|
参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」
腹直筋・ヒップ・レイズ 13回、8回、
腹直筋・ダブル･クランチ 25回、27回、
腹斜筋・ツイスト
腹斜筋・サイドベント 25kg・
大胸筋・プッシュアップ 15回、18回、
大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・18回、19回、
大胸筋・ダンベル・プレス 13kg・
ハンドグリップ
大臀筋・ブルガリアン・スクワット 20kg・17回、18回、
僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・14回、17回、
ふくらはぎ ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・15回、20回、
上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス 13kg・24回、14kg･12回、
ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・15回、
上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・21回、
三角筋 サイドレイズ 8kg・12回、15回、
三角筋 ダンベル･ジョルダー･プレス 10kg・
大腿四頭筋・スクワット 30回、33回、
大腿四頭筋・スクワット 17.5�圈�
上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・13回、14回、
上腕二頭筋 ハンマー・カール 13kg・
広背筋 ダンベル･ベント･オーバー･ローイング 10kg・14回、15回、
広背筋 ワンハンド･ダンベル･ローイング 15kg・
| 
