▼(筋トレ3年と45週4日目)5月31日(水)
○スクワット [脚] (13.62kg× 2)20回
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)26回
○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回
○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)21回
○ヒップ・スラスト 185回
○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)31回
○バック・ランジ 54×2回
○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )22回
○ ハンド・グリッパー(50.0kg)20回
○スクワット [脚] 56回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 25回
○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)17回
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 25回
○ヒップ・スラスト(55.6kg) 62回
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 35回
○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 65×2回
○懸垂(グリップ)14回
※つま先歩き
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2507kcal タンパク質 223g 脂質 143g 炭水化物 82g
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