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筋トレ 1ヵ月

2022年6月25日[土] 08:51:29

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筋トレ 1カ月を達成しました。

だんだんと、種目および回数が少なくなり
今日は、バックランジ20回×3セットで終了です。

腰痛がきついので腕立て伏せは休止中です。
二の腕の筋肉が硬くなるとその気になるので、
やりたいのですが・・・。(笑)

晩御飯のお米は、食べなくてOK見たいです。
昨晩もトンカツでしたが、米なくて過ごせました。

暑いので食欲もややないのが幸いか?
味噌汁も暑いので出てきませんね。(笑)

これから暑さ本番ですが、
地味に筋トレ続けますね。
体重は、減りませんが
地味に体脂肪は落ちている気がします。

  • 65.4 kg   
  • 66.3 kg   
  • えるむさん2022/06/26 09:56
    筋トレ、続いているのですね。
    シックスパック、作りますか?
    とんかつはお米よりやばい気がしますが・・・
    高脂質、高カロリーなので
  • 標準体重62さん2022/06/26 10:28
    えるむさんへ

    筋トレ続いてます。
    シックスパックは好きですか?(笑)
    私は、腕ムキムキが好きです。

    久々のトンカツでした。(今年初か?)
    一瞬、我を忘れるくらいうまかったです。
    ガツンと血糖値上昇にしびれました。(泣)

    歳をとり、油ものを受け付けない体になりたいものです。

諦めの価値

2022年6月20日[月] 08:58:43

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森 博嗣 著 【諦めの価値】

頑張れない時代を生きるための画期的思考法
このくらいでいいかは、最良の人生戦略である。
最大限の成功をもたらす「諦め方」を伝授しよう。

という本をもうじき読み終えます。(笑)

著者の本は、はじめて読みますが、
おもしろいですね。

今回、わたしは、ダイエットを諦めて
シェイプアップをしています。
目的は、快適に健康に過ごすことですが、
以前の方法と思考を諦めました。(笑)

期待しない事(他人、自分、結果)が大事だとか、
これから歳を重ねてながら色々と諦めていくことが
面白くなりましたが、期待しないようにしますね。

ふむ
今回のシェィプアップの方法も期待しないで行こう。

  • 65.3 kg   
  • 65.8 kg   

水2リットル辞めました。

2022年6月18日[土] 12:04:29

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一日に水を2リットル以上飲むと痩せる&筋肉が喜ぶということで、少し続けましたが、痩せない&トイレが近すぎて日常生活に支障をきたすので、辞めました。(笑)

筋トレ(バックランジ20回腕立て伏せ10回×3セット計5分程度)は続いています。

食事は、野菜命からタンパク質命(とうふ納豆ゆで卵)は続いています。
晩飯のお米抜きも続いています。朝昼はお米食べますよ。
オートミールは、ほぼ食べていませんね。(笑)

体重は、落ちませんが、筋肉が少しだけ硬くなり脂肪が減っています。

今年の夏は泳ぐか?(爆)

  • 65.1 kg   
  • 65.9 kg   

米抜いてみた。3日目

2022年6月11日[土] 08:45:20

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一日
米を食わずに、代わりにオートミールで過ごす。
おかずは普通に食べるので空腹感もなく普通に過ごせたが、
体重は、まったく減らず。

二日
もしかして、タンパク質多めのおかず(納豆・とうふ・卵)だけで行けるんじゃないか?と考え、米&オートミールも、食べず、おかずだけで一日過ごす。
とくに空腹感もなく、体重は0.8キロ減った。

三日←今ココ
夜中にラーメンが食いたくなった。朝からラーメン食うか?ごはん食べるか?などと考える。(笑)
朝起きても、普通なので納豆だけ食べた。

今まで、一日一食で夜だけ普通にごはん食べていたが、ボディビルダー系の人たちは、夜は炭水化物(お米)は食べないらしい。
私も、お腹の脂肪がとれるまで、晩のお米を辞めてみようかと。
ボディビルダー系で言うと、朝そこそこ、昼がっつり、夜は少な目というパターンです。

米抜きを続けられるだけやってみて(そろそろ食べたい)
朝 オートミール
昼 お米
夜 おかずだけ
のパターンにしたいものです。

昔から、
こうしてあれこれ作戦立て
能書きたれるのだけは、りっぱである。(笑)

  • 64.9 kg   
  • 65.3 kg   
  • えるむさん2022/06/14 12:50
    そのパターンはいいかもしれませんね。
    自分は、基本糖質制限には反対ですが、夜オフにするのは、自分もやってます。
    マメグラに来た頃、今より太っていたので、夜だけ前菜風おつまみで飲酒込みでダイエットしましたが、合計7,8Kg落ちました。
  • 標準体重62さん2022/06/14 13:03
    えるむさんへ

