み台 15分】

今日は朝からお腹が痛くて、下り気味😓
ほんとは仕事行きたくなかったけれど、今月は他で休み貰ってるので行くしかない。

寝不足もあって絶不調😱
とりあえず踏み台だけやりました。
体調悪い時は無理しない方がいいですね。
No.153

7月16日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月16日 21時32分
【7月16日の踏み台 20分】

踏み台の前に
肩の筋トレをしました。

肩の筋トレ 10-20回×3セット
肩の筋トレ◆10-20回×3セット

あ、体重量り忘れた💦
No.152

7月15日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月15日 15時05分
【7月15日の踏み台 30分】

踏み台の前に 腹筋二種類
腹筋 20回×3セット
腹筋◆20回×3セット

またまた効いてるかどうか??
やってるときはキツイけれど、終わると??😀

日記サボってます💦
No.151

7月13日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月13日 21時24分
【7月13日の踏み台 20分】

自宅に戻りました😀
実家でたくさん食べていたのと運動していなかったおかげで増量しました😣

明日からまた頑張ります!!
No.150

7月9・10日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月12日 10時24分
【7月9日(火)-20分-】
≪こそトレ≫
スクワット 10回×2
壁腕立て伏せ 10回×2

【7月10日(水)-20分-】
≪こそトレ≫ 10回×2
腕立て伏せ 10回×2


11日(木)は、完全休養日と化しました( ̄▽ ̄;)

No.149

7月8日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月09日 9時01分
【7月8日(月)-30分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×2
壁腕立て伏せ 10回×1

プランクはキツいのが わかってるので
やる気が おきませんでした( ̄▽ ̄;)
No.148

7月8日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月08日 21時07分
【7月8日の踏み台 30分】

こそトレ
壁腕立て 20回×3セット

用事を済ませて帰ってきたら遅くともなってしまったので、20分で切り上げたかったけど結局30分。

こそトレ、今日は頑張りました!
No.147

7月7日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月08日 7時36分
【7月7日(日)-20分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×3
プランク 90秒 120秒

プランクが120秒できて、嬉しかったです。
No.146

7月7日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月07日 21時23分
【7月7日の踏み台 10分】

踏み台の前に股割りスクワット20回×2セット

今日は少し遠出をしてきました。
エクササイズは休むつもりだったのですが、今週はあまりできそうにないので10分でも!と思ってやりました。

昨日の腹筋はかなり効いていて、しっかり筋肉痛😅屈むとお腹痛いです。
No.145

7月6日の踏み台

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2019年07月07日 6時05分
7月4日5日と踏み台昇降はお休みしました。

◆7月6日 踏み台昇降 20分


先週後半から筋トレ再開。
昨日、一昨日と久しぶりに家トレで腹筋強化をしたら、
お腹の筋肉痛が続いてます。

家トレも少しずつ増やしていきたいです♪
No.144

7月6日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月07日 5時45分
【7月6日(土)-15分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×2
壁腕立て伏せ 10回×2
プランク 60秒 60秒
歯磨きしながら、調理しながら、片手壁腕立て伏せを
調理の合間に、シンクで後ろ腕立て伏せ?を
こまめにやりました。
No.143

7月6日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月06日 21時56分
【7月6日の踏み台 20分】

朝やりました。
踏み台の前にモムチャンのウエストの筋トレしました。腹筋です。
やってるときはきつかったけれど、なんとなく明日筋肉痛になる気配がない🤣
No.142

7月5日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月05日 21時39分
【7月5日 踏み台20分】

今日はモムチャン9週間プログラム金曜の二の腕のエクササイズをしてから、踏み台をしました!
No.141

7月4日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月04日 22時02分
【7月4日 踏み台30分】

こそトレは…あれ?やったかな😅

昨日は筋トレをして、踏み台はスキップ!
No.140

7月3日の踏み台は…

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2019年07月03日 20時20分
今日はピラティス教室でした。
足がガクガク、太ももプルプルです。

夜、踏み台やろうとしたけど、
足がふらついて踏み外しそうで危なかったので、即中止。

◆7月3日 踏み台 まさかの1分💦

踏み台以外には、
ピラティス教室 1h
二の腕引き締め  10回
タオルエクササイズ  30回・20回
スクワット 1分(20回)×2
プランク 1分
エアロバイク 30分

久々に「運動した!」という充実感いっぱいの一日でした。
明日も頑張ろ♪
No.139

7月3日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月03日 18時13分
【7月3日(水)-15分-】

《こそトレ》
スクワット 10回×2
壁腕立て伏せ 10回×2
プランクトはお休み

昨日は、こそトレはやれましたが、
踏み台は、怠けてしまいました( ̄▽ ̄;)
No.138

7月2日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月02日 20時52分
【7月2日 踏み台30分】

こそトレは忘れてた😣
No.137

7月2日(&6/30)

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2019年07月02日 19時05分
一日外出していたので夕方から家トレ。
こそトレはすっかり忘れてました〜。


◆6月30日 踏み台 20分
◆7月2日  踏み台 20分

両日ともエアロバイク 30分もやりました。

今日7/2は二の腕引き締めもプラス。
筋トレは明日のピラティス教室から再開します!


