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▼（筋トレ3年と45週3日目）5月30日（火）

○スクワット [脚] （13.62kg× 2）16回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （15.89kg）22回

○スクワット （内股）[内転筋] （8kg × 2）25回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （20.43kg）16回

○ヒップ・スラスト　176回

○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg × 2）26回

○バック・ランジ　50×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（10kg ）16回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）20回

○スクワット [脚] 　48回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 18回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）14回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 22回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　59回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　33回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　62×2回

○懸垂（グリップ）13回

○ロープ・ハンギング　12秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2568kcal
タンパク質 132g
脂質 82g
炭水化物 343g

▼（筋トレ3年と45週2日目）5月29日（月）

○スクワット [脚] （10kg × 2）31回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （15.89kg）17回

○スクワット （内股）[内転筋] （8kg × 2）25回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （18.16kg）32回

○ヒップ・スラスト　162回

○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg × 2）22回

○バック・ランジ　47×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（10kg ）11回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）16回

○スクワット [脚] 　55回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 23回

○上体起こし [脊柱起立筋]（8.0kg）11回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 20回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　51回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　30回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　62×2回

○懸垂（グリップ）13回

○ロープ・ハンギング　21秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2562kcal
タンパク質 140g
脂質 98g
炭水化物 272g

▼（筋トレ3年と45週1日目）5月28日（日）

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 1873kcal
タンパク質 90g
脂質 48g
炭水化物 287g

▼（筋トレ3年と44週7日目）5月27日（土）

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 2063kcal
タンパク質 134g
脂質 66g
炭水化物 213g

▼（筋トレ3年と44週6日目）5月26日（金）

○スクワット [脚] （10kg × 2）24回

○インクライン・スクイーズ・プレス [大胸筋・内側] （13.62kg）31回

○スクワット （内股）[内転筋] （8kg × 2）25回

○ワンハンド・ロー　[広背筋] （18.16kg）21回

○ヒップ・スラスト　155回

○ショルダー・プレス [肩]（13.62kg × 2）17回

○バック・ランジ　45×2回

○バランスボール・クランチ [腹筋]（8kg ）31回

○ ハンド・グリッパー（50.0kg）13回

○スクワット [脚] 　54回

○インクライン・ダンベル・フライ　[大胸筋•上部] （13.62kg × 2） 20回

○上体起こし [脊柱起立筋]（6.0kg）18回

○ ベントオーバー・ラテラルレイズ　[広背筋] （8kg × 2） 16回

○ヒップ・スラスト（55.6kg）　48回

○プランシェ　[大胸筋]　◉シュード・プランシェ・プッシュアップ（台上）　25回

○スタンディング・ニー・トゥー・エルボー　59×2回

○懸垂（グリップ）13回

○ロープ・ハンギング　21秒

※つま先歩き

ーー摂取カロリーーー

エネルギー 1672kcal
タンパク質 109g
脂質 32g
炭水化物 211g