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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

まだ、じわじわと

2019年1月18日[金] 07:07:11

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まだ、じわじわと

上がってるぅ_:(´ཀ`」 ∠):
かろうじて、週平均はマイナスなので、週末もバランスよくを心がけて、マイナスフィニッシュするぞー!

増量原因
おでかけ、外食続きで野菜不足
居酒屋ナイトで穀物少なく炭水化物不足
飲酒でビタミン不足
カレーの脂質、塩分
かな、、、?

コストコ試食は、チェリー、蒸しパン、プルコギビーフ、味噌ポーク、オイコス

バランスは塗りつぶしながら、気をつけているつもりですが、お楽しみがその努力を上回っているんでしょうね。ストレッチ、低負荷トレーニングは朝晩隙間時間で継続しつつ、頑張ります。

  • 57.0 kg   24.5 %
  • じゅんしゃんさん2019/01/18 17:29
    運動も大切ですが、
    ちょい食べが意外と多いかな?と思ってます

    運動で消費できる活動代謝はごく
    わずかなので、

    食事、重き置いていきましょう!

    トレーニングして筋肉を合成したくても
    筋肉になる材料が疎かでは、
    良い筋肉作れませんからね^^


    飲んだらアルコール分解にビタミンB群や
    糖質が欲しくなるんです。

    お酒を飲んだ後時差で
    食べたい!傾向の方はあります。

    なので、ダークチョコレート、デーツ、アーモンドではなく、

    ここは、ゆで卵とか穀物、野菜、フレッシュなフルーツが脳が欲しがる栄養になります

    早めランチはgoodでしたね!

    妊婦さんの時はストレスも良くなかったので
    お菓子はまあよし!としてましたが、

    スーツを着る、お仕事復帰のための
    第一目標の数値をクリアするには
    ここは、ちょっと厳しめにいかないと
    計画より遅くなりますので

    振り返りの点を取り返していきましょう
  • じゅんしゃんさん2019/01/18 17:31
    あやこさんなら大丈夫!
    できます!アルコール分解にお水も大切なので水分もお忘れなくです!

お酒

2019年1月17日[木] 11:01:48

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同じく授乳中の妹と、お家で居酒屋ナイト!でした。子供のケアしてくれた旦那衆に感謝!

2人とも大酒飲みだから、普段よりは少ないにしても、結構飲みました、、、。カロリーにして書くのが怖い!

そのせいで、日中久しぶりのスッキリお通じがあって期待したマイナス体重も、プラマイゼロ。おつまみをお菓子でなく、野菜を沢山準備したのは良かったかな?

今夜はシンプルなご飯を心がけます!

  • 56.7 kg   25.3 %
  • じゅんしゃんさん2019/01/17 15:30
    お酒を飲んだらアルコール分解に栄養素を使うのでお気をつけ下さいね。

    コストコの試食が何だったのか?も、
    教えてくださるとうれしーです。

乱高下

2019年1月16日[水] 06:19:35

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乱高下

授乳期だからか?日々の増減幅が大きくて戸惑います。。。まぁ、数日前のお楽しみディナーの時間差攻撃か?どちらにせよ、週平均が56になるのが目標なので、焦らず淡々と頑張ります。

今日は私より2ヶ月前に出産した妹が帰省していて、自宅でストレス発散ディナー!
明日は毎検診時にランチに足しげく通っていたインドカレー屋さんにランチに連れて行きます。

ガールズナイトのメニューはリクエストで焼き鳥。おつまみ、副菜は野菜スティックなどを準備して、タレで浮腫まない様にします。後は飲み過ぎないように、、、!お白湯も等分飲みながら。

ほかに気にすべきところがあれば、お願いします!

  • 56.7 kg   25.8 %
  • じゅんしゃんさん2019/01/16 21:58
    コメント昨日の分が消えてましたー!
    申し訳ありません( ;∀;)
    以後気をつけますー!

    もう一度書きますね!前の日記に

    カレーの場合は、
    インドカレーのカロリー
    ナンのカロリーを一度確認して
    おきましょう!
    ご参考まで↓
    http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/indokarei.html

    乳腺炎などにも気をつけたいので
    明日はカレーを軸に
    油脂にも気をつけていきましょう。

    ナン↓
    http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/nan.html

    焼き鳥やさんは、
    ダイエット用の1日分のお肉が実は鳥モモ肉
    1くし程度なので、

    軟骨(三角)や砂肝なんかはもっと召し上がれます。

    インドカレーは、
    シーフードやお豆などが、おすすめではあります^^

  • あやまやさん2019/01/17 00:04
    カレーはナン合わせて600くらいですね、ひー!調整頑張ります!

ホッ

2019年1月15日[火] 08:13:31

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大増量は免れたけれど、お通じとむくみが気になります。

外出の水分補給が足りていないかな?
チョコチョコお白湯作戦しますー。

  • 56.3 kg   25.9 %
  • じゅんしゃんさん2019/01/16 22:00
    野菜がどうしても、お出かけ中は少なくなりがちですよね、お蕎麦屋さんや、和食は意外と野菜不足に。

    果物、お芋、水分摂取に気をつけて、
    塩分、あと、糖分からのむくみに対応して
    水分代謝を良くしましょ。

    タンパク質は少し多めに食べても大丈夫。
    そして、お菓子などが食べたくなる時は、
    炭水化物が足りない時でもあるので、

    お菓子ではなく、良質な炭水化物で補えるようにしましょー!

    赤ちゃんにあげる、
    おっぱいの質も上がりますからね!

ホテルの朝食

2019年1月14日[月] 08:59:16

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ホテルの朝食

ホテルの朝食[2]

テンションあがるー!
を抑えて、冷静に冷静に。

これにライ麦バゲットプラス。

次女が寝ている間にかき込んでしまうのが難点。ゆっくり優雅にたべたい、、、。

今から次女をスリングに、長女は主人が担いで伏見参拝です!
ランチはうどんか丼になるから、鴨とかタンパク質が取れるのを探そうかな。

 
 
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