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美味しくって低カロリー!!こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

 

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年5月31日[水] 11:44:44

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▼(筋トレ3年と45週3日目)5月30日(火)

○スクワット [脚] (13.62kg× 2)16回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)22回

○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)16回

○ヒップ・スラスト 176回

○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)26回

○バック・ランジ 50×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )16回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)20回

○スクワット [脚]  48回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 18回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)14回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 22回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 59回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 33回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 62×2回

○懸垂(グリップ)13回

○ロープ・ハンギング 12秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2568kcal
タンパク質 132g
脂質 82g
炭水化物 343g

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年5月30日[火] 10:12:34

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▼(筋トレ3年と45週2日目)5月29日(月)

○スクワット [脚] (10kg × 2)31回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)17回

○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (18.16kg)32回

○ヒップ・スラスト 162回

○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)22回

○バック・ランジ 47×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )11回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)16回

○スクワット [脚]  55回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 23回

○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)11回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 20回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 51回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 30回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 62×2回

○懸垂(グリップ)13回

○ロープ・ハンギング 21秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2562kcal
タンパク質 140g
脂質 98g
炭水化物 272g

摂取カロリー

2023年5月30日[火] 10:11:38

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▼(筋トレ3年と45週1日目)5月28日(日)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 1873kcal
タンパク質 90g
脂質 48g
炭水化物 287g

摂取カロリー

2023年5月29日[月] 09:41:20

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▼(筋トレ3年と44週7日目)5月27日(土)

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2063kcal
タンパク質 134g
脂質 66g
炭水化物 213g

筋トレメニュー•摂取カロリー

2023年5月28日[日] 00:50:58

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▼(筋トレ3年と44週6日目)5月26日(金)

○スクワット [脚] (10kg × 2)24回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (13.62kg)31回

○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回

○ワンハンド・ロー [広背筋] (18.16kg)21回

○ヒップ・スラスト 155回

○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)17回

○バック・ランジ 45×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋](8kg )31回

○ ハンド・グリッパー(50.0kg)13回

○スクワット [脚]  54回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 20回

○上体起こし [脊柱起立筋](6.0kg)18回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 16回

○ヒップ・スラスト(55.6kg) 48回

○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 25回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 59×2回

○懸垂(グリップ)13回

○ロープ・ハンギング 21秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 1672kcal
タンパク質 109g
脂質 32g
炭水化物 211g

 
 
 
   

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