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運動記録(3週目)

2020年3月22日[日] 08:50:41

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

(一日目)

背中・39バックエクステンション 39回

背中 40 ツイストバックエクステンション 25回

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・10回

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・12回

腸腰筋(p50) 25回

腹筋・25クランチ 43回

(2日目)

(3日目)

ダンベル・プレス 15圈28回、24回

腹斜筋・サイドベント 25kg・32回

腹筋・26シット・アップ 36回

(4日目)

背中・39バックエクステンション 41回

背中 40 ツイストバックエクステンション 26回

デッドクリフト  20kg 23回、20回

(5日目)

腹筋・30ツイスト・クランチ 22回

腹横筋(p56) 30回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

ダンベル・プレス 15 22回

(6日目)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・12回

背中・39バックエクステンション 41回

背中 40 ツイストバックエクステンション 28回

(7日目)

デッドクリフト  20kg  25回、24回

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