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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月8日[木] 12:59:14

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▼(筋トレ3年と46週4日目)6月7日(水)

○スクワット [脚] (13.62kg× 2)30回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (18.16kg ×2)10回

○スクワット (内股)[内転筋] (10kg × 2)12回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)31回

○ヒップ・スラスト 225回

○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)18回

○バック・ランジ 58×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )33回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)24回

○スクワット [脚]  63回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 30回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)19回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 30回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 63回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 34回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 75×2回

○懸垂(グリップ)14回

○タック・プランシェ

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 3416kcal
タンパク質 163g
脂質 93g
炭水化物 432g

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  • adasdalさん1ヶ月以上前