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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月4日[日] 15:16:41

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▼(筋トレ3年と45週7日目)6月3日(土)

○スクワット [脚] (13.62kg× 2)23回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)30回

○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)31回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)24回

○ヒップ・スラスト 192回

○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)12回

○バック・ランジ 56×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )22回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)24回

○スクワット [脚]  59回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 27回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)17回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 27回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 51回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 32回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 70×2回

○懸垂(グリップ)15回

○タック・プランシェ

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2446kcal
タンパク質 121g
脂質 80g
炭水化物 260g

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。1ぐり


 
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  • adasdalさん1ヶ月以上前