みゆどんさん、はじめまして♪
これから励ましあいながら一緒に頑張りましょうね♪
よろしくお願いします!
No.136

7月1日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月02日 5時29分
【7月1日(月)-30分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×1
壁腕立て伏 10回×1

朝一のこそトレをやる気がしない日は、
1日じゅう、やり忘れます( ̄▽ ̄;)
No.135

7月1日の踏み台

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きりこ さん
2019年07月01日 21時44分
【7月1日 踏み台20分】

今日は寄り道したので20分!
こそトレは忘れてた😣

みゆどんさん、いらっしゃいませー!
最初は5分でも10分でも!
続けることが大事です!
一緒に頑張りましょうねー❣️
No.134

6月30日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年07月01日 7時35分
【6月30日(日)-15分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×2
プランク 120秒 30秒

みゆどんさん、はじめまして〜♪
私も、3週間前から始めました。
掲示板はとっても励みになります〜(*^^*)
No.133

仲間に入れてください!

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2019年07月01日 5時11分
はじめまして。
昨日、この掲示板見て、みなさんのやる気に
自分も続きたいと思い、しばらくぶりにステップ台出しました。
とりあえず、昨日寝る前に10分やりました。
これから、みなさんと一緒に頑張らせてください。
No.132

6月30日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月30日 21時50分
【6月30日 踏み台20分】

踏み台の前に股割りスクワット 20回×2回

今日は、朝からお出かけしていたので、踏み台はお休みしようと思ったけれど、やりました!
No.131

6月29日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月29日 21時28分
【6月29日 踏み台30分】

こそトレはお休み

朝起きてすぐやりました!
No.130

6月28日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月28日 22時37分
【6月28日 踏み台20分】

こそトレは
壁腕立て 20回だけ💦

踏み台やる前に、筋トレ
モムチャンの
太もも&ヒップのエクササイズ 20回×3

やってから、20分の踏み台。
脚がガクガクでした😣



No.129

6月28日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年06月28日 21時13分
【6月28日(金)-30分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×3

プランクはお休み(すでに三日坊主だわ(^_^;))
No.128

6月28日の踏み台

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2019年06月28日 20時36分
腰が痛くてお休みしていた踏み台ですが、
ピラティス教室のあとずいぶん良くなった感じ♪

筋トレはお休みですが、踏み台は今日から復帰です。

◆6月28日 踏み台 20分◆

エアロバイクも30分やりました。

踏み台もエアロバイクも腰に問題なし♪
No.127

6月27日(木)の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年06月28日 5時44分
【踏み台-15分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×3
プランク 120秒・60秒
No.126

6月27日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月27日 21時10分
今日は

【踏み台 30分】

こそトレやったような気がするのですが、覚えてない😅確かスクワットを20回くらいかな。
No.125

6月26日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年06月27日 5時47分
【6月26日(水)踏み台-30分-】

≪こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×3
プランク 2分×1
1分×1

プランク、単純なのに全身運動( ̄▽ ̄;)
No.124

6月25日の こそトレ

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飛鳥♪ さん
2019年06月26日 6時14分
≪6月25日(火) こそトレ≫
スクワット 10回×3
壁腕立て伏せ 10回×3
プランク 1分×2

張り切って始めたのに、踵の痛みで凹んでましたが
こそトレは 完全復帰しました。
No.123

6月25日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月25日 21時37分
【6月25日 踏み台30分】

どうしても見たいビデオがあり、古いBlu-rayひっぱりだしてきて、見ながら踏み台やったら30分あっという間でした!

会社休んだので、こそトレはなしです。
No.122

6月25日の踏み台

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2019年06月25日 19時19分
今日は有酸素運動をする回復day。
と言っても、振袖は気になるので
二の腕引き締めとタオルエクササイズはやりました。

踏み台 20分

帰宅するのが遅くなったので、エアロバイクはお休み。
その分、用事を済ませながら歩きました。
今日の歩数、1万歩。
No.121

6月23日24日の踏み台

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2019年06月24日 20時45分
昨日報告忘れたので二日分まとめて。

23日 20分
24日 20分

昨日は腕を振って元気よく。
今日はピラティス教室もあったので
足元を確認しながらけがのないように少しゆっくり。
筋トレのあとにやりました♪
No.120

6月24日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月24日 20時26分
【6月24日 踏み台30分】

こそトレは
壁腕立て 20回
スクワット 20回×2回

日記放置しててすみません🙇
後ほどコメントなどさせていただきます!
No.119

6月23日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月23日 23時09分
【6月23日 踏み台20分】

