簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

参考図書　「プリズナートレーニング」

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

（1日目）

フラット・ベント・レッグレイズ 20回　20回

デッドリフト　20kg　21回

ストレート・ブリッジ　42回

（2日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　20回　21回

（3日目）

（4日目）

ストレート・ブリッジ　　25回　23回

フル・スクワット　24回　25回

フラット・ベント・レッグレイズ　18回

（5日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）20回　20回

（6日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　12回　13回

フラット・ベント・レッグレイズ　20回　20回

フル・スクワット　27回　26回

デッドリフト　20kg　22回

（7日目）

ストレート・ブリッジ　32回　36回　24回

参考図書　「プリズナートレーニング」

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

（1日目）

フラット・ベント・レッグレイズ 19回　20回

（2日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　15回　16回

（3日目）

（4日目）

ストレート・ブリッジ　40回

（5日目）

ストレート・ブリッジ　33回　33回

フル・スクワット　28回

フラット・ベント・レッグレイズ　20回　19回

（6日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　17回

（7日目）

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　17回　17回

デッドリフト　20kg　23回

参考図書　「プリズナートレーニング」

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

（1日目）

クローズ　プッシュアップ　17回　17回

フル・スクワット　29回

デッドリフト　20kg　21回　23回

（2日目）

フラット・ベント・レッグレイズ　17回 18回

ストレート・ブリッジ　42回

（3日目）

デッドリフト　20kg　24回　22回

フルスクワット　31回　32回

（4日目）

（5日目）

（6日目）

クローズ　プッシュアップ　　21回　21回

アンイーズン　プッシュアップ（１ブロック）　11回　13回

デッドリフト 　24回　23回　25回

（7日目）

フラット・ストレート・レッグレイズ　　18回

参考図書　「プリズナートレーニング」

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

（1日目）

フラット・ストレート・レッグレイズ　17回　19回

（2日目）

（3日目）

クローズ　プッシュアップ　19回　20回

フル・スクワット　29回

デッドリフト　20kg　22回　22回

（4日目）

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　15kg　19回　21回

フル・スクワット　34回

（5日目）

フラット・ベント・レッグレイズ　16回　17回

ストレート・ブリッジ　　38回　39回

（6日目）

（7日目）

参考図書　「プリズナートレーニング」

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

（1日目）

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　15kg 　25回　23回

デッドリフト　20kg　20回　22回　22回　20回　21回

（2日目）

（3日目）

（4日目）

フル・プッシュアップ　18回　19回

フル・スクワット　26回　25回

（5日目）

フラット・ベント・レッグレイズ　14回　15回　15回

ストレート・ブリッジ　29回　33回

（6日目）

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　15kg 　20回

デッドリフト　20kg　21回　22回　22回

（7日目）

クローズ　プッシュアップ　19回　18回