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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年1月16日[月] 05:20:17

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▼(筋トレ3年と26週1日目)1月15日(日)

◉ジャック・ナイフ [腹筋] 44回

○ ハンド・グリッパー(30.0kg)45回

○ワンハンド・ダンベル・ロー [広背筋] (重さ•65(15+5×5+5×5)ポンド・29.51kg) 13+15回

(重さ•50(15+5×4+5×3)ポンド・22.70kg) 24+26回
(重さ•35(15+5×2+5×2)ポンド・15.89kg)34+38回
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.08kg)38+43回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー  3447kcal
タンパク質  143g
脂質 145g
炭水化物 403g

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