    >合計7,8Kg落ちました。
    それは、すごいですね。
    晩のコメを抜きにしていますが、
    その分、いらないものを食べるので
    今の所は、変化は特にありません。

    晩のコメを食わないことが、意外にもそこまできつくないのでもう少し継続してみます。

    糖質抜きのダイエットは危険だと思います。
    とにかく米が好きなので米食わないと生きていけません。(笑)

オートミール 知らなかった

2022年6月9日[木] 09:16:40

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筋トレ(ランジ)はじめて、タンパク質命になり
卵・とうぶ・納豆をよく食べています。

お米もほぼ、三食とるようなりました。

筋肉系の人たちは、プロティンを主食のように
食べていますが、私はマッチョをめざしてないので
プロティンは、却下です。

オートミールなるものを、筋肉系の人も
食べているので調べたら、
私も昔、食べていたミュースリーに似ている
ものでした。当時は、お腹が空いた時に牛乳をかけて
カチカチパサパサで食っていました。

昨日、スーパーに買いに行ったら、沢山の種類の
オートミールがありました。みんな普通に食っているんだ。
知りませんでした〜〜〜。
我家では、家人と子供が夏になるとフルグラ食ってますが。
人棚の6割がフルグラ、3割がオートミール、残り1割が
その他系とコーンフレーク系でした。
昔は、コーンフレーク系の一択でしたが・・・。

色々種類があるのですが、標準的なオートミールを2袋買って家に帰り、お粥風にして食べたら風味もありやわらかくてうまく、腹持ちもよかったです。

今朝もオートミールのお粥風でした。
当分の間、朝昼は、オートミール、とうふ、納豆、タマゴで、お米は晩飯の時だけとします。

本来は、晩飯だけお米抜きがいいらしいのですが、
夜、お米食べないと寝れないので・・・・。

筋肉は、硬くなり、脂肪も減っているが体重は、減らないというよくあるパターンですが、オートミールで一発かましたろうと思います。

  • 65.6 kg   
  • 66.3 kg   
  • えるむさん2022/06/09 11:07
    マメ友さんの日記を見ても、オートミールが流行っているようですね。
    繊維やビタミンBが取れるので、ダイエットにいいですよね。
    ミズリーやコーンフレークとの違いは、そのまま食べるのには向かなくて、火を通す必要があることです。
    私も買いましたが、それ故に面倒とも感じています。
  • 標準体重62さん2022/06/09 12:04
    えるむさんへ

    ブームに完全に乗りおくれていました。
    私は、オートミール、に水を入れてレンジで2分チンです。
    今のところ、牛乳など入れず、水とレンチンです。

    今も昼飯に食ってます。
    元祖?少食系の甲田先生は、玄米粉にお湯かけて食べるを薦めておられたような気がします。オートミールは、それに近いような気がします。
  • えるむさん2022/06/11 05:15
    甲田先生を知ってらっしゃるとは?
    そういえば、石原結實先生のことが書いてあったのが訪問のきっかけだったかな。
    代替医療に興味があるのですか?
  • 標準体重62さん2022/06/11 08:44
    えるむさんへ

    ストイックな方でないのですが、
    仙人みたいな生き方にあこがれます。

    年齢を重ねていき、50代60代頃に
    健康法に目覚めて、もしかして永遠に
    生きられるのではないか?と勘違いされることがあるようですが、それくらいのレベルです。(笑)

    健康バカまで行きませんが、長寿には興味深々なんですよ。

野菜命→タンパク質命

2022年6月6日[月] 10:27:33

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健康な食生活は
野菜を食っていれば間違いない!
肉食は、大敵だ〜
お坊さんのような食生活が理想か?
などと
ずっと信じていました。(私的に〜)

だが
筋トレ(といってもランジする程度です)に目覚めて(とっても2週間程度ですが)ユーチューブで、筋トレ系の人たち(中山きんにくんとか)の動画を見ていると、彼らは身体・食物のことがとてもくわしく、そして楽しそうで、健康そうです。(やややり過ぎともいえますが)

筋肉系の人は、ほぼすべての方がプロティンをとっています。そうしないと筋肉を育てるタンパク質の補給が間に合わないのでしょう。

私は、筋肉系を目指しているわけではなく、健康な体(日々疲れない、病気に強い)を目指しているのでプロティンは、飲む予定はありません。

なのでタンパク質の補給も、タマゴ・納豆・豆腐などを毎日食べる程度です。ササミとかムネ肉まで行くと、なんかそこまでやるか?になり家人に睨まれそうで怖いです。(笑)

筋トレ・タンパク質・水2リットルで
筋肉を鍛えて、脂肪を落として行き、健康体になるどぉ。

がんばれマイきんにくん。

  • 65.8 kg   
  • 65.8 kg   
  • えるむさん2022/06/06 18:28
    ”タンパク質の補給も、タマゴ・納豆・豆腐などを毎日食べる程度です。ササミとかムネ肉まで行くと、なんかそこまでやるか?”
    それはよかったです。タンパク質のとりすぎも害ですし〜。
    健全なタンパク質摂取をしていらっしゃるようで、ほっとしました。
  • 標準体重62さん2022/06/07 12:55
    えるむさんへ

    ありがとうございます。
    ストイックに極端に何かをやることはありませんのでご安心ください。(笑)

守りか?攻めか?

