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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年1月11日[水] 00:06:12

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▼(筋トレ3年と25週3日目)1月10日(火)

◉ジャック・ナイフ [腹筋] 36回

○ ハンド・グリッパー(20,0kg)50回

○ワンハンド・ダンベル・ロー [広背筋] (重さ•65(15+5×5+5×5)ポンド・29.51kg) 10+12回

(重さ•50(15+5×4+5×3)ポンド・22.50kg) 20+22回
(重さ•35(15+5×2+5×2)ポンド・15.89kg)25+28回
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)38+回

◉ピストルスクワット(左脚)(支えあり) 12+12+13回

◉ピストルスクワット(右脚)(支えあり)12+12+13回

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。0ぐり


 
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