夕方、なんとか時間確保して20分やりました。正味15分くらい?😅
やらないよりマシ!
No.118

6月22日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月23日 16時36分
報告し忘れです

【6月22日 踏み台20分】

丸1日がかりの家族のイベントでした。
朝起きてすぐに20分!
朝やつてよかった。
No.117

6月22日の踏み台

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2019年06月22日 19時19分
今日もお家で張り切って家トレ♪

スクワット 1分のあと、踏み台 20分。

この他にも
スクワットや筋トレ後にエアロバイク30分。
筋トレ→有酸素運動のリズムが出来つつあります♪
今日の筋トレの中では、足上げ腹筋がきつかった。
明日あたりお腹の筋肉痛になりそうです。

明日は腹筋はお休みして別の筋トレ後に踏み台をしたい。
No.116

6月21日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月21日 22時46分
今日は

【6月21日 踏み台30分】

《こそトレ》
壁腕立て 20回
スクワット 20回

こそトレの回数が少ないけれど、そのうち増やす予定です!
No.115

6月21日の こそトレ

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飛鳥♪ さん
2019年06月21日 22時00分
≪6月21日(金) こそトレ≫
スクワット 10回×3回
壁腕立て伏せ 10回×1回

朝、起きたら 足の裏が痛い!
今日は、観光地巡りも爪先歩き( ̄▽ ̄;)
その分、食は張り切りました(^_^;)
足底筋膜炎だと思われるので、踏み台は暫くお休みになるやもしれません。
でも、こそトレはできるので、こちらの掲示板書き込みは≪こそトレ≫で書き込みします。
皆さんと、励まし合っての日々は、とても意義深いです。

掲示板を閲覧しているマメグラメートの皆さまも
「掲示板踏み台昇降」への書き込みで
それぞれのダイエットやシェイプアップのモチベーションUpをしましょうよ〜(*^^*)


って、私は明日は、踏み台できなさそーだけど( ̄▽ ̄;)
でもでも、できることをやれたら書き込みしますねー〜(*^^*)
No.114

6月21日踏み台

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2019年06月21日 19時09分
水・木と踏み台をお休みしたので
久しぶり♪な感じで新鮮でした。
インド映画を観ながらノリノリで
腕を振りながら楽しい踏み台タイム。

スクワット20回してから踏み台 20分。

その他いろいろなエクササイズもできて充実の1日でした♪
明日も書き込みできるように頑張ろう(^^)
No.113

6月20日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月20日 20時26分
今日は

【6月20日 踏み台30分】

《こそトレ》
壁腕立て 20回

仕事でミスてへこんでいたため、こそトレする元気がありませんでした。
壁腕立てのみ!

そんな日もあるさ!
No.112

6月20日のこそトレ

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飛鳥♪ さん
2019年06月20日 15時39分
≪6月20日(木) こそトレ≫

スクワット 10回×3回
壁腕立て伏せ 10回×3回

旅先なので、踏み台昇降はお休み
No.111

6月19日の踏み台

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*kiton* さん
2019年06月20日 7時11分
今日も懐メロをお供に
手を振ったりネジネジしたり
肩甲骨から手を回したり

30分

頑張りました♪
No.110

6月19日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年06月20日 4時08分
【6月19日(水)-15分-】

大きく手を振ってやりました。

≪こそトレ≫
スクワット 10回×5回
壁腕立て伏せ 10回×5回

今日明日と旅、踏み台はお休みです。
こそトレはできるかも?
食べ過ぎ飲み過ぎには注意しまーす〜(*^^*)
No.109

6月19日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月19日 20時25分
今日は

【6月19日 踏み台30分】

《こそトレ》
壁腕立て 20回

スクワットやってない😣

便秘が解消されたら、体重がガクンと減りました👍️
No.108

6月18日の踏み台

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飛鳥♪ さん
2019年06月19日 18時59分
【6月18日(水)-15分-】

遅い書き込みになってしまいましたが
ちゃんとやりました。

《こそトレ》
スクワット 10回×4回
壁腕立て伏せ 10回×4回
No.107

6月18日の踏み台

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*kiton* さん
2019年06月18日 21時27分
本日の踏み台

30分

YouTubeで懐メロ聞きながらの歌いながらの
あっという間に30分。

その後、ヒーリングミュージック聞きながらのストレッチ10分。

スッキリ爽快♪

これを頑張って継続しなきゃね♪
No.106

6月18日の踏み台

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きりこ さん
2019年06月18日 21時02分
今日は

【6月18日 踏み台30分】

《こそトレ》
スクワット 20回
壁腕立て 20回+α

壁腕立ては2回やったのですが、トータル何回か忘れちゃいました😅

No.105

6月18日の踏み台

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2019年06月18日 20時46分
今日はスクワット、各種プランクのあとに
踏み台 20分。

一日出かけたのであまりじっくり家トレできず。

母と一緒だったので、出先でのこそトレを忘れちゃいました。
 
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