筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月15日[木] 07:04:09

▼（筋トレ3年と47週3日目）6月13日（火）

○スクワット [脚] （15.89kg× 2）17回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （18.16kg ×2）17回

○スクワット（内股）[内転筋] （10kg × 2）20回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （22.70kg）15回

○ヒップ・スラスト　243回

○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）20回

○バック・ランジ　61×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（13.62kg）17回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）31回

○スクワット [脚] 　69回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （15.89kg × 2） 16回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）23回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （13.62kg× 2） 6回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　66回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　36回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　82×2回

○懸垂（グリップ）14回

○タック・プランシェ

○サイドレイズ　 [肩]（6kg × 2） 8回
　
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2195kcal
タンパク質 100g
脂質 78g
炭水化物 247g