筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月8日[木] 12:59:14

▼（筋トレ3年と46週4日目）6月7日（水）

○スクワット [脚] （13.62kg× 2）30回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （18.16kg ×2）10回

○スクワット（内股）[内転筋] （10kg × 2）12回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （20.43kg）31回

○ヒップ・スラスト　225回

○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）18回

○バック・ランジ　58×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（10kg ）33回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）24回

○スクワット [脚] 　63回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 30回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）19回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 30回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　63回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　34回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　75×2回

○懸垂（グリップ）14回

○タック・プランシェ

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 3416kcal
タンパク質 163g
脂質 93g
炭水化物 432g