▼(筋トレ3年と45週3日目)5月30日(火)
○スクワット [脚] (13.62kg× 2)16回
○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] (15.89kg)22回
○スクワット (内股)[内転筋] (8kg × 2)25回
○ワンハンド・ロー [広背筋] (20.43kg)16回
○ヒップ・スラスト 176回
○ショルダー・プレス [肩](13.62kg × 2)26回
○バック・ランジ 50×2回
○バランスボール・クランチ [腹筋](10kg )16回
○ ハンド・グリッパー(50.0kg)20回
○スクワット [脚] 48回
○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (13.62kg × 2) 18回
○上体起こし [脊柱起立筋](8.0kg)14回
○ ベントオーバー・ラテラルレイズ [広背筋] (8kg × 2) 22回
○ヒップ・スラスト(55.6kg) 59回
○プランシェ [大胸筋] ◉シュード・プランシェ・プッシュアップ(台上) 33回
○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー 62×2回
○懸垂(グリップ)13回
○ロープ・ハンギング 12秒
※つま先歩き
ーー摂取カロリーーー
エネルギー 2568kcal タンパク質 132g 脂質 82g 炭水化物 343g
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