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ウェイトトレーニング

2020年2月19日[水] 12:33:34

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今回のダイエットのメニュー

一日二食
ロングブレス・スクワット100回
です。

体重も少し安定し
トレーニングのおかげか
脂肪が若干とれて(勘違いかも)少しだけ
筋肉が、硬くなったような気がします。

食事制限だけで、標準体重の62キロは
きびいと思うので、スクワット100回を入れて
少し筋肉がつくと、その気になって
本日より腕立て伏せ(30回)を入れました。

スクワット100回→腕立て30回→腹筋ローラ10回
を一日おきにローテイションします。
(有酸素運動は、たぶん続かないのでやらない)

当初は、3ヵ月で標準体重になる予定でしたが、
脂肪が落ち始め、筋肉が少しだけついてきたので
6ヵ月後を目安に、体を絞ってめでたく標準体重になります。

夏が楽しみです。(爆)

春の陽気でしょうか・・・・。

  • 64.4 kg   
  • bprさん2020/02/19 13:22
    海に行きますかね!
  • 標準体重さん2020/02/19 16:40
    bprさんへ

    もう何十年も海で泳いでいません。
    真夏の太陽が怖い年頃ですが、
    今年は、オリンピックもあるので
    がんばってビキニでも着てみましょうか?(爆)

変化する自動制御ライン

2020年2月18日[火] 09:22:52

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ある一定の体重になると
あれ?やばいんじゃないの?

自分自身で自動的に制御します。

年齢別の自動制御ライン
20代70キロ
30代69キロ
40代68キロ
50代68キロ
といったところです。

今、一応は順調に減量できているので
65キロになったら、気合を入れ直す感じでしょうか?

今回のダイエットが成功すると
自動制御ラインが63キロとかになるのか?

過去のパターンだと
まあ65キロまでは許容範囲
67キロまでは体も軽いし
最近、体重測ってないなぁ
ダイエットは、明日からとなるのである。(笑)

とりあえず、64キロの壁にアタック中。

ダイエットに王道なし
継続は力なり
ダイエットと思うな人生と思え!
明日やろうは、バカ野郎!

  • 64.0 kg   
  • 65.3 kg   
  • 45rpmさん2020/02/18 21:27
    私はずっと「70」が絶対防衛ラインだったのに、73まで攻め込まれてしまいました。
  • 標準体重さん2020/02/19 10:09
    45rpmさんへ

    せめぎあいでしょうか。
    体重の増減がないのが一番なのですが・・・。

帳尻あわせの一日

2020年2月17日[月] 09:06:06

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短期ダイエット4日間(米抜き)後に
カレーライスを2日食い、これじゃいかんと
昨日は、帳尻合わせの一日にしました。

朝飯抜き(もう2ヵ月くらい抜いてます)
昼飯 みそ汁だけ(具沢山の粕汁)
晩飯 にくじゃが(米抜き)

身体の調子もいい感じです。
晩飯後にお菓子を食っていたら女房に
「普通にご飯食った方がいいんじゃないの?」と言われ
いつものように”今日耳日曜日”状態でした。

とりあえず標準体重の62キロをしっかりとロックオン。

  • 64.2 kg   
  • 64.6 kg   
  • 45rpmさん2020/02/17 21:35
    一本取られましたね(^^)
  • 標準体重さん2020/02/17 22:24
    45rpmさんへ
    足払い でしょうか。

ダイエットのむずかしさ

2020年2月16日[日] 09:56:03

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ダイエットは、食欲との戦いです。
本能との戦いですので、難しいです。

お金で解決できるのなら
海外のセレブや、アーティストにデブはいませんが、
みなさん、瞬間痩せは出来ても、結局はおデブになれておられます。

また、アスリート・プロスポーツ選手も
現役を引退され、久々にテレビなどをみると
びっくりするくらいに、りっぱな体格となれています。

もと、プロボクサーとか、体操選手・ランナーなど
現役時代に、体を絞っていた競技ほど、そのギャップは
激しいものです。

簡単にいかないところに
ダイエットの楽しさがあるのかもしれません。

人生・商売・恋愛などもこれだという答えがなく
色々な、説や方法論が出てきます。

ゴルフのスイングなども、百花繚乱の世界です。

人類の歴史の中で
体重増に悩む、一般市民という飽食で稀な時代に
ダイエットという楽しみに出会えたことに感謝でしょうか?

