現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

ネイルがキマると、自分に自信が持てる、これ本当よ!【ネイルUP×楽天コラボ企画】

 

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月23日[金] 20:04:48

このページのトップへ

▼(筋トレ3年と48週5日目)6月22日(木)

○スクワット [脚] (15.89kg× 2)22回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (18.16kg ×2)23回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (22.70kg)23回

○ヒップ・スラスト 271回

○ショルダー・プレス [肩](15.89kg × 2)24回

○バック・ランジ 65×2回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (6kg× 2) 10回

○バランスボール・クランチ [腹筋](13.62kg)25回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)45回

○スクワット (内股)[内転筋] (10kg × 2)31回

○スクワット [脚]  79回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (15.89kg × 2) 21回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)28回

○インクライン・フロントレイズ(6kg)9回

ドロップ・セット(4kg、0kg)

○ハンマー・カール(6kg)10回

ドロップ・セット(4kg、0kg)

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 62回

ドロップ・セット(20.43kg×2、13.62kg×2、8kg×2、0kg)

○ロシアン・ツイスト(10kg)9×2回

ドロップ・セット(8kg、6kg、4kg)

○懸垂(グリップ)(5kg)4回

ドロップ・セット(0kg)

○タック・プランシェ

○サイドレイズ  [肩](6kg × 2) 15回

ドロップ・セット(4kg、0kg)

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上・5kg) 17回

ドロップ・セット(0kg)

○キック・バック(6kg)8回

ドロップ・セット(4kg、0kg)
 
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 3012kcal
タンパク質 152g
脂質 152g
炭水化物 253g

  • 67.3 kg   

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。0ぐり


 
名前: 
コメント: 
 

 
 
 
   

ピックアップメニュー

コメントを書き込まれた日記

筋トレメニュー&摂取カロリー
  • adasdalさん1ヶ月以上前