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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

 

運動記録(4週目)

2020年3月29日[日] 12:49:05

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」


(1日目)

腸腰筋(p50) 26回

腹筋・25クランチ 47回

腹斜筋・サイドベント 25kg 33回

(2日目)

(3日目)

ダンベル・プレス 15 24回 23回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 17回

(4日目)

背中・39バックエクステンション 42回

背中 40 ツイストバックエクステンション 29回

デッドクリフト  20kg 21回 20回

(5日目)

腹筋・26シット・アップ  27回

腹筋・30ツイスト・クランチ  23回

(6日目)

ダンベル・プレス 15 28回 27回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 18回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 28回

(7日目)

背中・39バックエクステンション 20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

  • 76.2 kg   22.9 %

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