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▼（筋トレ3年と25週6日目）1月13日（金）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　38回

○ ハンド・グリッパー（40.0kg）13回

◉ハンドスタンド•プッシュアップ[肩]　4+5回

ウォールハンドスタンド[肩]　55+64秒
パイクプッシュアップ （台上）｛肩]　25+25回
パイクプッシュアップ [肩]　31+32回

◉ピストル・スクワット（左脚）（支えあり） 15+16回

◉ピストル・スクワット（右脚）（支えあり）15+16回

◉フル・スクワット（脚） 26+27+29+30回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 2430kcal
タンパク質　 111g
脂質 86g
炭水化物 324g