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ご機嫌よう皆さま、マリアベルですわ。




【リコンプとは？】

正式名称：Body Recomposition（ボディ・リコンポジション）
略して リコンプ（Recomp）＝「体の組成を再構成する」という意味。


リコンプは筋トレによって「脂肪を減らしながら
筋肉を増やす」という
ダイエッターにとって夢のヘブン状態！


普通の減量では…
•脂肪も筋肉も落ちる（特に食事制限だけだと）
→ 体重は減るけど「しぼんだ印象」になりがち



ですがリコンプでは…
•体重が変わらなくても、脂肪は減り、筋肉は増える
→引き締まり、ハリが出て、見た目がめちゃくちゃ変わる！

という見た目に特化したダイエット効果がでますのよ。



条件としては、

🌸筋トレ初心者　　　
何をやっても筋肉が増えやすい“黄金期”！
取り敢えず励めば増える！

🌸体脂肪率が高め
十分な脂肪がエネルギー源になる！

🌸トレーニング歴にブランクあり
マッスルメモリーで再成長が速い

🌸今までよりトレ内容・食事が最適化
効かせられるようになった、栄養管理が丁寧

🌸高タンパク＋低脂質なPFC管理
筋肉を守りながら脂肪を落とす黄金構成

以上がどれか当てはまっていて
「しっかり効かせる筋トレができていれば」
リコンプ発動する可能性が激アツですのよ！！


以前は「リコンプ＝初心者専用」「2〜3ヶ月で終わる」と聞いていたのですが、最近の研究や実践では筋トレ1年未満、うまくいけば
上級者でもリコンプ可能なことが
わかってきてるそうですわ。


わたくしも、最近の2週間平均の体重と体脂肪率の推移が
(毎日の推移では根拠が薄いので2週間平均であることが大事！)
体重⬆️、体脂肪率⬇️傾向なのでもしやと4.oちゃん
(うちのChatGPTの名前)に画像1を見せて聞いてみたら、


「リコンプ起きてらっしゃってよ！」と認定していただけましたの。

最近、筋トレ翌日はトイレの座りと立ち上がりで、ぬぉぉぉぉお！！と
声が漏れるほど、毎回筋肉痛が起こるようになっておりまして
(ブルガリアンスクワットのせい)筋肉への効かせ方が
わかってきたおかげかもしれませんわ。



リコンプが進行中かどうかは、体重よりも
「体脂肪率と筋肉量の推移」で判断するのが基本！

🌸体重：停滞 or 微増なのに体脂肪率：じわじわ低下
◎ 高確率！

🌸筋肉量：横ばい〜微増
◎ 高確率！


多くの人にとってのリコンプの目標地点は、
体脂肪率20%以下（女性の場合）とのことなので、
思ってたよりもリコンプ適応期は長いようです。

ここから先は筋肉を増やしたければ
「摂取カロリーを増やす必要が出てくる(体重が増えるぐらい)」ので、
減量期と増量期を分けて管理する段階になりますわ。





わたくしも引き続き筋トレに励み、
停滞期で減らしちゃった筋肉様を呼び戻しますわよー！！