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▼（筋トレ2年と44週2日目）5月23日（月）

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋]　（重り・6.25kg）41×3回

○デッドリフト　（重り・4.0kg）　[脊柱起立筋]　31×3回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋]　（重り・3.0kg）48×3回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス　[大胸筋]　（重り・6.25kg）46×3回

○レスラーブリッジ（プレバージョン）[首]　18×1回、9×2回

○バックランジ（脚）　13×3回

○ランニングマン　12×3回

○ロジャーラビット　18×3回

○カーフレイズ（下腿）　34×3回

○ケトルベルスイング　13×3回

サイクリング（100分）

[減量1日目]

エネルギー　 2583kcal
タンパク質　 117g
脂質 33g
炭水化物 465g

(消費カロリー) 2150kcal + 50（筋トレ） + 700（サイクリング） = 2800kcal

▼（筋トレ2年と44週1日目）5月22日（日）

○懸垂(グリップ) [背筋]　◉プル・プルアップ　13×1回、7×2回

○レッグ・レイズ　[腹直筋]　◉ハンギング・ストレート・レッグレイズ　　14×1回、7×2回

○ワンハンド・ダンベルロー [背筋]　(重り・17.5kg) 14×1回、7×2回

○ヒップスラスト　[尻]　（重り・22.5kg）20×1回、10×2回

○ウォール・ハンドスタンド[肩]　54×1秒、27×2秒

サイクリング（91分）

[増量1日目]

エネルギー　 3873kcal
タンパク質　 241g
脂質 102g
炭水化物 701g

(消費カロリー) 2150kcal + 50（筋トレ）+ 50（買い物） + 600（サイクリング） = 2850kcal

▼（筋トレ2年と43週7日目）5月21日（土）

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋]　（重り・15.0kg）20×1回、10×2回

○デッドリフト　（重り・10.0kg）　[脊柱起立筋]　22×1回、11×2回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋]　（重り・10.0kg）15×1回、8×2回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス　[大胸筋]　（重り・17.5kg）22×1回、11×2回

○ブリッジ　[脊柱起立筋]　◉ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）5×1回、3×2回

○バックエクステンション　[脊柱起立筋]　12回、6×2回

○バックランジ（脚）　11×3回

○ランニングマン　9×3回

○ロジャーラビット　10×3回

サイクリング（147分）

[減量1日目]

エネルギー　 2836kcal
タンパク質　 137g
脂質 28g
炭水化物 532g

(消費カロリー) 2150kcal + 50（筋トレ） + 1200（サイクリング） = 3450kcal

▼（筋トレ2年と43週6日目）5月20日（金）

○バックランジ（脚）　11×2回

ボルダリング（2時間）

サイクリング（26分）

[増量2日目]

エネルギー　 3029kcal
タンパク質　 141g
脂質 43g
炭水化物 522g

(消費カロリー) 2150kcal + 300（徒歩）+ 300（ボルダリング） + 200（サイクリング） = 2950kcal

▼（筋トレ2年と43週5日目）5月19日（木）

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋]　（重り・5.0kg）36×1回

○デッドリフト　（重り・3.0kg）　[脊柱起立筋]　39×3回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋]　（重り・3.0kg）44×3回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス　[大胸筋]　（重り・6.25kg）39×3回


サイクリング（32分）

[増量1日目]

エネルギー　 2592kcal
タンパク質　 98g
脂質 37g
炭水化物 495g

(消費カロリー) 2150kcal + 50 + 200 + 100 = 2500kcal