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幼稚園児に大人気!アンパンマン・ワッペン

 

減量1日目(運動1日目)

2021年9月26日[日] 02:08:32

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▼(囚人トレ62週目1日目)9月25日(土)

○ハンドスタンド・プッシュアップ [肩] ◉ハンド・プッシュアップ 5×4回

○レッグ・レイズ [腹筋] ◉バイキング・ストレート・レッグレイズ (重り・1.5kg)4×6回

○スクイーズ・ダンベル・プレス [大胸筋] (重り・10.0kg) 8×4回

○懸垂(パラレルバー) [背筋] ◉プル・プルアップ 6×2回

○スクワット [脚] ◉ワンレッグ・スクワット(チューブ40LBS・床面の上で片足) 6×7回

エネルギー  2489cal
タンパク質 132g
脂質 82g
炭水化物 293g

増量1日目(運動6日目)

2021年9月24日[金] 23:57:05

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▼(囚人トレ61週目7日目)9月24日(金)

○プッシュアップ(床) [大胸筋] ◉ワンアーム・プッシュアップ(下から9段目からゴム SuperHard支え) 5×10回

○懸垂(ストレートバー・順手) [背筋] ◉プル・プルアップ (重り・5.0kg)3×5回

エネルギー  2796cal
タンパク質 123g
脂質 110g
炭水化物 362g

減量2日目(休憩1日目)

2021年9月24日[金] 01:05:10

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▼(囚人トレ61週目6日目)9月23日(木)

エネルギー  22356cal
タンパク質 145g
脂質 91g
炭水化物 267g

減量1日目(運動5日目)

2021年9月23日[木] 05:17:12

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▼(囚人トレ61週目5日目)9月22日(水)

○ダンベル・デッドリフト [脊柱起立筋]  (重り・10.0kg) 5×10回

○ディクライン・プッシュアップ [大胸筋] ◉フル・プッシュアップ 6×4回

○サイドレイズ [肩] (重り・4.0kg) 4×6回

○ダンベル・ブルガリアんスクワット [脚] (重り・6.25kg) 5×4

○首トレーニング ◉フロントブリッジ(プレバージョン) [首] 3×5+1回

エネルギー  2618kcal
タンパク質 134g
脂質 120g
炭水化物 285g

体重 65.90kg
体脂肪率 20.9%
骨格筋率 40.2%

増量1日目(休息1日目)

2021年9月22日[水] 01:14:57

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▼(囚人トレ61週目4日目)9月21日(火)

エネルギー  3051kcal
タンパク質 151g
脂質 142g
炭水化物 288g

体重 65.65kg
体脂肪率 20.9%
骨格筋率 40.2%

体重 66.40kg
体脂肪率 17.9%
骨格筋率 42.9%

  • 65.6 kg   17.9 %

 
 
 
   

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