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筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年12月1日[木] 09:14:56

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▼(筋トレ3年と19週4日目)11月30日(水)

○バックランジ [脚](右脚)(重さ•8.0kg)24+26回

(重さ・6.0kg)27+24回
(重さ・4.0kg)29+25回
(重さ・0.0kg)26+26回

○ダンベル・インクライン・プレス [大胸筋•上部] (重さ•50(15+5×4+5×3)ポンド・22.50kg) 12+13回

(重さ•40(15+5×2+5×3)ポンド・18.00kg) 24+27回 
(重さ•25(15+5×1+5×1)ポンド・11.25kg)54+44回 
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg) 40+46回

ーー摂取カロリーーー

エネルギー  2137kcal
タンパク質  98g
脂質 61g
炭水化物 326g

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年11月28日[月] 05:31:32

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▼(筋トレ3年と19週1日目)11月27日(日)

◉懸垂(グリップ) 3セット計31回

○ジャック・ナイフ [腹筋] 22+22+23+22回

ーー摂取カロリーーー

エネルギー  2063kcal
タンパク質  102g
脂質 80g
炭水化物 258g

筋トレメニュー

2022年11月27日[日] 06:18:17

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▼(筋トレ3年と18週7日目)11月26日(土)

○ダンベル・インクライン・スクイーズ・プレス (重さ•50(15+5×4+5×3)ポンド・22.70kg)[大胸筋・内側] 13+11回

(重さ•40(15+5×3+5×2)ポンド・18.16kg)20+22回
(重さ•25(15+5×1+5×1)ポンド・11.35kg)43+40回
(重さ•15ポンド・6.75kg)53+55回kg)48+50回

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年11月26日[土] 06:30:55

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▼(筋トレ3年と18週6日目)11月25日(金)

○バックランジ [脚](右脚)(重さ•8.0kg)22+24回

(重さ・6.0kg)24+24回
(重さ・4.0kg)26+23回
(重さ・0.0kg)27+28回

○ワンハンド・ダンベル・ロー [広背筋] (重さ•60(15+5×5+5×4)ポンド・27.00kg) 12+13回

(重さ•45(15+5×3+5×3)ポンド・20.25kg) 27+27回
(重さ•30(15+5×2+5×1)ポンド・13.50kg)38 +38回
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)48+50回


ーー摂取カロリーーー

エネルギー  2657kcal
タンパク質  103g
脂質 95g
炭水化物 363g

筋トレメニュー•摂取カロリー

2022年11月23日[水] 03:54:52

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▼(筋トレ3年と18週3日目)11月22日(火)

○ジャック・ナイフ [腹筋] 20+20回

○インクライン・ダンベル・フライ [大胸筋•上部] (重さ•40(15+5×3+5×2)ポンド・18.00kg) 15+17回

(重さ•30(15+5×2+5×1)ポンド・13.50kg)24+26回
(重さ•20(15+5×1)ポンド・9.00kg)34+34回
(重さ•15ポンド・6.75kg) 40+39回


ーー摂取・消費カロリーーー

エネルギー  3184kcal
タンパク質  173g
脂質 125g
炭水化物 382g

(消費カロリー) 2500kcal + 200(買い物など)+ 0(筋トレ) + 0(サイクリングなど)+ 0(ダンス・太極拳) = 2700kcal

 
 
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