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125日目(11/23) 食い過ぎ

2017年11月24日[金] 04:30:22

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昨日は仕事で静岡に日帰り出張。昨日の朝は、定番のヘンプシード入り納豆卵かけご飯に、お客様からいただいたおいしい蒸しパン1切れ。お昼はお客様の工場の食堂でランチ。夜は家ごはん。ちょっと食い過ぎた。

今朝の測定結果は、やはり体重増へ。ちょっと増えすぎだけど、今は減るよりいい。

昨日の早朝筋トレは、軽くバイシクルクランチのみ。

昨日の活動結果
【摂取】+3,025kcal【消費】▲1,932kcal
【収支】+1,093kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+13,176kcal(+573/日○)
【歩数】7,789(Run含)
【筋トレ】軽く腹
【タンパク質22%】148g○ *124〜151
【今月累計】3,457g(150g/日○)
【脂質19%】111gX *48〜58
【今月累計】1,687g(73g/日X)
【炭水化物59%】345g○ *332〜406
【今月累計】7,558g(329g/日X)
今朝の数値
【骨格筋量】24.5kg(前日差+0.1)○
【体脂肪量】13.3kg(前日差+0.0)X
【体脂肪率】19.6%(前日差 ±0.0)ー

  • 68.1 kg   19.6 %

124日目(11/22) まだ減る

2017年11月23日[木] 03:29:07

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今日は仕事の都合上いつもより更に早起き。

昨日の朝は、定番のヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼は会社の近くのインドカレー。夜は家ごはん。結構食ったが、もうちょっとカロリープラスにしたかったな。

今朝の測定結果は、まだ体重も筋肉もちょっとだが減ってく。おそるべしゴルフ効果。確かに以前もこんなことあったな。すんごく歩いたりしたら、3日くらい減り続ける。まあ減り幅見ても今朝が底だろう。

昨日の早朝筋トレは、思ったより筋肉痛なかったので、プッシュアップで胸を追い込んだ。胸はやっぱりいい感じの筋肉痛になる。

昨日の活動結果
【摂取】+2,684kcal【消費】▲2,006kcal
【収支】+678kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+12,083kcal(+549/日○)
【歩数】9,498(Run含)
【筋トレ】胸
【タンパク質22%】127g○ *124〜151
【今月累計】3,308g(150g/日○)
【脂質19%】75gX *48〜58
【今月累計】1,576g(72g/日X)
【炭水化物59%】367g○ *332〜406
【今月累計】7,213g(328g/日X)
今朝の数値
【骨格筋量】24.4kg(前日差▲0.0)X
【体脂肪量】13.3kg(前日差+0.0)X
【体脂肪率】19.6%(前日差±0.0)ー

  • 67.8 kg   19.6 %

123日目(11/21) ゴルフの影響?

2017年11月22日[水] 04:49:38

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昨日から通常勤務。昨日の朝は、残り物のハンバーグとヘンプシード入り卵かけご飯。昼はお客様と外食。夜は家ごはんでデザート付き。いつもならデザートは食べないが、一昨日のカロリー収支マイナスだったので、美味しく食べた。

今朝の測定結果は、やっぱり体重減、筋肉減。一昨日のゴルフの影響かな。

昨日の早朝筋トレは、ゴルフの軽い筋肉痛があったので、軽くプッシュアップのみ。

昨日の活動結果
【摂取】+2,875kcal【消費】▲2,074kcal
【収支】+801kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+11,405kcal(+543/日○)
【歩数】10,738(Run含)
【筋トレ】軽く胸
【タンパク質22%】144g○ *124〜151
【今月累計】3,182g(152g/日X)
【脂質19%】100gX *48〜58
【今月累計】1,501g(71g/日X)
【炭水化物59%】335g○ *332〜406
【今月累計】6,846g(326g/日X)
今朝の数値
【骨格筋量】24.4kg(前日差▲0.7)X
【体脂肪量】13.3kg(前日差+0.5)X
【体脂肪率】19.6%(前日差+0.9)X

  • 67.8 kg   19.6 %

122日目(11/20) 良すぎる?

2017年11月21日[火] 05:54:01

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昨日は社員旅行2日目でゴルフ。

昨日の朝は、起きがけのプロテインの後、ゴルフ場へバスの中で、旅館からの弁当。昼はゴルフ場にてチーズハンバーグカレー。夜は帰りのバスの中で宴会しながら、コンビニ飯。結構食ったつもりだったがそうでもなかった。

今朝の数値は良すぎかな。バスの中で結構飲んだからな。

昨日の早朝筋トレはお休み。

昨日の活動結果
【摂取】+2,505kcal【消費】▲2,572kcal
【収支】▲67kcalX *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+10,604kcal(+530/日○)
【歩数】18,025(Run含)
【筋トレ】休み
【タンパク質22%】147g○ *124〜151
【今月累計】3,038g(152g/日X)
【脂質19%】76gX *48〜58
【今月累計】1,401g(70g/日X)
【炭水化物59%】298gX *332〜406
【今月累計】6,511g(326g/日X)
今朝の数値
【骨格筋量】25.1kg(2日前差+0.6)○
【体脂肪量】12.8kg(2日前差▲0.4)○
【体脂肪率】18.7%(2日前差▲0.7)○

  • 68.3 kg   18.7 %

121日目(1/19) こんな日も早起き

2017年11月20日[月] 04:52:28

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昨日から社員旅行で伊東へ。いつも通り早起きしてしまう。

昨日の朝は、起きがけのプロテインの後、筋トレ後に、すき家で牛丼並と卵。昼はこの寒い中、海岸でBBQ。でもうまかった。夜は当然宴会。BBQ、宴会ともにかなりカロリー等は適当。

今日はゴルフ。前回のゴルフでは思った以上に体重減らしてしまったので、しっかり食事しよう。

昨日の早朝筋トレは、懸垂。順手肩幅で1回できた。後は逆手→斜めで追い込んだ。

昨日の活動結果
【摂取】+2,556kcal【消費】▲2,023kcal
【収支】+533kcal○ *400〜600
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+10,671kcal(+562/日○)
【歩数】9,868(Run含)
【筋トレ】背中
【タンパク質22%】130g○ *124〜151
【今月累計】2,891g(152g/日X)
【脂質19%】90gX *48〜58
【今月累計】1,325g(70g/日X)
【炭水化物59%】303gX *332〜406
【今月累計】6,213g(327g/日X)
今朝の数値
【骨格筋量】計測なし
【体脂肪量】計測なし
【体脂肪率】計測なし

 
 
 
   

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