筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月2日[金] 00:35:36

▼（筋トレ3年と45週4日目）5月31日（水）

○スクワット [脚] （13.62kg× 2）20回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （15.89kg）26回

○スクワット（内股）[内転筋] （8kg × 2）25回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （20.43kg）21回

○ヒップ・スラスト　185回

○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg × 2）31回

○バック・ランジ　54×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（10kg ）22回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）20回

○スクワット [脚] 　56回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 25回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）17回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 25回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　62回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　35回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　65×2回

○懸垂（グリップ）14回

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2507kcal
タンパク質 223g
脂質 143g
炭水化物 82g