ありがたや〜〜〜〜

  • 64.7 kg   
  • 64.8 kg   
  • bprさん2020/02/16 11:10
    ラ○ザップなどで、一時的に痩せた芸能人の方々も、やめた後、維持されてませんよね。
    だいたい元に戻ってます。
    無理に減らすと、反動がきて太ります。
    体はそうできてます。
    無理しない程度にやるのが、正解だと思いますね。
  • 標準体重さん2020/02/16 12:11
    bprさんへ

    中々正解がわからないもの人生でしょうか。(笑)
  • 45rpmさん2020/02/16 21:25
     昔の人は、山に籠ったりしなければ修行できませんでしたが、
    今は、普通通りの生活を送りながらでも、ダイエットをするだけで簡単に精神修行をすることができますね(笑)
     単にヤセるだけで簡単そうに見えてそうではない奥深さがありますね。
  • パスカルさん2020/02/16 22:04
    >簡単にいかないところに
    ダイエットの楽しさがあるのかもしれません。
    →たしかにそうかもしれませんね...。
  • 標準体重さん2020/02/17 08:50
    45rpmさんへ

    >簡単に精神修行をすることができますね

    そうです、その方法などもネット情報ですぐに出てきます。
    気軽にやれて実に楽しいです。その気になります。
    あれこれといろんな情報が飛び交い、一つに集中できない
    パターン多しといった所です。

    遠くに走ることも
    ダイエットをすることも
    禅問答のような永遠に続く
    自分との会話のように楽しみたいものです。
  • 標準体重さん2020/02/17 08:52
    パスカルさんへ

    お互い楽しみましょう。
    毎日体重計にのってこのサイトに記入するだけでも
    自制出来ていると、私は思いたいものです。(笑)

ブレーキか言い訳か

2020年2月15日[土] 08:45:02

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ダイエットで体重があまりにも順調に落ちだすと
心の中でブレーキがかかったりします。

痩せすぎでやばいんじゃないか?
このまま拒食症とかなったらどうしよう。
体調くずしそうだ。
とかの心の声が聞こえます。

私は、58歳なので
家族や、年配者から
「無理しない方がいいじゃないの?」
「普通に食べて運動すればいいのよ」
「まずは、お酒をやめないとね」
「頑張らない方がいいよ」
など忠告を受けたりします。

ブレーキか言い訳かわかりませんが、
ダイエットも時間とともに飽きてきたりして
ずるずると元のもくあみになったりします。

先日、4日間の短期集中ダイエット(米抜き)を
やってる最中も、4日連続でやせて、うれしさ半分、
なんかやばいとか思いました。

一昨日より、平常の一日二食ダイエットに
なり、しかも二日連続の晩飯カレーライス&
バレンタインデェーの、お義理チョコを食べたので
体重は、ほぼ元通りでした。

三歩進んで二歩下がる。

一日二食&ロングブレス・スクワットの継続で
がんばります。

  • 64.4 kg   
  • 65.0 kg   
  • 45rpmさん2020/02/15 16:43
     私も前回のダイエット時、ベスト体重の62圓剖瓩鼎につれて、心理的ブレーキが掛かり、これ以上は無理だ、と思いました。
     そして、「体重が減り過ぎないように、何か食べないといけない」と考え、「1週間に1度だけ、甘いものを食べていい」ことにしました。
     するといつの間にか、「甘いものを食べるためにランニングする」と目的と手段が入れ替わってしまってました。
     それでも1月くらいは、体重が減り続けていたので、これでいいんだ、と油断し、気づいたら元に戻っていたというのが前回の失敗です。

     うちの妻も、痩せる痩せないに拘わらず、とにかく食べさせようとしてきますね。
  • bprさん2020/02/16 07:18
    無理してなければ、痩せすぎになる心配はありません。
    体は自動的に体重を調整します。
  • 標準体重さん2020/02/16 09:55
    45rpmさんへ

    共感していただきありがとうございます。

    >一週間に一度だけ甘いもの
    というのも、これまた悪魔の誘惑でしょうか?

    あまり食べないと、なぜか女房の機嫌も悪くなります。
    プンプンといつも以上に怒っております。(笑)
    食べると、「結局食べるんよね」とかいいながら
    喜んでいます。

    ダイエットは、奥深いものだと
    しみじみ思います。

    一年くらいかけてじっくり落とせばいいのですが、
    中々、生活習慣が返られず、
    わかったいるけどやめられないという感じですね。
  • 標準体重さん2020/02/16 09:55
    bprさんへ

    私の場合は、自動調整で
    普通に増量となります。
  • 45rpmさん2020/02/16 21:15
    「チートデイ」はもろ刃の剣ですね。
    それが合っている人も当然いると思いますが、
    私には使いこなせなかったですね。

    やはり妻が最大の反抗勢力ですね(-_-;)
    うちも相当手ごわいです。
  • 標準体重さん2020/02/17 08:44
    45rpmさんへ

    「チートデイ」をググりました。(笑)
    わたしも、昔ネット情報で停滞期の打破とかで
    このチートデイなるものをした記憶が蘇りました。
    100%確実に元のもくあみになりました。
    満腹の快感にみごとに引き込まれたのです。(涙)

    今回は、一日二食・ロングブレス・スクワットの
    3立てで、ダイエットしておりますが、基本は
    毎日体重計に乗ってこのサイトにUPすることだと
    思っております。

    昨日も、女房が大目にご飯を炊いている。(爆)

 
 
 
   

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