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筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年10月1日[土] 20:29:09

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▼(筋トレ3年と10週7日目)9月30日(土)

○上体起こし [腹筋] 25+回

○バックランジ [脚](右脚)(重さ•35(15+5×2+5×2)ポンド・15.75kg)10+12回


(重さ•25(5+5×1+5×1)ポンド・11.25kg)20+20回
(重さ•15ポンド・6.75kg)31+31回
(重さ・0.0kg)29+28回

ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  2554kcal
タンパク質  153g
脂質 62g
炭水化物 378g

(消費カロリー) 2500kcal + 0(買い物など)+ 80(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 0(ダンス・太極拳) = 2580kcal

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年9月30日[金] 04:24:28

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▼(筋トレ3年と10週5日目)9月29日(木)

○フラット・ストレート・レッグレイズ [腹筋] 22+回

○ワンハンド・ダンベル・ロー [広背筋] (重さ•55(15+5×4+5×4)ポンド・24.75kg) 15+19回

(重り・17.5kg) 32+33回
(重り・12.5kg) 41+42回
(重り・8.0kg) 67+66回

ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  2424kcal
タンパク質  104g
脂質 74g
炭水化物 382g

(消費カロリー) 2500kcal + 0(買い物など)+ 90(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 0(ダンス・太極拳) = 2590kcal

  • 66.4 kg   16.9 %

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年9月29日[木] 06:54:00

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▼(筋トレ3年と10週4日目)9月28日(水)

ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  2537kcal
タンパク質  135g
脂質 56g
炭水化物 403g

(消費カロリー) 2500kcal + 200(買い物など)+ 90(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 300(ダンス・太極拳) = 3000kcal

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年9月28日[水] 10:04:54

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▼(筋トレ3年と10週4日目)9月27日(火)

○上体起こし [腹筋] 23+回

○ディクライン・プッシュアップ [大胸筋] (重り・20.0kg) 16+17回

(重り・10.0kg) 26+28回
(重り・5.0kg) 29+30回
(重り・0.0kg) 32+32回

ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  2875kcal
タンパク質  131g
脂質 88g
炭水化物 416g

(消費カロリー) 2500kcal + 200(買い物など)+ 90(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 0(ダンス・太極拳) = 2790kcal

  • 65.7 kg   18.4 %

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年9月27日[火] 06:14:07

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▼(筋トレ3年と10週2日目)9月26日(月)

○フラット・ストレート・レッグレイズ [腹筋] 17+回

○ハンドスタンド•プッシュアップ[肩] 21+20回

ウォールハンドスタンド[肩] 70+74秒
パイクプッシュアップ (台上){肩] 32+32回
パイクプッシュアップ [肩] 42+39回

○バックランジ [脚] (左脚・重さ•25(15+5×1+5×1)ポンド・11.25kg)19+21回

(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)
(重さ•15ポンド・6.75kg)19+21回
(右脚・重り・0.0kg)40+39回


ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  2546kcal
タンパク質  104g
脂質 82g
炭水化物 378g

(消費カロリー) 2500kcal + 200(買い物など)+ 150(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 0(ダンス・太極拳) = 2850kcal

  • 65.2 kg   17.0 %

 
 
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