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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

 

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年1月15日[日] 06:19:15

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▼(筋トレ3年と25週7日目)1月14日(土)

◉ジャック・ナイフ [腹筋] 40回

○ ハンド・グリッパー(20.0kg)56回

◉ブリッジ [脊柱起立筋] ◉ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)3+1回

ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)3+2回
フルブリッジ 15+16回
ストレートブリッジ 25+27回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (重さ•40(15+5×3+5×2)ポンド・18.00kg) 18+19回

(重さ•30(15+5×2+5×1)ポンド・13.50kg)26+26回
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)28+28回
(重さ•15ポンド・6.75kg) 36+36回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー  2438kcal
タンパク質  114g
脂質 71g
炭水化物 346g

  • 72.8 kg   

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