かいんさん日記一覧 | ダイエット☆マメグラフ

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筋トレ軽負荷メニュー&摂取カロリー

2023年12月4日[月] 01:46:00

○インクライン・プレス [大胸筋] （13.62kg）27+29回

○アーム・カール [上腕] （9.08kg）26+23回

○ワンハンド・ロー①　[広背筋] （20.43kg）25+27回

○クランチ [腹筋]（4.0kg）28+21回

○ディクライン・プッシュアップ [大胸筋] （0.0kg）33+30回

○リストカール [前腕]（15.89kg）24+26回

○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg）31+32回

○ ダンベル・フライ（11.35kg）（9.08kg）24+30回

○ワンハンド・ロー②　[広背筋] （20.43kg）30+31回

○スクワット [脚] （4.0kg）27+32回

▼（筋トレ4年と18週6日目）12月1日（金）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2155cal
  タンパク質 87g
  脂質 67g
  炭水化物 333g

▼（筋トレ4年と18週7日目）12月2日（土）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2330cal
  タンパク質 94g
  脂質 57g
  炭水化物 410g

▼（筋トレ4年と19週1日目）12月3日（日）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2328cal
  タンパク質 64g
  脂質 41g
  炭水化物 430g

0ぐり

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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年12月1日[金] 15:28:28

○インクライン・プレス [大胸筋] （22.70kg ×2）12+11回

・ウォームアップ（13.62kg）23+25回

○アーム・カール [上腕] （13.62kg） 10+10回

・ウォームアップ（9.08kg）26+23回

○ワンハンド・ロー①　[広背筋] （34.05kg）12+13回

・ウォームアップ（20.43kg）25+27回

○クランチ [腹筋]（8.0kg）　14+15回

・ウォームアップ（4.0kg）25+26回

○ディクライン・プッシュアップ [大胸筋] （12kg）10+12回

・ウォームアップ（0.0kg）32+32回

○リストカール [前腕]（22.70kg） 16+14回

・ウォームアップ（15.89kg）21回

○ショルダー・プレス [肩]（18.16kg）14+20回

・ウォームアップ（13.62kg）28回

○ ダンベル・フライ（11.35kg）13+15回

・ウォームアップ（6.81kg）30回

○ワンハンド・ロー②　[広背筋] （29.51kg）19+14回

・ウォームアップ（20.43kg）27回

○スクワット [脚] （12+20.43kg）10+11回

○懸垂 [広背筋] 　10+5回

▼（筋トレ4年と18週2日目）11月27日（月）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2140cal
  タンパク質 93g
  脂質 41g
  炭水化物 390g

▼（筋トレ4年と18週3日目）11月28日（火）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1806cal
  タンパク質 89g
  脂質 44g
  炭水化物 288g

▼（筋トレ4年と18週4日目）11月29日（水）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1747cal
  タンパク質 74g
  脂質 50g
  炭水化物 287g

▼（筋トレ4年と18週5日目）11月30日（木）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2150cal
  タンパク質 102g
  脂質 80g
  炭水化物 278g

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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年11月27日[月] 17:12:01

○インクライン・プレス [大胸筋] （22.70kg ×2）13+14回

・ウォームアップ（11.35kg）46+49回

○アーム・カール [上腕] （13.62kg） 9+11回

・ウォームアップ（6.81kg）44+39回

○ワンハンド・ロー①　[広背筋] （34.05kg）9+11回

・ウォームアップ（18.16kg）34+37回

○クランチ [腹筋]（8.0kg）　11+13回

・ウォームアップ（2.0kg）33+34回

○ディクライン・プッシュアップ（10kg）14+20回

・ウォームアップ（0.0kg）32+25回

○リストカール [前腕]（22.70kg） 12+14回

・ウォームアップ（13.62kg）40+42回

○ショルダー・プレス [肩]（18.16kg）9+11回

・ウォームアップ（13.62kg）27+28回

○ワンハンド・ロー②　[広背筋] （29.51kg）15+15回

・ウォームアップ（18.16kg）31+33回

○スクワット [脚] 30+31回

○懸垂 [広背筋] 　9回

▼（筋トレ4年と16週7日目）11月18日（土）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1930cal
  タンパク質 74g
  脂質 27g
  炭水化物 393g

▼（筋トレ4年と17週1日目）11月19日（日）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2029cal
  タンパク質 60g
  脂質 23g
  炭水化物 363g

▼（筋トレ4年と17週2日目）11月20日（月）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1449cal
  タンパク質 61g
  脂質 22g
  炭水化物 287g

