▼(筋トレ3年と45週7日目)6月3日(土)
○スクワット [脚] (13.62kg× 2)23回
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)30回
○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)31回
○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)24回
○ヒップ・スラスト 192回
○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)12回
○バック・ランジ 56×2回
○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )22回
○ ハンド・グリッパー(50.0kg)24回
○スクワット [脚] 59回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 27回
○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)17回
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 27回
○ヒップ・スラスト(55.6kg) 51回
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 32回
○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 70×2回
○懸垂(グリップ)15回
○タック・プランシェ
※つま先歩き
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2446kcal タンパク質 121g 脂質 80g 炭水化物 260g
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