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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」
3/24 3/29 4/5
ハンドグリップ 7回、7回、8回、
上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・13回、13回、14回、
上腕二頭筋 ハンマー・カール 13kg・14回、14回、
上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス 14kg・12回、13�圈�15回、
上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 11kg・13回、15回、
三角筋 サイドレイズ 8kg・13回、14回、
三角筋 ダンベル･ジョルダー･プレス 13kg・8回、
僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 23kg・12回、13回、
広背筋 ダンベル･ベント･オーバー･ローイング 10kg・12回、10回、
広背筋 ワンハンド･ダンベル･ローイング 15kg・12回、12回、13kg･
3/27 4/1 4/9
大胸筋・ダンベル・プレス 13kg・12回、14回、16回、17回、
大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・13回、18回、21回、
大胸筋・プッシュアップ 14回、17回、18回、19回、
大臀筋・ブルガリアン・スクワット 20kg・14回、17回、17回、19回、
ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・14回、16回、16回、
大腿四頭筋・スクワット 29回、32回、36回、
大腿四頭筋・スクワット 17.5�圈�22回、28回、20kg･17回、
ふくらはぎ ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・17回、28kg･13回、15回、
3/26, 3/28 3/31 4/3 4/7 4/10
腹直筋・ダブル･クランチ 15回、17回、16回、21回、23回、22回、
腹斜筋・ツイスト 23回、22回、24回、27回、22回、
腹斜筋・サイドベント 25kg・11回、12回、15回、16回、10回、17回、
参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」
腸腰筋(p50) 7回、8回、9回、10回、11回、
腹直筋(p52) 9回、10回、9回、11回、12回、
腹横筋・腸腰筋(p54) 8回、8回、10回、9回、9回、
腹横筋(p56) 8回、8回、8回、10回、11回、
全ての腹筋(p70) 9回、10回、9回、9回、11回、
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