簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

ご機嫌よう、皆さま。
マリベルですわ。

あけたと思ってた梅雨が帰ってくる！
戻り梅雨って言うんですのねー
知りませんでしたわ。

といわけで、今月の結果発表〜！



■6月（1〜30日）　■


【朝数値】身長159cm 51歳

○体重　50.7キロ→50.2キロ

○体脂肪率　27.8%→26.3%
（タニタデュアルスキャン調べ。
数値は最終日測定までの2週間の平均値）

ということで


体重−0.5キロ、
体脂肪率−1.5% となりましたわ。


ワーワー！ブラボー！ｳﾋｮｳ!!（脳内の使用人達が褒め称える声）


今まで最終日の測定結果を前月と
比較してたのですが、体重も
体脂肪率も日々ジグザグしますでしょ？

平均のほうがいいかなと
今月から変更しました。

なので基準が変わったので、
データとしてはリセットに
なっちゃいますわね。


今月は停滞期っぽかったり、49kg台に
一瞬いけたり、プチ増量期したりと
推移が忙しかったですわねw

7月は本格的に増量期を
開始しましたので、今まで以上に
がっつり筋トレしないとですわ。

既に体重が上昇を始めておりますが
脂肪じゃない！浮腫と筋肉なの！！
を呪文のように唱えながら
心を落ち着かせたいと思います。




あーーーグラフがーーーw

グラフがーーーww（落ち着けていない



という訳で、7月の目標は
体重増加を51.5kgぐらいに抑えながら
今までより摂取カロリーを増やして
筋肉を増やす！ですわ。

頑張りますわよーー！！





そういえば、面白かったこと。

家庭用体脂肪計は浮腫の水分と
筋肉を区別できないので、
浮腫むと筋肉が増えたと計算されて
体脂肪率が減るらしいのですが
昨日、恐ろしく浮腫んでいたので
体脂肪率が凄いことにw

