運動記録（2週目）

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2020年3月14日[土] 12:19:53

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（1日目）

三角筋　サイドレイズ 5㎏・23回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　19回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg・28回

腸腰筋(p50)　23回

腹筋・25クランチ　39回

（2日目）

ダンベル・プレス　15㎏・25回　22回

背中・39バックエクステンション　35回

背中　40 ツイストバックエクステンション　20回

（3日目）

（4日目）

腹斜筋・サイドベント　25kg・28回

腹筋・26シット・アップ　24回

（5日目）

背中・39バックエクステンション　45回

背中　40 ツイストバックエクステンション　24回

上腕二頭筋　ダンベル・カール　19回

（6日目）

上腕二頭筋　ハンマー・カール　10kg・17回

ハンドグリップ 13回

ダンベル・プレス　15㎏・27回、25回

（7日目）

腹筋・30ツイスト・クランチ　21回

腹横筋(p56)　30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　21回

76.2 kg 24.1 %

0ぐり

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