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美味しくって低カロリー!!こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

 

2019/04/16

2019年4月16日[火] 05:39:18

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朝)
ランジスクワット左右50回 ケトルベルスイング8キロ50回 ×3セット

昼)
パーソナル 25分

夕)
筋トレ(ヒップリフト、ピストルスクワット、ボールクランチ、アブローラー)
クロストレーナー逆漕ぎ60分
スタジオ(カーディオ+筋トレ)30分、(ボクササイズ)45分

  • 53.4 kg   12.6 %

2019/04/15

2019年4月15日[月] 08:12:19

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朝)
踏み台昇降 1時間

昼)
スロージョグ9.5キロ

夕)
フリーウエイト 1時間位
クロストレーナー 60分
スタジオ(筋トレ) 45分

フリーウエイトでやった胸トレが効いたのか、
昼にがっつり食べ過ぎたのがよくなかったのか、
気持ち悪くなって出る予定だったボクササイズは出ず。

トレーニング内容

2019年4月14日[日] 21:17:31

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朝)
ランジスクワット左右50回、ケトルベルスイング8キロ50回 ×3セット

ジム)
デッドリフト、ローイング 20キロ(つまりバーだけ)20回×3
                25キロ20回×2
スクワット 20キロ×20回×3
       30キロ×20回×3

胸トレ チューブ→ダンベル5キロ→4キロ
     回数でなく、腕で引くようになったら負荷軽くして胸だけに効かせる感じで

サイドベント ダンベル5キロ負荷 左右10×2セット

アブダクション、アダクション 150キロ×細かく100回×3セット
(内腿、外腿ターゲットでなく、腹筋トレ)

あとマシンの名前忘れたけど、背中トレの。
普段使ってないので効かせ方重視の練習。

スタジオはボクササイズ1時間とエアロ30分、
クロストレーナー(逆漕ぎ)60分+40分


筋トレは大体メニュー決めているつもりで、
でもその時の気分とかマシンの空き状況とかで予定は未定な感じでやってます。

いつまで続くかわからないけど、
しばらくトレーニング内容を日記にしてみることにしました。

  • 52.2 kg   

増えまくり

2019年4月13日[土] 07:33:45

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体重の上がだいたい55〜56、下が52.5~53位の現在。

前は週に1回くらいは51キロ台出てたのに。

一日の変動幅があるのは食事や運動で当たり前にしろ、
どう考えても太った。


縄跳びも継続しないとそりゃあねえ。

他の筋トレは前より重めにはしたり、
HIITは継続してるけど、
スタジオレッスンは減ったし、

、、、、、運動量の減少で、食欲が落ちたといっても、
運動でカバーしてた以上に食欲が落ちたわけでもないのだから、
当然なんだけど〜。


まあ、やっぱり怪我をいい機会に、
継続できる内容や量を考えていかないとな、と思ってます。

食事もね(笑)

朝一に+α

2019年3月30日[土] 08:08:33

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ダブルスプリットすると、
常に消費カロリー高い状態保ってられる、というのを聞きかじったので、

まあダブルスプリットほどきっちりやらなくても、
ちょっとだけ朝に筋トレするのはいいかと。


ま〜、今までも朝ジョグとか、縄とびとかしてたけどね。



朝からランジとケトルベルスイング。

まだ暗いぞ、家族はまだ寝てるぞ、ひとりハイテンションな私〜〜〜。



、、、、朝はまだ体固くて、ランジが浅いのか、
キツイのを体が嫌がってるのか、よくわからない。

 
 
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