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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

 

カロリーか?はたまたバランスか?

2018年4月20日[金] 17:20:20

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仕事帰りノリで、職場の友達とランチ。

コメダ珈琲で【たっぷり玉子のピザトースト…995カロリー】

シノワールよりカロリー高かった😳


あそこのグラタンが食べたい!
3人の中のひとりの一言でお店が決まった。


サラダバイキングのあるファミレスもいいかなぁーとか、ちょっと頭をよぎったけど…

まっ!いいっかぁ

友達とのランチや🍺飲みは
何を食べるかより、どれだけ楽しい時間を過ごせるか〜だからね😆


最初はチリドッグを選ぼうと思った
(あとでHP見たら、チリドッグは456カロリー……ピザトーストの半分以下のカロリーだった (笑)


でも
厚切りパンに玉子たっぷりで
チーズもいっぱいで
ほんの少しだけど玉ねぎやピーマンも…


バランスを考えたら
こっちで正解だったかも

玉子もチーズも獲れて
めちゃ、美味しかったし…👍


いままでは
友達とのランチ、私は誰より食べるのが早かった…

今日は気がつくと一番遅かった

喋りながら
無意識に結構よく噛んで食べてる自分に気がついた


ピザトーストにコーヒーなんて
以前だったら物足りなくて仕方ないレベルだったのにね(苦笑)


帰ってきたら、すぐにお通じあり
紙要らずのスッキリさんでした(笑)


これはたぶん、朝ごはんの貯金分かな😅💦


不足分の野菜やたんぱく質は
晩酌の肴で調整しようかな😜

  • 56.2 kg   30.9 %

お通じの仕組み(私の場合)

2018年4月19日[木] 20:39:42

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今までお通じはいい方だと思っていた。

マメグラ始めて32日間で、
1日中出なかったのは🏥検査の日も入れて6日。

そして6日間の共通項を見つけた😆


実は
昨日は一回も出なかった

ん?

四群点数法の食事を取り入れて3日目
食事のバランスはいいはずなのに

なんで???って思って
いままでの食事記録を振り返ってみた

私はお通じがあった時は
食事記録の中に❗マークでつけている。


❗マークがつかない日の共通項

〔邵擇録べているが
量が自分が思ってる何倍も少なかった

1日を通しての食事量が少なかった


逆に1日2回ご飯食べて
野菜たっぷり
(特に🥦、ニラなど)
色の濃い野菜食べてる時は

1日の中で3回以上

どれもスッキリ紙要らずだった
(1回の時も
毎回、紙要らずだった…笑)

そっか昨日の記録見てみると
食べてるけど、350gには程遠い量だったなぁー
(カロリーつけるようになってたから、量は計ってメモしてある)


マメグラフのスゴいところは
あとで、あの日なに食べたかな?何かしてたかな?って、振り返れるところ❣

お通じも食事のバランスも記録つけてみると、意外と自分が思ってるほど👌じゃなかったりするし(笑)


あくまでも勝手な私の解釈ですが😅💦


ヨーグルトやお芋🍠もいいけど
炭水化物と野菜って大事なのねー😆


今朝は少し体重戻したけど…
スタートした時は58.5kgだったのに

いつのまにか
56kg台で増えたの減ったの言ってる自分が…
いるんだなぁーって(笑)

  • 56.6 kg   28.7 %

スタートから今日で1ヶ月。

2018年4月18日[水] 05:19:38

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スタート時より体重▲2.2kg 体脂肪率▲3.7%。

超!飽き性の私が休まず1ヶ月続いたことに、ビックリ‼しています。


最低体重記録〜
今日が1ヶ月間の中でいちばん体重が軽いです(笑)

28日目に他の方の日記から
四群点数法を知り、3日で800g減ったので、ゴール間近に捲った感じですけど(笑)


マメグラフはひとりじゃなくて
頑張ってる方達が見えないけど周りにたくさんいるようで…

常に見られてる〜〜って感じと
いろんな方の日記や食事報告を
参考にさせてもらえるところがいいですね🙂


無類の🍚ご飯好き
そして🍶呑んべえ…
朝ご飯はご飯じゃないと始まらない性分…


この1ヶ月間
3つの【あ】
油ものと甘いもの これは意識的に減らせたけど
アルコールだけはやめられなかった
(やめる気がなかった…笑)


体脂肪はまだまだお恥ずかしいほど多いし…
7月のイベントまでに減らしたいという目標体重もまだまだ…😅💦


いままで
ちょっとだけでも結果が出ると
これでヨシとしちゃうのが
私の悪いとこなので
目標達成まで少しずつでいいので
また1日1日継続していきたいです。


10年かけて増えた10kg

短期間で落とそうなんて
ムシがいい話だもんね(^◇^;)(苦笑)


今日もいつも通り
朝6時半から仕事がんばってきまーす💪

  • 56.3 kg   32.3 %

Gパンがすんなり履けた(*^^*)

2018年4月17日[火] 12:58:22

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1ヶ月前、ファスナーどころかボタンも絶望的にとめられなかったアメリカンイーグルのスリムジーンズ。

まさかムリだよなーと思いつつ
履いてみたらすんなり履けた😆


今日は仕事休みで
前々からの約束、友達3人と遅めの焼肉屋さんでのランチ…


昨日より気温低めだし…なんて思ってたら…

結構、うれしいー♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

体重も体脂肪もそんなに減ってないのに、なんでかな⁉

1ヶ月、毎日ウォーキング続けてたからかな?

まぁーいいや


今日は焼肉って決まってたから
昨日は魚中心にしました

メニューを操れるのは
料理担当、主婦の特権だね(笑)


一昨日から始めた
四群点数法、ランチの予定がある日は
いままでは主食を減らしてたけど
朝ごはんはタンパク質を減らして調整してみました

さてさてどーなるやら😅


さぁー
いまからガッツリ
肉三昧してきまーす〜🎶


  • 56.6 kg   31.5 %

ブロッコリーに助けられた(笑)

2018年4月16日[月] 21:13:02

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四群点数法を始めた。
1日野菜を350g以上食べましょーー

(そのうち120g以上は緑黄色野菜)


人参、ブロッコリー、アメーラトマト


自分では今日は意識して
野菜多めに食べたつもりだったけど


今日食べた中で
緑黄色野菜は、この3つだけだった😅💦

合計で147g
どうにかクリア〜

今日食べた野菜の総合計は650g

初日だから、ちょっと張り切って飛ばしすぎたかも…💦


継続するために…
落ち着いて気負わずに、毎日の当たり前にしていかないとなー(笑)


塩で茹でたブロッコリーは
そのまんま食べられるし…
美味しいから結構食べちゃった


バランス考えると慣れるまでたいへんだけど…
いろいろ食べられるし
お酒も飲めるしご飯も食べられるし
私にはいいかも😄


明日の朝の計測がちょっと楽しみ(苦笑)


アスリートは栄養管理の人がいて
体調に合わせて…なんて聞くけど

やっぱりプロとなったら
そうだよなーって
なんか思った1日でした😆



  • 56.9 kg   24.0 %

 
 
 
   

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