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▼（筋トレ3年と25週7日目）1月14日（土）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　40回

○ ハンド・グリッパー（20.0kg）56回

◉ブリッジ　[脊柱起立筋]　◉ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）3+1回

ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）3+2回
フルブリッジ　15+16回
ストレートブリッジ　25+27回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （重さ•40（15+5×3+5×2）ポンド・18.00kg） 18+19回

（重さ•30（15+5×2+5×1）ポンド・13.50kg）26+26回
（重さ•20（15+5×1）ポンド・9.00kg）28+28回
（重さ•15ポンド・6.75kg） 36+36回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 2438kcal
タンパク質　 114g
脂質 71g
炭水化物 346g