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背中

2018年3月13日[火] 09:37:22

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ハーフデット 50×30 フォーム確認
ベントオーバーロウイング 30×30 フォーム確認
ワンハンドベントロウ 12×30 フォーム 足
ラットプルダウン 39×30

背中の筋トレは難しいな。
フォームをしっかり取得しよう。

骨 脚

2018年3月10日[土] 20:34:32

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スクワット90×30
レッグプレス108×30 脹脛 稼動域狭く
ヒップアダクター36×30
シーテッドレッグカール32×30
レッグエクステンション36×30
膝コロ

膝のレントゲンを撮ったら、長年サッカーをやってきて。酷使してきたせいか骨がボロボロ。
スクワットの継続も考えなければ。

本当の健康は、体重や体脂肪だけではなく、内臓や骨の状態にも気をつけなければ
ならないな。

肩、腕

2018年3月9日[金] 09:13:28

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ケーブルフロントレイズ 32.7×30
ケーブルラテラルレイズ 16.3×30
リアレイズ フォーム確認
ケーブルアップライトロウ 
ダンベルショルダープレス 14×30
バーベルカール18×30

アップライトロウ、ショルダープレスは次回ダンベルで。
ショルダープレスはウエイトを上げる。

背中

2018年3月8日[木] 09:20:22

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ハーフデット 60×30
ベントオーバーローイング 40×30
ワンハンドローイング 10×30
ラットプルダウン 25×30

今日は主にフォームの確認。
肩甲骨と会話が出来てきた気がする。

2018年3月6日[火] 11:08:11

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フラットベンチ 50×30
インクラインベンチ 36.8×30
デクラインダンベル 20×30
ダンベルフライ 28×20 20×10
ダンベルプルオーバー 16×30

デグラインダンベルプレス ウエイトをあげる
ダンベルフライは肩甲骨を意識いてもう一度フォームを固める。

 
 
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3/13背中
3/10骨 脚
3/9肩、腕
3/8背中
3/6
3/4腕、肩
3/3
3/2背中
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