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筋トレメニューα&摂取カロリー

2024年7月10日[水] 03:40:45

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○ショルダー・プレス [肩](20.43kg)9×1+7×2回

○ケトルベル・フロー(4kg)[全身] 7×3回

○ケトルベル・ツイスト・クランチ (10kg)[腹斜筋] (8×2)×3回

○ワンレッグ・スクワット練習[左足] 8×3回

○ケトルベル・スウィング.(8kg) [全身] 8×3回


▼(筋トレ4年と50週4日目)7月10日(水)



==摂取カロリー==



エネルギー 3003kcal


タンパク質 195g


脂質 80g


炭水化物 412g

  • 66.0 kg   

筋トレメニュー&摂取カロリー

2024年7月9日[火] 09:40:35

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○レスラー・ブリッジ(フルバージョン) [首] 15×3回

○ケトルベル・ハイプル(12kg) [全身] 8×3回

○ワンレッグ・スクワット練習[右足] 8×3回


▼(筋トレ4年と50週3日目)7月9日(火)



==摂取カロリー==



エネルギー 2005kcal


タンパク質 114g


脂質 58g


炭水化物 278g

摂取カロリー

2024年7月6日[土] 11:19:11

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▼(筋トレ4年と49週7日目)7月6日(土)



==摂取カロリー==



エネルギー 2590kcal


タンパク質 101g


脂質 86g


炭水化物 379g

筋トレメニュー・&摂取カロリー

2024年7月5日[金] 05:51:24

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○ インクライン・ダンベル・フライプレス [大胸筋](18.16kg)14×3回

○ケトルベル・ハイプル(12kg) [全身] 7×3回

○ワンレッグ・スクワット練習[足] 7×3回


▼(筋トレ4年と49週6日目)7月5日(金)



==摂取カロリー==



エネルギー 2109kcal


タンパク質 89g


脂質 62g


炭水化物 327g

筋トレメニュー&摂取カロリー

2024年7月4日[木] 07:45:14

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○プランシェ練習 [大胸筋] 14×3回

○フロントレバー練習[広背筋] 6×3秒


▼(筋トレ4年と49週5日目)7月4日(木)



==摂取カロリー==



エネルギー 1808kcal


タンパク質 90g


脂質 50g


炭水化物 264g

 
 
 
   

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筋トレメニュー&摂取カロリー
  • adasdalさん1ヶ月以上前