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運動記録(2週目)

2020年3月14日[土] 12:19:53

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」


(1日目)

三角筋 サイドレイズ 5圈23回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 19回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・28回

腸腰筋(p50) 23回

腹筋・25クランチ 39回

(2日目)

ダンベル・プレス 15圈25回 22回

背中・39バックエクステンション 35回

背中 40 ツイストバックエクステンション 20回

(3日目)

(4日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・28回

腹筋・26シット・アップ 24回

(5日目)

背中・39バックエクステンション 45回

背中 40 ツイストバックエクステンション 24回

上腕二頭筋 ダンベル・カール 19回

(6日目)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・17回

ハンドグリップ 13回

ダンベル・プレス 15圈27回、25回

(7日目)

腹筋・30ツイスト・クランチ 21回

腹横筋(p56) 30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 21回

  • 76.2 kg   24.1 %

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