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筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年6月30日[金] 07:09:29

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▼(筋トレ3年と49週5日目)6月29日(木)

○スクワット [脚] (18.16kg× 2)10回

ドロップ・セット(13.62kg、10kg、6kg、0kg)

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] ( 20.43kg ×2)7回

ドロップ・セット(15.89kg、10kg、6kg、0kg)

○ワンハンド・ロー [広背筋] (24.97kg)8回

ドロップ・セット(10kg、6kg、0kg)

○ショルダー・プレス [肩](18.16kg)8回

ドロップ・セット(15kg、12.5kg、6kg)

○バック・ランジ (18.16kg)10回

ドロップ・セット(12.5kg、10kg、6kg)

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (6kg) 10回

ドロップ・セット(4kg、2kg)

○バランスボール・クランチ [腹筋](15.89kg)13回

ドロップ・セット(12.5kg、8kg、4kg)

○アームカール(8kg)

○ ハンド・グリッパー(60.0kg)3回

ドロップ・セット(50.0kg、30.0kg)

○スクワット (内股)[内転筋] (24.97kg)10回

ドロップ・セット(17.5kg、12.5kg、6kg)

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] ( 18.16kg) 8回

ドロップ・セット(15.0kg、10.0kg、4kg)

○上体起こし [脊柱起立筋](10.0kg)8回

ドロップ・セット(8.0kg、6.0kg、4kg)

○フロントレイズ(6kg)12回

ドロップ・セット(4kg、2kg、0kg)

○バーベル・ベント・オーバー・ロー(55.6kg)8回

○ヒップ・スラスト(45.6kg)40回

ドロップ・セット(35.6kg、25.6kg)

○ハンマー・カール(6kg)10回

ドロップ・セット(4kg、0kg)

○ロシアン・ツイスト(10kg)13×2回

ドロップ・セット(8kg、6kg、4kg)

○懸垂(グリップ)(5kg)4回

ドロップ・セット(0kg)

○タック・プランシェ

○サイドレイズ  [肩](8kg ) 5回

ドロップ・セット(6kg、4kg、2kg)

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上・10kg) 7回

ドロップ・セット(0kg)

○キック・バック(6kg)8回

ドロップ・セット(4kg、2kg)

○レッグ・レイズ 32回
 
※つま先走り

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2490kcal
タンパク質 132g
脂質 98g
炭水化物 273g

  • 66.7 kg   

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  • adasdalさん1ヶ月以上前