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▼（筋トレ3年と49週5日目）6月29日（木）
○スクワット [脚] （18.16kg× 2）10回
ドロップ・セット（13.62kg、10kg、6kg、0kg）
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （ 20.43kg ×2）7回
ドロップ・セット（15.89kg、10kg、6kg、0kg）
○ワンハンド・ロー [広背筋] （24.97kg）8回
ドロップ・セット（10kg、6kg、0kg）
○ショルダー・プレス [肩]（18.16kg）8回
ドロップ・セット（15kg、12.5kg、6kg）
○バック・ランジ （18.16kg）10回
ドロップ・セット（12.5kg、10kg、6kg）
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] （6kg） 10回
ドロップ・セット（4kg、2kg）
○バランスボール・クランチ [腹筋]（15.89kg）13回
ドロップ・セット（12.5kg、8kg、4kg）
○アームカール（8kg）
○ ハンド・グリッパー（60.0kg）3回
ドロップ・セット（50.0kg、30.0kg）
○スクワット （内股）[内転筋] （24.97kg）10回
ドロップ・セット（17.5kg、12.5kg、6kg）
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] （ 18.16kg） 8回
ドロップ・セット（15.0kg、10.0kg、4kg）
○上体起こし [脊柱起立筋]（10.0kg）8回
ドロップ・セット（8.0kg、6.0kg、4kg）
○フロントレイズ（6kg）12回
ドロップ・セット（4kg、2kg、0kg）
○バーベル・ベント・オーバー・ロー（55.6kg）8回
○ヒップ・スラスト（45.6kg）40回
ドロップ・セット（35.6kg、25.6kg）
○ハンマー・カール（6kg）10回
ドロップ・セット（4kg、0kg）
○ロシアン・ツイスト（10kg）13×2回
ドロップ・セット（8kg、6kg、4kg）
○懸垂（グリップ）（5kg）4回
ドロップ・セット（0kg）
○タック・プランシェ
○サイドレイズ [肩]（8kg ） 5回
ドロップ・セット（6kg、4kg、2kg）
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上・10kg） 7回
ドロップ・セット（0kg）
○キック・バック（6kg）8回
ドロップ・セット（4kg、2kg）
○レッグ・レイズ 32回
※つま先走り
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2490kcal
タンパク質 132g
脂質 98g
炭水化物 273g
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0ぐり
