かいんさん日記一覧 | ダイエット☆マメグラフ

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運動記録

2018年4月14日[土] 13:54:21

三角筋　サイドレイズ　8kg・9回、12回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　11kg・12回、14回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　21回、18回、

大腿四頭筋・スクワット 22回、24回、

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・13回、15回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　12kg・13回、15回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・

大臀筋・ブルガリアン・スクワット　18kg・13回、17回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　19kg・13回、17回、

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　26kg・

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　20kg・

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション　9kg・

腹直筋・ヒップ・レイズ　19回、21回、

腹直筋・ダブル･クランチ　27回、30回、

腹斜筋・ツイスト　19回、21回、

腹斜筋・サイドベント　22kg・

大胸筋・プッシュアップ　25回、21回、

大胸筋・ダンベル・フライ　11kg・16回、12㎏・8回、

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・6回、14㎏・12回、

0ぐり

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運動記録

2018年4月7日[土] 10:42:58

三角筋　サイドレイズ　8kg・8回、11回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　11kg・11回、12回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　21回、21回、

大腿四頭筋・スクワット 24回、27回、

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・11回、12回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・14回、16回、

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　12kg・14回、15回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・12回、15回、

大臀筋・ブルガリアン・スクワット　18kg・16回、19kg･12回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　19kg・13回、18回、

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　26kg・16回、

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・12回、15回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　20kg・13回、16回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション　9kg・14回、15回、

腹直筋・ヒップ・レイズ　16回、20回、

腹直筋・ダブル･クランチ　23回、26回、

腹斜筋・ツイスト　14回、19回、

腹斜筋・サイドベント　22kg・13回、16回、

大胸筋・プッシュアップ　25回、26回、

大胸筋・ダンベル・フライ　11kg・17回、12㎏・11回、

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・9回、12回、

0ぐり

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運動記録

2018年3月28日[水] 07:53:30

三角筋　サイドレイズ　7kg・15回、8㎏・12回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　10kg・15回、11㎏・12回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　18回、19回、

大腿四頭筋・スクワット 26回、27回、

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・12回、12回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・15回、13㎏・10回、

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　12kg・15回、13㎏・11回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・15回、14kg･12回、

0ぐり

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運動記録

2018年3月27日[火] 07:33:48

大臀筋・ブルガリアン・スクワット　18kg・10回、14回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　19kg・16回、20㎏・13回、

ふくらはぎ　　ワンレッグ・カーフ・レイズ　28kg・13回、14回、

上腕三頭筋･ダンベル･ワンハンド･フレンチ･プレス　10kg・13回、16回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト　21kg・12回、16回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション　9kg・13回、14回、

直筋・ヒップ・レイズ　19回、20回、

腹直筋・ダブル･クランチ　２7回、31回、

腹斜筋・ツイスト　18回、19回、

腹斜筋・サイドベント　23kg･15回、25kg･11回、

大胸筋・プッシュアップ　23回、23回、

大胸筋・ダンベル・フライ　11kg・9回、12回、

大胸筋・ダンベル・プレス　15kg・7回、12回、

0ぐり

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運動記録

2018年3月20日[火] 03:21:16

三角筋　サイドレイズ　7kg・15回、8㎏・11回、

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　10kg・13回、14回、

大腿四頭筋・シシー・スクワット　17回、18回、

大腿四頭筋・スクワット 23回、26回、

上腕二頭筋　ダンベル・カール　10kg・10回、11回、

上腕二頭筋　ハンマー・カール　12kg・14回、16回、

広背筋　ダンベル･ベント･オーバー･ローイング　12kg・14回、14回、

広背筋　ワンハンド･ダンベル･ローイング　13kg・11回、13回、

0ぐり

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