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189日目(1/26)異常にいい

2018年1月27日[土] 13:04:20

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足の裏の手術痕は毎晩軟膏を塗ってケアしている。徐々に周りから肉が再生してきているのがわかる。まだ痛みは残っている。

昨日の朝は定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼はお客様からのお弁当。夜はお客様と会食。

筋トレは、昨日もバイシクルクランチで腹筋のみ。

なんか数値が異常に良かった。急に良くなったりしないから、たまたまだな。

昨日の活動結果
【摂取】+2,339kcal【消費】▲1,934kcal
【収支】+405kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+16,690kcal(+642/日X)
【歩数】7,321(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質】148g○ *124〜151
【今月累計】3,584g(138g/日○)
【脂質】66g○ *63〜76
【今月累計】2,047g(79g/日X)
【炭水化物】279gX *298〜364
【今月累計】8,440g(325g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】25.8kg(前日差+0.7)○
【体脂肪量】12.9kg(前日差▲0.4)○
【体脂肪率】18.5%(前日差▲0.8)○

  • 69.8 kg   18.5 %

187日目(1/24) 呪われてる?

2018年1月25日[木] 09:15:55

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一昨日の雪かきで昨日から腰が痛い。痛い左足の裏をかばって歩いていたら昨日から靴ずれ。俺の左下半身はもういかれてしまってる。なんか呪われてるかな。

昨日の朝は定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼はお客様からヒレカツカレーのお弁当。夜は家ごはんを控えめに。

筋トレは、昨日もバイシクルクランチで腹筋のみ。

昨日の活動結果
【摂取】+2,613kcal【消費】▲1,957kcal
【収支】+656kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+15,773kcal(+657/日X)
【歩数】7,934(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質】155gX *124〜151
【今月累計】3,319g(138g/日○)
【脂質】89gX *63〜76
【今月累計】1,893g(79g/日X)
【炭水化物】286gX *298〜364
【今月累計】7,830g(326g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】25.1kg(前日差+0.2)○
【体脂肪量】13.3kg(前日差▲0.3)○
【体脂肪率】19.3%(前日差▲0.4)○

  • 69.0 kg   19.3 %

186日目(1/23) 雪かき

2018年1月24日[水] 09:16:14

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まだ足は痛むが、徐々にふつうの生活になりつつある。昨日は朝1時間の雪かきから始まった。体重が思ったより減ってたのでいい筋トレになったかな。

昨日の朝は定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼は外食。夜は家ごはん。

筋トレは、昨日もバイシクルクランチで腹筋のみ。

昨日の活動結果
【摂取】+2,622kcal【消費】▲2,333kcal
【収支】+289kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+15,117kcal(+657/日X)
【歩数】11,777(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質】132g○ *124〜151
【今月累計】3,032g(138g/日○)
【脂質】93gX *63〜76
【今月累計】1,804g(78g/日X)
【炭水化物】295gX *298〜364
【今月累計】7,544g(328g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】24.9kg(前日差▲0.2)X
【体脂肪量】13.6kg(前日差▲0.2)○
【体脂肪率】19.7%(前日差▲0.1)○

  • 68.9 kg   19.7 %

185日目(1/22) 大雪

2018年1月23日[火] 05:39:22

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少しずつ通常モードと思ったところでのこの大雪。むりやり靴をはかざるを得ず。痛み止め飲みながら、昨日は過ごした。帰りは早めに会社出たものの、電車は3本くらい乗れず、乗った電車もすし詰め状態。ただニュース見てたらもっとひどい人たくさんいたようなので、マシな方だな。

昨日の朝は定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼はコンビニ飯。夜は家ごはん。

筋トレは、昨日もバイシクルクランチで腹筋のみ。

さて雪かきするか。

昨日の活動結果
【摂取】+2,411kcal【消費】▲2,150kcal
【収支】+261kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+14,828kcal(+674/日X)
【歩数】4,633(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質】152gX *124〜151
【今月累計】3,032g(138g/日○)
【脂質】76g○ *63〜76
【今月累計】1,711g(78g/日X)
【炭水化物】273gX *298〜364
【今月累計】7,249g(330g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】25.1kg(前日差+0.1)○
【体脂肪量】13.8kg(前日差▲0.2)○
【体脂肪率】19.8%(前日差▲0.3)○

  • 69.6 kg   19.8 %

184日目(1/21) 魚の目退治

2018年1月22日[月] 14:10:08

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足のせいでモチベーション上がらず、サボり気味に。昨日は病院へ行って、被せ物を取り、抜糸も行った。手術後の足の裏に初めてご対面。足の裏の真ん中やや上に、直径1.2cmくらいの陥没が…写真も撮ったがグロテスクなので、UPはやめとこう。ドクター曰くとても良好とのこと。これから肉が盛り上がってきて元どおりになるそうだ。俺には単に肉がむき出しになっているようにしか見えんが…ただ被せ物が取れたので、これで靴も履けるようになり、かなり楽になった。昨夜は1週間ぶりにゆっくり風呂に浸かることもできて、極楽だった。まだまだ足は痛むが歩けないほどではないので、焦らずに直していく。

昨日の朝は定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼は自宅でコンビニ飯。夜も自宅でキムチ鍋。

筋トレは、土曜日からバイシクルクランチで腹筋のみ再開した。

今朝久しぶりに体重計に乗った。あんまり数値に変化はなかったのでひと安心。

昨日の活動結果
【摂取】+2,202kcal【消費】▲1,825kcal
【収支】+377kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+14,567kcal(+694/日X)
【歩数】4,633(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質】140g○ *124〜151
【今月累計】2,880g(137g/日○)
【脂質】59gX *63〜76
【今月累計】1,635g(78g/日X)
【炭水化物】272gX *298〜364
【今月累計】6,976g(332g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】25.0kg(8日前差+0.0)○
【体脂肪量】14.0kg(8日前差+0.0)X
【体脂肪率】20.1%(8日前差+0.1)X

  • 69.8 kg   20.1 %

 
 
 
   

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