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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

 

摂取カロリー

2023年6月10日[土] 00:06:02

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▼(筋トレ3年と46週5日目)6月8日(木)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2651kcal
タンパク質 161g
脂質 93g
炭水化物 264g

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月8日[木] 12:59:14

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▼(筋トレ3年と46週4日目)6月7日(水)

○スクワット [脚] (13.62kg× 2)30回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (18.16kg ×2)10回

○スクワット (内股)[内転筋] (10kg × 2)12回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)31回

○ヒップ・スラスト 225回

○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)18回

○バック・ランジ 58×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )33回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)24回

○スクワット [脚]  63回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 30回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)19回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 30回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 63回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 34回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 75×2回

○懸垂(グリップ)14回

○タック・プランシェ

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 3416kcal
タンパク質 163g
脂質 93g
炭水化物 432g

摂取カロリー

2023年6月8日[木] 12:58:13

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▼(筋トレ3年と46週3日目)6月6日(火)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2605kcal
タンパク質 89g
脂質 75g
炭水化物 318g

摂取カロリー

2023年6月7日[水] 00:57:52

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▼(筋トレ3年と46週2日目)6月5日(月)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2821kcal
タンパク質 165g
脂質 81g
炭水化物 344g

摂取カロリー

2023年6月5日[月] 23:46:33

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▼(筋トレ3年と46週1日目)6月4日(日)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 3247kcal
タンパク質 214g
脂質 93g
炭水化物 349g

 
 
 
   

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