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運動記録(8周目)

2020年4月26日[日] 15:58:37

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

(1日目)

デッドリフト 20kg 32回 30回 36回 33回 32回 34回

(2日目)

ダンベル・プレス 20  14回 14回 14回

大胸筋 02 プッシュアップ 22回 22回

(3日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・37回

腹筋・25クランチ 59回

腹筋・26シット・アップ 39回

腹筋・30ツイスト・クランチ 23回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

(4日目)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 15kg 18回 20回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 33回 33回

三角筋 サイドレイズ 8kg 14回

(5日目)

デッドリフト 20kg 31回 26回

(6日目)

(7日目)

大胸筋 02 プッシュアップ 20回 24回 23回 8回 11回


運動記録(7周目)

2020年4月19日[日] 07:38:01

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参考図書「自重トレーニング大全」

参考図書「科学的に正しい筋トレ」

(1日目)

腹筋・25クランチ 30回

ダンベル・プレス 20 12回 8回 8回

大胸筋 02 プッシュアップ 14回 17回 18回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 15kg 11回 13回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 27回 31回

(2日目)

三角筋 サイドレイズ 5kg 21回 8kg 10回

デッドリフト 20kg 32回 33回 34回 35回 30回 

(3日目)

背中・39バックエクステンション  52回 51回 52回

(4日目)
背中 40 ツイストバックエクステンション 30回 39回 40回

ダンベル・プレス 20  10回 11回 13回

大胸筋 02 プッシュアップ  20回 22回 

腹斜筋・サイドベント 25kg・34回

(5日目)

腹筋・25クランチ 51回

腹筋・26シット・アップ 36回

腹筋・30ツイスト・クランチ 22回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 21回

腹筋・27Vシット 17回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 15kg 16回 18回

(6日目)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 33回 35回

三角筋 サイドレイズ 8kg 12回 14回

(7日目)

  • 75.7 kg   23.4 %

運動記録(6週目)

2020年4月12日[日] 05:05:25

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参考図書「科学的に正しい筋トレ」

(1日目)

ダンベル・プレス 20 4回 6回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 15kg 8回 11回

三角筋 サイドレイズ 5kg 16回 18回

デッドリフト 20kg 24回 26回 27回 27回 25回 23回

(2日目)

(3日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・27回

腹筋・25クランチ 45回

腹筋・26シット・アップ  32回

腹筋・30ツイスト・クランチ 20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 17回

腹筋・27Vシット 12回

背中・39バックエクステンション 43回 46回 49回

背中 40 ツイストバックエクステンション 31回、34回

(4日目)

ダンベル・プレス 20  9回 10回 11回

大胸筋 02 プッシュアップ 12回 16回 16回 15回

(5日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg・29回

腹筋・25クランチ 47回

腹筋・26シット・アップ 36回

腹筋・30ツイスト・クランチ 23回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 19回

腹筋・27Vシット 15回

デッドリフト 20kg 30回 29回 28回

(6日目)

デッドリフト 20kg 27回 29回 28回

背中・39バックエクステンション 51回 49回 49回

背中 40 ツイストバックエクステンション 35回 37回 38回

(7日目)

腹斜筋・サイドベント 25kg 34回

腹筋・25クランチ 45回

  • 75.0 kg   22.8 %

運動記録(5週目)

2020年4月5日[日] 15:34:23

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参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

(1日目)

腹横筋(p56) 31回

(2日目)

(3日目)

(4日目)

(5日目)

ダンベル・プレス 15  28回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 18回

(6日目)

背中・39バックエクステンション 43回

背中 40 ツイストバックエクステンション 31回

デッドリフト  20kg 22回 24回

(7日目)

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

腸腰筋(p50) 22回

  • 76.4 kg   24.3 %

運動記録(4週目)

2020年3月29日[日] 12:49:05

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(1日目)

腸腰筋(p50) 26回

腹筋・25クランチ 47回

腹斜筋・サイドベント 25kg 33回

(2日目)

(3日目)

ダンベル・プレス 15 24回 23回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 17回

(4日目)

背中・39バックエクステンション 42回

背中 40 ツイストバックエクステンション 29回

デッドクリフト  20kg 21回 20回

(5日目)

腹筋・26シット・アップ  27回

腹筋・30ツイスト・クランチ  23回

(6日目)

ダンベル・プレス 15 28回 27回

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 12kg 18回

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg 28回

(7日目)

背中・39バックエクステンション 20回

腹筋・31ツイスト・シットアップ 23回

  • 76.2 kg   22.9 %

 
 
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