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▼（筋トレ3年と26週3日目）1月17日（火）

◉ジャック・ナイフ　[腹筋]　45回

○ ハンド・グリッパー（40.0kg）16回

○ダンベル・インクライン・スクイーズ・プレス （重さ•50（15+5×4+5×3）ポンド・22.70kg）[大胸筋・内側]　14+13回

（重さ•40（15+5×3+5×2）ポンド・18.16kg）23+25回
（重さ•25（15+5×1+5×1）ポンド・11.35kg）34+36回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー　 2502kcal
タンパク質　 132g
脂質 101g
炭水化物 295g