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▼（筋トレ3年と48週5日目）6月22日（木）
○スクワット [脚] （15.89kg× 2）22回
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （18.16kg ×2）23回
○ワンハンド・ロー [広背筋] （22.70kg）23回
○ヒップ・スラスト 271回
○ショルダー・プレス [肩]（15.89kg × 2）24回
○バック・ランジ 65×2回
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] （6kg× 2） 10回
○バランスボール・クランチ [腹筋]（13.62kg）25回
○ ハンド・グリッパー（50.0kg）45回
○スクワット （内股）[内転筋] （10kg × 2）31回
○スクワット [脚] 79回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] （15.89kg × 2） 21回
○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）28回
○インクライン・フロントレイズ（6kg）9回
ドロップ・セット（4kg、0kg）
○ハンマー・カール（6kg）10回
ドロップ・セット（4kg、0kg）
○ヒップ・スラスト（55.6kg） 62回
ドロップ・セット（20.43kg×2、13.62kg×2、8kg×2、0kg）
○ロシアン・ツイスト（10kg）9×2回
ドロップ・セット（8kg、6kg、4kg）
○懸垂（グリップ）（5kg）4回
ドロップ・セット（0kg）
○タック・プランシェ
○サイドレイズ [肩]（6kg × 2） 15回
ドロップ・セット（4kg、0kg）
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上・5kg） 17回
ドロップ・セット（0kg）
○キック・バック（6kg）8回
ドロップ・セット（4kg、0kg）
※つま先走り
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 3012kcal
タンパク質 152g
脂質 152g
炭水化物 253g
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0ぐり
