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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

運動記録

2020年1月14日[火] 14:51:39

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」




ハンドグリップ

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(17回、16回、17回)

三角筋 サイドレイズ 5圈

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg・

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・

背中・39バックエクステンション 

背中・43スパイン・ヒップリフト 

腹斜筋・サイドベント 25kg・

腸腰筋(p50)?

腹横筋・腸腰筋(p54)

腹横筋(p56)

腹筋・25クランチ (34回、36回、34回)

腹筋・26シット・アップ

腹筋・30ツイスト・クランチ (21回、22回、17回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ 

ダンベル・プレス  15圈(26回、27回、27回)

大胸筋・02プッシュアップ 

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ 

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (36回、35回、36回)

スクワットマジック  16圈(18回、20回、23回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(23回、22回、23回)

デッドクリフト  20kg・(20回、22回、24回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・

運動記録

2020年1月4日[土] 11:14:48

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参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」




ハンドグリップ (17回、17回、18回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・(16回、17回、16回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(18回、18回、15回)

三角筋 サイドレイズ 5圈(22回、24回、22回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg・(17回、18回、19回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(23回、24回、25回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(15回、17回、16回)

背中・39バックエクステンション (28回、32回、33回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (39回、33回、44回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(24回、23回、23回)

腸腰筋(p50) (16回、17回、18回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (21回、23回、23回)

腹横筋(p56) (24回、27回、28回)

腹筋・25クランチ (32回、34回、34回)

腹筋・26シット・アップ (34回、34回、34回)

腹筋・30ツイスト・クランチ (17回、15回、19回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ (16回、18回、15回)

ダンベル・プレス  15圈(25回、23回、24回)

大胸筋・02プッシュアップ (32回、34回、30回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ (29回、32回、34回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (28回、31回、29回)

スクワットマジック  13.5圈(22回、25回、24回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(20回、21回、23回)

デッドクリフト  20kg・(20回、22回、23回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(36回、37回、36回)

  • 74.9 kg   25.1 %

運動記録

2019年12月27日[金] 14:11:45

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ハンドグリップ  (5回、9回、12回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・(14回、15回、14回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(16回、16回、15回)

三角筋 サイドレイズ 5圈(21回、24回、23回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg・(16回、15回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(24回、25回、27回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(15回、15回、16回)

背中・39バックエクステンション (30回、26回、31回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (32回、42回、43回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(23回、24回、24回)

腸腰筋(p50) (13回、16回、17回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (21回、18回、20回)

腹横筋(p56) (21回、23回、23回)

腹筋・25クランチ (26回、29回、27回)

腹筋・26シット・アップ (31回、34回、37回)

腹筋・30ツイスト・クランチ (15回、13回、16回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ (16回、17回、19回)

ダンベル・プレス  15圈(20回、18回、22回)

大胸筋・02プッシュアップ (31回、32回、23回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ  (26回、27回、28回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (27回、28回、30回)

スクワットマジック  13.5圈(14回、16回、17回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(19回、21回、20回)

デッドクリフト  20kg・(16回、18回、17回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(32回、34回、34回)

  • 73.8 kg   24.1 %

運動記録

2019年12月19日[木] 12:27:43

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ハンドグリップ  (20回、21回、23回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・(12回、13回、13回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(15回、16回、15回)

三角筋 サイドレイズ 5圈(17回、19回、21回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg・(16回、17回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(19回、20回、21回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(16回、15回、16回)

背中・39バックエクステンション (24回、25回、26回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (24回、28回、34回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(19回、18回、18回)

腸腰筋(p50) (15回、13回、16回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (17回、18回、19回)

腹横筋(p56) (17回、20回、21回)

腹筋・25クランチ (25回、27回、29回)

腹筋・26シット・アップ (27回、31回、33回)

腹筋・30ツイスト・クランチ (12回、12回、14回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ (12回、15回、16回)

ダンベル・プレス  15圈(24回、22回、24回)

大胸筋・02プッシュアップ (31回、29回、28回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ  (25回、26回、23回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (14回、22回、25回)

スクワットマジック  11圈(20回、22回、22回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(18回、20回、20回)

デッドクリフト  20kg・(16回、17回、18回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(29回、26回、30回)

  • 74.3 kg   23.8 %

運動記録

2019年12月13日[金] 16:39:13

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ハンドグリップ (14回、17回、18回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・(12回、12回、12回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(12回、13回、13回)

三角筋 サイドレイズ 5圈(16回、18回、19回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg・(14回、16回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(22回、23回、21回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・

背中・39バックエクステンション (24回、24回、26回)

背中・43スパイン・ヒップリフト (22回、26回、27回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(17回、17回、17回)

腸腰筋(p50) (13回、13回、14回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (16回、17回、17回)

腹横筋(p56) (17回、16回、19回)

腹筋・25クランチ (21回、24回、22回)

腹筋・26シット・アップ (28回、26回、26回)

腹筋・30ツイスト・クランチ (12回、11回、12回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ (12回、13回、14回)

ダンベル・プレス  15圈(21回、21回、19回)

大胸筋・02プッシュアップ (29回、27回、26回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ  (20回、26回、24回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ (22回、21回、18回)

スクワットマジック  11圈(18回、19回、19回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(18回、19回、18回)

デッドクリフト  20kg・(12回、14回、14回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(30回、31回、32回)

  • 75.9 kg   24.0 %

 
 
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