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▼（囚人トレ62週目1日目）9月25日（土）

○ハンドスタンド・プッシュアップ　[肩]　◉ハンド・プッシュアップ　5×４回

○レッグ・レイズ　[腹筋]　◉バイキング・ストレート・レッグレイズ　（重り・1.5kg）4×6回

○スクイーズ・ダンベル・プレス　[大胸筋]　（重り・10.0kg）　8×4回

○懸垂(パラレルバー)　[背筋]　◉プル・プルアップ　6×2回

○スクワット　[脚]　◉ワンレッグ・スクワット（チューブ40LBS・床面の上で片足）　6×7回

エネルギー 　2489cal
タンパク質 132g
脂質 82g
炭水化物 293g

▼（囚人トレ61週目7日目）9月24日（金）

○プッシュアップ（床）　[大胸筋]　◉ワンアーム・プッシュアップ（下から9段目からゴム SuperHard支え）　5×10回

○懸垂(ストレートバー・順手)　[背筋]　◉プル・プルアップ　（重り・5.0kg）3×5回

エネルギー 　2796cal
タンパク質 123g
脂質 110g
炭水化物 362g

▼（囚人トレ61週目6日目）9月23日（木）

エネルギー 　22356cal
タンパク質 145g
脂質 91g
炭水化物 267g

▼（囚人トレ61週目5日目）9月22日（水）

○ダンベル・デッドリフト [脊柱起立筋]　 （重り・10.0kg） 5×10回

○ディクライン・プッシュアップ　[大胸筋]　◉フル・プッシュアップ　6×4回

○サイドレイズ　[肩]　（重り・4.0kg） 4×6回

○ダンベル・ブルガリアんスクワット　[脚]　（重り・6.25kg） 5×4

○首トレーニング　◉フロントブリッジ(プレバージョン)　[首]　３×5＋1回

エネルギー 　2618kcal
タンパク質 134g
脂質 120g
炭水化物 285g

体重　65.90kg
体脂肪率　20.9％
骨格筋率　40.2％

▼（囚人トレ61週目4日目）9月21日（火）

エネルギー 　3051kcal
タンパク質 151g
脂質 142g
炭水化物 288g

体重　65.65kg
体脂肪率　20.9％
骨格筋率　40.2％

体重　66.40kg
体脂肪率　17.9％
骨格筋率　42.9％