▼(筋トレ3年と46週4日目)6月7日(水)
○スクワット [脚] (13.62kg× 2)30回
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (18.16kg ×2)10回
○スクワット (内股)[内転筋] (10kg × 2)12回
○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)31回
○ヒップ・スラスト 225回
○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)18回
○バック・ランジ 58×2回
○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )33回
○ ハンド・グリッパー(50.0kg)24回
○スクワット [脚] 63回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 30回
○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)19回
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 30回
○ヒップ・スラスト(55.6kg) 63回
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 34回
○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 75×2回
○懸垂(グリップ)14回
○タック・プランシェ
※つま先歩き
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 3416kcal タンパク質 163g 脂質 93g 炭水化物 432g
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