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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月15日[木] 07:04:09

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▼(筋トレ3年と47週3日目)6月13日(火)

○スクワット [脚] (15.89kg× 2)17回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (18.16kg ×2)17回

○スクワット (内股)[内転筋] (10kg × 2)20回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (22.70kg)15回

○ヒップ・スラスト 243回

○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)20回

○バック・ランジ 61×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](13.62kg)17回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)31回

○スクワット [脚]  69回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (15.89kg × 2) 16回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)23回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (13.62kg× 2) 6回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 66回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 36回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 82×2回

○懸垂(グリップ)14回

○タック・プランシェ

○サイドレイズ  [肩](6kg × 2) 8回
 
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2195kcal
タンパク質 100g
脂質 78g
炭水化物 247g

  • 67.1 kg   

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  • adasdalさん1ヶ月以上前