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胸セット(弱)

2022年5月24日[火] 03:17:10

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▼(筋トレ2年と44週2日目)5月23日(月)

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋] (重り・6.25kg)41×3回

○デッドリフト (重り・4.0kg) [脊柱起立筋] 31×3回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋] (重り・3.0kg)48×3回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋] (重り・6.25kg)46×3回

○レスラーブリッジ(プレバージョン)[首] 18×1回、9×2回

○バックランジ(脚) 13×3回

○ランニングマン 12×3回

○ロジャーラビット 18×3回

○カーフレイズ(下腿) 34×3回

○ケトルベルスイング 13×3回

サイクリング(100分)

[減量1日目]

エネルギー  2583kcal
タンパク質  117g
脂質 33g
炭水化物 465g

(消費カロリー) 2150kcal + 50(筋トレ) + 700(サイクリング) = 2800kcal

  • 65.3 kg   

背中セット(強)

2022年5月23日[月] 03:55:55

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▼(筋トレ2年と44週1日目)5月22日(日)

○懸垂(グリップ) [背筋] ◉プル・プルアップ 13×1回、7×2回

○レッグ・レイズ [腹直筋] ◉ハンギング・ストレート・レッグレイズ  14×1回、7×2回

○ワンハンド・ダンベルロー [背筋] (重り・17.5kg) 14×1回、7×2回

○ヒップスラスト [尻] (重り・22.5kg)20×1回、10×2回

○ウォール・ハンドスタンド[肩] 54×1秒、27×2秒

サイクリング(91分)

[増量1日目]

エネルギー  3873kcal
タンパク質  241g
脂質 102g
炭水化物 701g

(消費カロリー) 2150kcal + 50(筋トレ)+ 50(買い物) + 600(サイクリング) = 2850kcal

  • 65.8 kg   

胸セット(強)

2022年5月22日[日] 00:03:14

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▼(筋トレ2年と43週7日目)5月21日(土)

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋] (重り・15.0kg)20×1回、10×2回

○デッドリフト (重り・10.0kg) [脊柱起立筋] 22×1回、11×2回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋] (重り・10.0kg)15×1回、8×2回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋] (重り・17.5kg)22×1回、11×2回

○ブリッジ [脊柱起立筋] ◉ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)5×1回、3×2回

○バックエクステンション [脊柱起立筋] 12回、6×2回

○バックランジ(脚) 11×3回

○ランニングマン 9×3回

○ロジャーラビット 10×3回

サイクリング(147分)

[減量1日目]

エネルギー  2836kcal
タンパク質  137g
脂質 28g
炭水化物 532g

(消費カロリー) 2150kcal + 50(筋トレ) + 1200(サイクリング) = 3450kcal

  • 65.2 kg   

ボルダリング

2022年5月21日[土] 04:54:22

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▼(筋トレ2年と43週6日目)5月20日(金)

○バックランジ(脚) 11×2回

ボルダリング(2時間)

サイクリング(26分)

[増量2日目]

エネルギー  3029kcal
タンパク質  141g
脂質 43g
炭水化物 522g

(消費カロリー) 2150kcal + 300(徒歩)+ 300(ボルダリング) + 200(サイクリング) = 2950kcal

  • 65.8 kg   

胸セット(弱)

2022年5月20日[金] 05:45:05

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▼(筋トレ2年と43週5日目)5月19日(木)

○インクライン・ダンベル・プレス [大胸筋] (重り・5.0kg)36×1回

○デッドリフト (重り・3.0kg) [脊柱起立筋] 39×3回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋] (重り・3.0kg)44×3回

○バーベル・インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋] (重り・6.25kg)39×3回


サイクリング(32分)

[増量1日目]

エネルギー  2592kcal
タンパク質  98g
脂質 37g
炭水化物 495g

(消費カロリー) 2150kcal + 50 + 200 + 100 = 2500kcal

  • 65.4 kg   18.0 %

 
 
 
   

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