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▼（筋トレ3年と26週1日目）1月15日（日）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　44回

○ ハンド・グリッパー（30.0kg）45回

○ワンハンド・ダンベル・ロー　[広背筋]　（重さ•65（15+5×5+5×5）ポンド・29.51kg） 13+15回

（重さ•50（15+5×4+5×3）ポンド・22.70kg） 24+26回
（重さ•35（15+5×2+5×2）ポンド・15.89kg）34+38回
（重さ•20（15+5×1）ポンド・9.08kg）38+43回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 3447kcal
タンパク質　 143g
脂質 145g
炭水化物 403g