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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月2日[金] 00:35:36

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▼(筋トレ3年と45週4日目)5月31日(水)

○スクワット [脚] (13.62kg× 2)20回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)26回

○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)21回

○ヒップ・スラスト 185回

○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)31回

○バック・ランジ 54×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )22回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)20回

○スクワット [脚]  56回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 25回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)17回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 25回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 62回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 35回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 65×2回

○懸垂(グリップ)14回

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2507kcal
タンパク質 223g
脂質 143g
炭水化物 82g

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  • adasdalさん1ヶ月以上前