筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月11日[日] 12:52:13

▼（筋トレ3年と46週7日目）6月10日（土）

○スクワット [脚] （15.89kg× 2）12回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （18.16kg ×2）14回

○スクワット（内股）[内転筋] （10kg × 2）16回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （22.70kg）12回

○ヒップ・スラスト　235回

○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）18回

○バック・ランジ　61×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（13.62kg）13回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）24回

○スクワット [脚] 　66回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （15.89kg × 2） 11回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）21回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （13.62kg× 2） 6回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　66回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　36回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　79×2回

○懸垂（グリップ）13回

○タック・プランシェ

○サイドレイズ　 [肩]（6kg × 2） 8回
　
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2575kcal
タンパク質 208g
脂質 91g
炭水化物 276g