▼(筋トレ3年と25週7日目)1月14日(土)
◉ジャック・ナイフ [腹筋] 40回
○ ハンド・グリッパー(20.0kg)56回
◉ブリッジ [脊柱起立筋] ◉ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)3+1回
ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)3+2回 フルブリッジ 15+16回 ストレートブリッジ 25+27回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (重さ•40(15+5×3+5×2)ポンド・18.00kg) 18+19回
(重さ•30(15+5×2+5×1)ポンド・13.50kg)26+26回 (重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)28+28回 (重さ•15ポンド・6.75kg) 36+36回
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2438kcal タンパク質 114g 脂質 71g 炭水化物 346g
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