運動記録（4週目）

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2020年3月29日[日] 12:49:05

参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「5秒腹筋　劇的腹やせトレーニング」

（1日目）

腸腰筋(p50)　26回

腹筋・25クランチ　47回

腹斜筋・サイドベント　25kg　33回

（2日目）

（3日目）

ダンベル・プレス　15㎏ 24回　23回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　17回

（4日目）

背中・39バックエクステンション　42回

背中　40 ツイストバックエクステンション　29回

デッドクリフト　　20kg　21回 20回

（5日目）

腹筋・26シット・アップ　27回

腹筋・30ツイスト・クランチ　23回

（6日目）

ダンベル・プレス　15㎏ 28回　27回

三角筋　ダンベル･ジョルダー･プレス　12kg　18回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ　20kg　28回

（7日目）

背中・39バックエクステンション　20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ　23回