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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

 

筋トレメニューB&摂取カロリー

2024年5月22日[水] 17:28:19

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○ハンド・グリップ(30kg)[前腕] 7×15回

○ケトルベル・フロー(4kg)[全身] 5×7回

○ジャック・ナイフ [腹直筋] 5×4回


▼(筋トレ4年と43週4日目)5月22日(水)


==摂取カロリー==


エネルギー 2855kcal

タンパク質 134g

脂質 124g

炭水化物 341g


減量期6日目・目標(65.6kg)

  • 65.6 kg   
  • 65.0 kg   

筋トレメニューA&摂取カロリー

2024年5月21日[火] 16:28:38

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○クローズ・プッシュアップ [大胸筋] 7×13回

○ケトルベル・スウィング.(8kg) [全身] 5×8回

○バイシクル・クランチ [腹斜筋] (7×2)×13回


▼(筋トレ4年と43週3日目)5月21日(火)


==摂取カロリー==


エネルギー 2247kcal

タンパク質 119g

脂質 93g

炭水化物 293g

減量期5日目・目標(65.7kg)

  • 66.1 kg   
  • 65.4 kg   

摂取カロリー

2024年5月20日[月] 16:50:12

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▼(筋トレ4年と43週2日目)5月20日(月)


==摂取カロリー==


エネルギー 3538kcal

タンパク質 166g

脂質 115g

炭水化物 498g


減量期4日目・目標(65.8kg)・筋肉量(64.5kg +0.20kg↑)

  • 65.7 kg   
  • 65.6 kg   

筋トレメニューC&摂取カロリー

2024年5月19日[日] 18:03:56

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○ハンド・スタンド・プッシュアップ [肩] 7×8回

○ケトルベル・ハイプル(8kg) [全身] 5×15回

○ケトルベル・ツイスト・クランチ (8kg)[腹斜筋] (5×2)×5回


▼(筋トレ4年と43週1日目)5月19日(日)


==摂取カロリー==


エネルギー 3683kcal

タンパク質 182g

脂質 178g

炭水化物 379g


減量期3日目・目標(65.9kg)・筋肉量(64.5kg +0.18kg↑)

  • 66.3 kg   
  • 65.7 kg   

筋トレメニューB&摂取カロリー

2024年5月18日[土] 17:17:57

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○ハンド・グリップ(30kg)[前腕] 5×15回

○ケトルベル・フロー(4kg)[全身] 5×6回

○ジャック・ナイフ [腹直筋] 5×2回


▼(筋トレ4年と42週7日目)5月18日(土)


==摂取カロリー==


エネルギー 5106kcal

タンパク質 225g

脂質 281g

炭水化物 471g


減量期2日目・目標(66.0kg)・筋肉量(64.5kg +0.16kg↑)

  • 65.5 kg   
  • 65.7 kg   

 
 
 
   

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