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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

 

運動記録(4週目)

2020年3月29日[日] 12:49:05

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」


(1日目)

腸腰筋(p50) 26回

腹筋・25クランチ 47回

腹斜筋・サイドベント 25kg 33回

(2日目)

(3日目)

ダンベル・プレス 15 24回 23回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 17回

(4日目)

背中・39バックエクステンション 42回

背中 40 ツイストバックエクステンション 29回

デッドクリフト  20kg 21回 20回

(5日目)

腹筋・26シット・アップ  27回

腹筋・30ツイスト・クランチ  23回

(6日目)

ダンベル・プレス 15 28回 27回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 18回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 28回

(7日目)

背中・39バックエクステンション 20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

  • 76.2 kg   22.9 %

運動記録(3週目)

2020年3月22日[日] 08:50:41

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

(一日目)

背中・39バックエクステンション 39回

背中 40 ツイストバックエクステンション 25回

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・10回

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・12回

腸腰筋(p50) 25回

腹筋・25クランチ 43回

(2日目)

(3日目)

ダンベル・プレス 15圈28回、24回

腹斜筋・サイドベント 25kg・32回

腹筋・26シット・アップ 36回

(4日目)

背中・39バックエクステンション 41回

背中 40 ツイストバックエクステンション 26回

デッドクリフト  20kg 23回、20回

(5日目)

腹筋・30ツイスト・クランチ 22回

腹横筋(p56) 30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

ダンベル・プレス 15 22回

(6日目)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・12回

背中・39バックエクステンション 41回

背中 40 ツイストバックエクステンション 28回

(7日目)

デッドクリフト  20kg  25回、24回

運動記録(2週目)

2020年3月14日[土] 12:19:53

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」


(1日目)

三角筋 サイドレイズ 5圈23回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 19回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・28回

腸腰筋(p50) 23回

腹筋・25クランチ 39回

(2日目)

ダンベル・プレス 15圈25回 22回

背中・39バックエクステンション 35回

背中 40 ツイストバックエクステンション 20回

(3日目)

(4日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・28回

腹筋・26シット・アップ 24回

(5日目)

背中・39バックエクステンション 45回

背中 40 ツイストバックエクステンション 24回

上腕二頭筋 ダンベル・カール 19回

(6日目)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・17回

ハンドグリップ 13回

ダンベル・プレス 15圈27回、25回

(7日目)

腹筋・30ツイスト・クランチ 21回

腹横筋(p56) 30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 21回

  • 76.2 kg   24.1 %

運動記録(一週目)

2020年3月7日[土] 19:53:47

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(一日目)

ダンベル・プレス 15圈20回

デッドクリフト  20kg・22回

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 15kg・21回


(二日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・24回

腸腰筋(p50) 20回

腹横筋・腸腰筋(p54) 27回

腹横筋(p56) 28回

腹筋・25クランチ 37回

腹筋・26シット・アップ  13回

腹筋・30ツイスト・クランチ 17回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 18回

(3日目)

(4日目)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・18回

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・17回

背中・39バックエクステンション  33回

背中 40 ツイストバックエクステンション 18回

腸腰筋(p50) 21回

(5日目)

腹筋・25クランチ  43回

腹斜筋・サイドベント 25kg・25回

腹筋・26シット・アップ 21回

腹横筋・腸腰筋(p54) 28回

腹筋・30ツイスト・クランチ 21回

腹横筋(p56)  26回

(6日目)

腹筋・31ツイスト・シットアップ 21回

ダンベル・プレス 15圈23回 23回

デッドクリフト  20kg 25回、26回

(7日目)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 15kg 23回

  • 75.6 kg   23.9 %

 
 
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