筋トレメニュー•摂取カロリー

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2023年6月21日[水] 09:56:39

▼（筋トレ3年と48週3日目）6月20日（火）

○スクワット [脚] （15.89kg× 2）17回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （18.16kg ×2）20回

○スクワット（内股）[内転筋] （10kg × 2）23回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （22.70kg）20回

○ヒップ・スラスト　250回

○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）20回

○バック・ランジ　63×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（13.62kg）20回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）40回

○スクワット [脚] 　72回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （15.89kg × 2） 19回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）25回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （13.62kg× 2） 10回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　50回

○インクライン・フロントレイズ（6kg）7回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　85×2回

○懸垂（グリップ）16回

○タック・プランシェ

○サイドレイズ　 [肩]（6kg × 2） 13回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上・5kg）　13回
　
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2448kcal
タンパク質 108g
脂質 88g
炭水化物 270g