筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月4日[日] 15:16:41

▼（筋トレ3年と45週7日目）6月3日（土）

○スクワット [脚] （13.62kg× 2）23回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （15.89kg）30回

○スクワット（内股）[内転筋] （8kg × 2）31回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （20.43kg）24回

○ヒップ・スラスト　192回

○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）12回

○バック・ランジ　56×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（10kg ）22回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）24回

○スクワット [脚] 　59回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 27回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）17回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 27回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　51回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　32回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　70×2回

○懸垂（グリップ）15回

○タック・プランシェ

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2446kcal
タンパク質 121g
脂質 80g
炭水化物 260g