浮腫じゃなく、体脂肪減で
これぐらいになる日が来るのが
楽しみですわね。


で、なんでそんなに浮腫んだかというと、
10時間ぐらい机に座りっぱなしで
イラストを描いてましたの。


VTuberの壱百満天原サロメ様を
描いてましたのよ。



お嬢様言葉で親近感が
湧きますわね。


可愛い声に
しっかりした滑舌。
話す内容で、頭の回転が速い
芯のしっかりしたお嬢さん
なんだろうなと思いましたわ。


つまりファンになりましたのよ。

わたくしもすっかりサロメイト。



是非これから末永い
活躍をお祈りしておりますわ！

皆さまご機嫌よう。
マリアベルですわ。

頭皮の酷い日焼けで毛がガサリと抜け
そこから髪が生えてこなくなったという
ツイートを見て、帽子をかぶろうと
震え上がりましたわ。

帽子、熱いし髪型崩れるしで
嫌いなんですが頭皮が
火傷までしなくとも、髪が日焼けするのは
パサつきの原因ですものね。




さてさて。

先週、3回あった筋トレデーのみ
＋300kcalしたところ、
約0.5kgほどの増加。

ここから7月中に毎日＋300kcalで
1kgほどの増量を目的とした
リーンバルクを結構します！

51.5kgまでを上限として、
摂取カロリーは都度
調整いたしますわ。



実はプロの方に増量期を
算出していただいたんですが、



【現在】
🌸減量期の1日の摂取カロリー　1,259kcal

＜PFCバランス＞
たんぱく質　107 g
脂質　35 g
炭水化物　129g

かーらーのー



【オススメPFC】
🌸増量期の1日の摂取カロリー　1,865kcal

＜PFCバランス＞
たんぱく質　95.6 g
脂質　51.8g
炭水化物　254.1g




1,865kcal wwwをみて飲んでたお水
噴きかけましたわ。



拝啓、若ハゲさま。
＋600kcalに日和ってしまった
わたくしをお許しください。
（マイキー様のことじゃございません）



＋300kcalでオナーシャース！！！


基礎代謝が低く、体脂肪がまだ多いので、
ナマケモのウォーキング速度の
筋量upでもよいので、一旦
リーンバルクにさせていただきます。



でもって、増量期にするしないと
ウロウロしてたのに
することにした理由は



筋トレデー限定の＋300kcalが
幸せすぎたからwwww



トレ前に白米70gと、
トレ後におはぎ一個を
摂ったのですが、もーね！


食べちゃったじゃなく、
食べなくてはいけない。おはぎを。


かー、食べたくないけど食べなきゃだから
しゃーなしやでおはぎ食べるわ、かー
（満面の笑みで）





かれこれ、
1日1200kcal食にしてはや半年ほど。

超過したのは外食やイベントなどで
10回あったかな程度。



性格的に衝動的なドカ食いは
しない質なのですが、当然
食べたくないわけじゃない。


抑制しなければ、一日中食べれます！（ﾄﾞﾔｧ
（だからリバウンドしてきた訳ですが）




しかしよくよく考えてみたら
今までのわたくしって
0か100だったなーと。


ダイエット期間は欲望0で、
ダイエット終わったら100の
野放し状態。極端なんですわw




ですので、今後は欲望0〜80ぐらいで
生きていこうかと思いましたのよ。


わたくし的に増量期は
欲望80のイメージ。


カロリー制限を頑張ってきた
今までの自分にお疲れ様と
言ってあげる期間。


でも筋トレは今まで通りに
しなさいよ？^^^^^



今は
100だって年に数回ならあっても構わない。
でも「計画的にコントロール下で」ありたい。


こういう考え方は、初めて自力で
辿り着いたので何だか新鮮ですわ。


考え方自体は色んな媒体から既知でしたが
心にストンと落ちてくる時期って
ございますでしょ？

そういう意味の「辿り着いた」ですけども。


この変化の出どころを探ると、
今まで逃げてきた運動するということに
取り組んだことがキッカケのような気がします。



わたくしって変に小器用な
ものですから、嫌なものから上手いこと
逃げてずっと今まで生きてこれましたの。

やるしかないような道でも
抜け道を探してコソっと
通ってきたと言いましょうかw


そんな自分は嫌いでしたけど、
でも辛い道をいく覚悟がない。

太ってる時の根本的な辛さって
見た目がどうこう以上に
やるべき事をやれない自分に対する
失望が1番だったような気がします。



やるしかないからやる。

それができるかたを何度憧れの目で
見てきたことか。

実は、旦那さまがそのタイプで
本当に心から尊敬しておりますの。



たかが筋トレでと、お笑いになるかも
しれませんけども、わたくしにとっては
50歳を超えてようやく人間的に
一歩進んだような気がしております。

もちろん、今後これで
全てに立ち向かえる自分になった
なんて夢想はしませんが、
あの時頑張ったんだからと思って
立ち向かえるようになるかも知れない。



人生なにがキッカケで学びがあるか
わからないものですわねー。


旦那さまの隣に並んで、恥じないような
自分になりたいものですわ。
身も心も！

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。


うｳﾞおあｱｱｱあああ…！！！
ファッキンHOT！！！！


あっついですわね！梅雨は明けちゃうし、
ギリまだ6月なんですわよぉー



今日から初代測定用デニムとして
月に一回履いていたデニムを
普段用としておろすことに
いたしましたのよ。




2月初めに履こうと試みましたら、
ボタンとボタンホールの位置が
10cmぐらいあって、
涙をふきながら
そっとタンスに戻したデニム。

左は4/25。
何とかボタンがしまって大喜びの
体重53.4kg、体脂肪率31.0%。
ハミ肉が悲鳴をあげておりますわ。


真ん中は5/30。
ちょっと慎ましくなったハミ肉と共に。
体重51.4kg、体脂肪率28.5%。


右が本日6/29。
ボタンが普通に閉まった上に、
ウエストに握り拳が
ねじ込めるようになっておりました。
体重50.2kg、体脂肪率26.3%。


※体重、体脂肪率は測定日前から
14日分の平均値です。


体重でいうと各写真ごとは
1〜2kg減程度の差なのですが、
体脂肪率の減少が体重減少を
上回って落ちていると
（体重1kg減に対して体脂肪率1%減
以上でないと大幅な筋肉減少で
体重が減ってる説）
見た目は随分変わるのだなと
思いましたわ。