▼（筋トレ4年と17週3日目）11月21日（火）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1415cal
  タンパク質 60g
  脂質 23g
  炭水化物 273g

▼（筋トレ4年と17週4日目）11月22日（水）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1410cal
  タンパク質 62g
  脂質 28g
  炭水化物 263g

▼（筋トレ4年と17週5日目）11月23日（木）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1770cal
  タンパク質 65g
  脂質 26g
  炭水化物 356g

▼（筋トレ4年と17週6日目）11月24日（金）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1811cal
  タンパク質 80g
  脂質 33g
  炭水化物 328g

▼（筋トレ4年と17週7日目）11月25日（土）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1762cal
  タンパク質 64g
  脂質 24g
  炭水化物 364g

▼（筋トレ4年と18週1日目）11月26日（日）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2424cal
  タンパク質 67g
  脂質 29g
  炭水化物 518g

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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年11月18日[土] 16:46:21

○インクライン・プレス [大胸筋・内側] （22.70kg ×2）12+13回

・ウォームアップ（11.35kg）44+46回

○アーム・カール [上腕] （13.62kg） 7+8回

・ウォームアップ（6.81kg）39+43回

○ワンハンド・ロー①　[広背筋] （34.05kg）5+7回

・ウォームアップ（18.16kg）26+30回

○クランチ [腹筋]（8.0kg）　7+9回

・ウォームアップ（2.0kg）31+31回

○ディクライン・プッシュアップ（10kg）15+19回

・ウォームアップ（0.0kg）43+35回

○リストカール [前腕]（22.70kg） 7+10回

・ウォームアップ（11.35kg）61+68回

○ショルダー・プレス [肩]（22.70kg）9+11回

・ウォームアップ（11.35kg）44+40回

○ワンハンド・ロー②　[広背筋] （29.51kg）11+13回

・ウォームアップ（15.89kg）30+34回

○スクワット [脚] （31.78kg×2）14+16回

▼（筋トレ4年と15週5日目）11月9日（木）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1976cal
  タンパク質 91g
  脂質 36g
  炭水化物 366g

▼（筋トレ4年と15週7日目）11月11日（土）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2522cal
  タンパク質 59g
  脂質 74g
  炭水化物 408g

▼（筋トレ4年と16週1日目）11月12日（日）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1632cal
  タンパク質 70g
  脂質 27g
  炭水化物 311g

▼（筋トレ4年と16週2日目）11月13日（月）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2196cal
  タンパク質 133g
  脂質 39g
  炭水化物 371g

▼（筋トレ4年と16週3日目）11月14日（火）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2039cal
  タンパク質 96g
  脂質 40g
  炭水化物 357g

▼（筋トレ4年と16週4日目）11月15日（水）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1912cal
  タンパク質 104g
  脂質 46g
  炭水化物 310g

▼（筋トレ4年と16週5日目）11月16日（木）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 2378cal
  タンパク質 114g
  脂質 86g
  炭水化物 314g

▼（筋トレ4年と16週6日目）11月17日（金）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1578cal
  タンパク質 68g
  脂質 27g
  炭水化物 298g

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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年11月9日[木] 22:41:03

○インクライン・プレス [大胸筋] （22.70kg ×2）10+10回

・ウォームアップ（11.35kg）38+41回

○アーム・カール [上腕] （11.35kg） 19+20回

・ウォームアップ（6.81kg）39+40回

○ワンハンド・ロー①　[広背筋] （31.78kg）19+20回

・ウォームアップ（15.89kg）47+50回

○クランチ [腹筋]（6.0kg）　19+20回

・ウォームアップ（2.0kg）27+28回

○ディクライン・プッシュアップ（9kg）19+23回

・ウォームアップ（0.0kg）42+40回

○リストカール [前腕]（20.43kg） 19+21回

・ウォームアップ（11.35kg）54+58回

○ショルダー・プレス [肩]（22.70kg）6+8回

・ウォームアップ（11.35kg）47+49回

○ワンハンド・ロー②　[広背筋] （27.24kg）20+21回

・ウォームアップ（13.62kg）53+56回

○スクワット [脚] （31.78kg×2）12+13回

・ウォームアップ（15.89kg）36+40回

▼（筋トレ4年と15週2日目）11月6日（月）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1649cal
  タンパク質 79g
  脂質 31g
  炭水化物 301g

▼（筋トレ4年と15週3日目）11月7日（火）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1826cal
  タンパク質 88g
  脂質 35g
  炭水化物 327g

▼（筋トレ4年と15週4日目）11月8日（水）
 
 ーー摂取カロリーーー

  エネルギー 1709cal
  タンパク質 77g
  脂質 31g
  炭水化物 312g

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