かいんさん日記一覧 | ダイエット☆マメグラフ

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運動記録

2020年1月14日[火] 14:51:39

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

ハンドグリップ

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・(17回、16回、17回)

三角筋　サイドレイズ 5㎏・

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg・

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　10kg・

背中・39バックエクステンション　

背中・43スパイン・ヒップリフト　

腹斜筋・サイドベント　25kg・

腸腰筋(p50)?

腹横筋・腸腰筋(p54)

腹横筋(p56)

腹筋・25クランチ (34回、36回、34回)

腹筋・26シット・アップ

腹筋・30ツイスト・クランチ　(21回、22回、17回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　

ダンベル・プレス　　15㎏・(26回、27回、27回)

大胸筋・02プッシュアップ　

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ　

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ　(36回、35回、36回)

スクワットマジック　　16㎏・(18回、20回、23回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(23回、22回、23回)

デッドクリフト　　20kg・(20回、22回、24回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・

0ぐり

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運動記録

2020年1月4日[土] 11:14:48

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

ハンドグリップ (17回、17回、18回)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・(16回、17回、16回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・(18回、18回、15回)

三角筋　サイドレイズ 5㎏・(22回、24回、22回)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg・(17回、18回、19回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(23回、24回、25回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　10kg・(15回、17回、16回)

背中・39バックエクステンション　(28回、32回、33回)

背中・43スパイン・ヒップリフト　(39回、33回、44回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(24回、23回、23回)

腸腰筋(p50)　(16回、17回、18回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (21回、23回、23回)

腹横筋(p56) (24回、27回、28回)

腹筋・25クランチ (32回、34回、34回)

腹筋・26シット・アップ (34回、34回、34回)

腹筋・30ツイスト・クランチ　(17回、15回、19回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(16回、18回、15回)

ダンベル・プレス　　15㎏・(25回、23回、24回)

大胸筋・02プッシュアップ　(32回、34回、30回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ (29回、32回、34回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ　(28回、31回、29回)

スクワットマジック　　13.5㎏・(22回、25回、24回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(20回、21回、23回)

デッドクリフト　　20kg・(20回、22回、23回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(36回、37回、36回)

74.9 kg 25.1 %

0ぐり

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運動記録

2019年12月27日[金] 14:11:45

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

ハンドグリップ　(5回、9回、12回)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・(14回、15回、14回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・(16回、16回、15回)

三角筋　サイドレイズ 5㎏・(21回、24回、23回)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg・(16回、15回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(24回、25回、27回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　10kg・(15回、15回、16回)

背中・39バックエクステンション　(30回、26回、31回)

背中・43スパイン・ヒップリフト　(32回、42回、43回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(23回、24回、24回)

腸腰筋(p50) (13回、16回、17回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (21回、18回、20回)

腹横筋(p56) (21回、23回、23回)

腹筋・25クランチ (26回、29回、27回)

腹筋・26シット・アップ (31回、34回、37回)

腹筋・30ツイスト・クランチ　(15回、13回、16回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(16回、17回、19回)

ダンベル・プレス　　15㎏・(20回、18回、22回)

大胸筋・02プッシュアップ (31回、32回、23回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ　 (26回、27回、28回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ　(27回、28回、30回)

スクワットマジック　　13.5㎏・(14回、16回、17回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(19回、21回、20回)

デッドクリフト　　20kg・(16回、18回、17回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(32回、34回、34回)

73.8 kg 24.1 %

0ぐり

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運動記録

2019年12月19日[木] 12:27:43

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

ハンドグリップ　(20回、21回、23回)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・(12回、13回、13回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・(15回、16回、15回)

三角筋　サイドレイズ 5㎏・(17回、19回、21回)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg・(16回、17回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(19回、20回、21回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　10kg・(16回、15回、16回)

背中・39バックエクステンション　(24回、25回、26回)

背中・43スパイン・ヒップリフト　(24回、28回、34回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(19回、18回、18回)

腸腰筋(p50)　(15回、13回、16回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (17回、18回、19回)

腹横筋(p56) (17回、20回、21回)

腹筋・25クランチ　(25回、27回、29回)

腹筋・26シット・アップ　(27回、31回、33回)

腹筋・30ツイスト・クランチ　(12回、12回、１4回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(12回、15回、16回)

ダンベル・プレス　　15㎏・(24回、22回、24回)

大胸筋・02プッシュアップ　(31回、29回、28回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ　 (25回、26回、23回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ　(14回、22回、25回)

スクワットマジック　　11㎏・(20回、22回、22回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(18回、20回、20回)

デッドクリフト　　20kg・(16回、17回、18回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(29回、26回、30回)

74.3 kg 23.8 %

0ぐり

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運動記録

2019年12月13日[金] 16:39:13

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

ハンドグリップ (14回、17回、18回)

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・(12回、12回、12回)

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・(12回、13回、13回)

三角筋　サイドレイズ 5㎏・(16回、18回、19回)

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg・(14回、16回、16回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・(22回、23回、21回)

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　10kg・

背中・39バックエクステンション　(24回、24回、26回)

背中・43スパイン・ヒップリフト　(22回、26回、27回)

腹斜筋・サイドベント　25kg・(17回、17回、17回)

腸腰筋(p50) (13回、13回、14回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (16回、17回、17回)

腹横筋(p56) (17回、16回、19回)

腹筋・25クランチ　(21回、24回、22回)

腹筋・26シット・アップ (28回、26回、26回)

腹筋・30ツイスト・クランチ　(12回、11回、12回)

腹筋・31ツイスト・シットアップ　(12回、13回、14回)

ダンベル・プレス　　15㎏・(21回、21回、19回)

大胸筋・02プッシュアップ　(29回、27回、26回)

大胸筋・03ナロウ・プッシュアップ　 (20回、26回、24回)

大胸筋・04ワイド・プッシュアップ　(22回、21回、18回)

スクワットマジック　　11㎏・(18回、19回、19回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 12kg・(18回、19回、18回)

デッドクリフト　　20kg・(12回、14回、14回)

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　25kg・(30回、31回、32回)

75.9 kg 24.0 %

0ぐり

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