とはいえ、まだまだ身体には
無駄な脂肪がいっぱいで、
筋肉が少ないことが悩みのわたくし。



食事管理ダイエットは

体脂肪多め：筋肉少なめ

から

体脂肪少なめ：筋肉少なめ

にはできるのですが


体脂肪少なめ：筋肉多め

と比率を逆転させるほど体内の
構成を変えるには食事管理と共に、
筋トレが「必須」になります。

そしてそれはただ体重を減らす
わたくしがやってきた
今までのダイエットよりも
時間と根気が必要。




筋肉のピークは10代後半。
それ以降は加齢と共に
落ちていきます。

30代後半からは
その速度はさらに加速。

多くの方が、なんだか痩せにくくなってきたと
気づく時期ですわね。



本当に筋肉、大事でしてよ。

増やす大変さを実感中の今、
減らす行為の恐ろしさがわかりました。


断食は筋肉と体脂肪の両方が減るので
確かに体重の減りは早いのですが、
後々筋肉を増やす大変さを考えると
マジで辞めた方がいい。ほんとに。




十分なタンパク質が6時間以上入ってこないと、
身体は筋肉を壊して利用します。

目的が脳や内臓など
生きていくために最優先の器官の修復に
タンパク質が必要なので、
筋肉は犠牲にされてしまうのですわ。


減らさないようにいたしましょうね！





野菜たっぷりスープで3日過ごしたり。
りんごだけで3日過ごしたり。


いやマジで過去の自分、何やって
くれてんねん。と。

そのせいで今、大嫌いな筋トレやるはめに
なってもぉてるやんけー！！💢w

全然ワクワクしねぇぞ！




タイトル、言いたかっただけやろて？
うん、そう。



ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。



タイトル通り、帰ってきました50キロ台。



まぁ予想はしてましたのよ。


週3-4回ある筋トレデーに、
今までよりも追加で300kcalほど
増やしましたのでねー。




糖摂取を増やすと、筋肉に貯蓄される
グリコーゲンが少し増えます。

グリコーゲン1に対し水分が3ついてくるので
（これは生理現象なので防ぎ用がないです）
その分体重は増加いたしますのよね。


わたくしはそこまで糖質制限してた
訳ではないのでワンチャン、
体重増加はないかもー？と
思っていたのですが
んなことなかったですわw

体脂肪が増えたわけではないし、
そこまで体重にこだわってるわけでは
ないのですが、ダイエッターとしては
面白い訳ではないですわー。


体脂肪減少で40台になるまで、
お楽しみにしておきます。



画像は今回のネイル。
オレンジとピスタチオ色を使って
みたかったのですが、マーブルにしたら
南米の毒カエルみたいになってワロンw

昨日の東京は暑うございましたわね！
ジムまでの徒歩で日射しに焼き殺されるかと
思いました。完全に夏日でしたわ。

ご機嫌よう、皆さま。
マリアベルですわ。




さてさてダイエット中のモチベーションを
保つ方法はいろいろあると
思うのですが、わたくしの
おススメは



痩せたら着れる身体のラインが
わかる服を用意する



ですわ。




わたくしは上半身に比べ下半身に
脂肪が多いタイプなので
デニムやパンツなどを用いることが
多いんですのよ。


で、今回はこちらを用意してみました。



UNIQLOのウルトラストレッチスキニー
ハイライズジーンズ



寿限無かよ！というような商品名ですわ。

覚えられる気がしない。



そして残念ながらパンツ系はいつも裾が長いので
購入時には試着→カット依頼をお願いいたします。
旦那さまは長身なのでノーカットですのよ。
裏山。


つまりですね、試着せなならん。（2回目



ということは、明らかにキツいパンツを
無理やり履いた状態を店員さんに
見られてしまうという羞恥プレイを
強いられます。

が、これもダイエットの為、
旅の恥は掻き捨てと思って耐えましょう。






「えーっと、ダイエットのためにー
小さいサイズを励みにしようかなーと
思ってぇー」



気恥ずかしさに、必死に店員さんに
説明するわたくし。（耐えられなかった




ほんとね、店員さんからしたら心底
どーでもいいとは分かってるのですが、
わたくしの精神状態の均衡を図るためですわ。




で、予定では1番小さなサイズ21を
買う予定だったのですが
なんとネットのみの取り扱いらしく
試着も取り寄せになるとのこと。


ひとまずサイズ22と23を試着室に
持ち込んで、23を履いてみました。



キツイ…でも履けました。

これはもうワンサイズさげれそう。




しかし、広げてみた22。


ちっさ！子供用かよ！！



とてもじゃないけど入る気がしない。
一瞬でも21を選択肢に入れてごめんなさい。

破きそうになったら試着を諦めよう。

これは撤退ではない。
後ろに向かって前進なのだ。



意を決して片足を突っ込むわたくし。

そして両足を突っ込み、えいやっ！！と
引き上げる。







きっつーーーーい！！！wwww

ヤバ、コルセット、これ太ももの
コルセットやでーーー！！！




と、わたくしの太もも辺りが
悲鳴をあげておりますが
本当に泣きたいのは無理に履かれた
デニムの方でしょう。



そしおもむろに、ふんむ！と
腹筋を入れ何とかボタンを止める。



あ、息したらジッパーが勝手に
1cmほど下がったわwww





しかし履けたといっても良いのでは
ないでしょうか。良いでしょう。



ピッチピチすぎてお外には履いていけない
レベルですが、これがジャストフィット
するように励むことにいたしましょう。



しかし実は励みにするなら
太ももで上がらないぐらいのものを
考えていたので、サイズ21が再度
購入の選択肢にIN。


店員さんにお伺いしたところ
21はセンチでいうと54cmになるらしく
お外に履ける日が永久にこない
懸念が湧きましたので
大人しくサイズ22を購入しました。





しかし、今考えると
UNIQLOのウルトラストレッチスキニーは
名前に恥じずとんでもなく伸びるので
サイズをダイエットの励みにするなら
ストレッチしないもののほうがよかった
気がいたしますの。

スキニーってデニムの今のトレンドからは
少し外れてしまいますし。

でもわたくし、今までストレートデニムばかりで
スキニーデニムって履いたことがなかったので
今回はこれでよしといたしますわ！





今後は週に1回履いて、ゆとりが少しづつ
でることを楽しみにしつつ、
お外デビュー目指してダイエットを
頑張りますわよー！！