2022年6月5日[日] 11:07:39

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シェィプアップしています。
毎日攻めてますよ。(笑)

ダイエットは何となく守っているイメージです。

ずっと食事量を減らすダイエット方法がメインで
守り重視の戦いでしたから、ひもじい感じでした。
身も心も、貧相になっていくような・・・。

シェイプアップをはじめて
タンパク質を積極的にとる。
水2リットルを一日かけて飲む。
う〜〜んなんか攻めてる感じがいいですね。

筋肉を鍛えて、体脂肪率を減らしてます。
※筋肉はそう簡単には増えないようです。

今日も、がんばって守るのと
今日も、がんばって攻めるのでは気持ちが大違いです。

攻撃は最大の防御なり。

体重計は、まだ全然下がりませんが
筋肉が硬くなり、脂肪が減っていくような
偉大な勘違いがいいですね。

  • 65.9 kg   
  • 65.8 kg   
  • えるむさん2022/06/05 19:25
    男性は特にシェープアップの方を好むようですね。
    それが自然なことかなあ。
    それに、標準体重さんは太ってらっしゃるわけではなさそうだから、それでいいと思います。
  • 標準体重62さん2022/06/06 08:32
    えるむさんへ

    ありがとうございます。
    筋トレと減食は、やったことありますが、
    筋トレには、タンパク質を入れる事が大事らしいです。
    自らの人体実験の結果が楽しみです。(笑)

シェイプアップ2

2022年6月4日[土] 09:27:06

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今回の作戦(筋トレ・タンパク質・水2リットル)を
開始してから2週間がたちます。

体重の変化はありませんが、
筋肉は、少しだけですが硬くなった気がする。
お腹も、気持ちだけ凹んだかな?。

作戦開始してから買ったもの(笑)

納豆(沢山)
豆腐(沢山)

いりこ
かつおぶし

こうして書きだしてみると
いたって普通である。
普通なので家人に怒られていない。(笑)

今朝、プロティンを買おうかと一瞬思ったが、
冷蔵庫の納豆パックのタンパク質の量を見たら
そこそこあるので、プロティンは却下にしました。
ははは・・・危ない世界に入るところだった。

昼飯を今までの、うどんだけから
ゆで卵2個・納豆・冷奴にしてます。
小腹がすいたらイリコか納豆食ってます。

タンパク質 万歳〜〜〜〜〜
※いつまで続くやら・・・

  • 65.6 kg   
  • 66.5 kg   

ボディービルダーのポーズ

2022年6月3日[金] 10:11:10

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シェイプアップで
筋トレ(ランジ・腕立て)をして13日目となりました。

今朝も5時に目が覚めて
とりあえず水を一杯飲む。

一度布団に入って寝る
6時ごろにまた目が覚めて
ごはん味噌汁納豆を食べてまた寝る。

二度三度寝は、気持ちがいい。
7時半に完全に起きて
身支度をする。

髪を整え、髭を剃り、歯を磨き、
顔を洗い、仕上げに
ボディービルダーのポーズと2つ3つとる。(笑)

筋肉は、ついていなが
それなりにやや硬くなりはじめている。(愛)

着替えて、下駄箱の鏡の前で
ポージングする。フェミ野郎か!

期待は、していないが、
今のところ楽しいな。

  • 65.6 kg   
  • 66.2 kg   

シェイプアップ

2022年6月2日[木] 09:27:19

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体重だけのダイエットから
体型重視のシェイプアップに変更中。

標準体重を目指していましたが
どうしても筋肉も落ちて貧弱な体になります。
なので
シェイプアップした引き締まった体に
なるため筋トレ(ランジ)をはじめています。

ネットで情報を集めると
どうやらタンパク質が大事という事で
食生活も改善してます。

とうふ・納豆・卵・いりこなどをしっかり食べています、
晩御飯のお米の量は減りましたが、一日トータルだと
増えています。

食事回数も1日一食から1日三食になったので
体重は、すぐに上がりましたね。(泣)

お菓子を食べる量が減りました。

豆腐屋ら納豆やら急に買い込んできたので
家人から白い目で見られています。

筋肉は、そんなに増えないとのことなので
脂肪が取れ出したらいいのですが・・・。



  • 65.8 kg   
  • 66.1 kg   
  • パスカルさん2022/06/02 16:27
    体型大事ですよね。

    そう言えば、高校の体育の先生で、「見た目60kg、実際70kg」だったかの先生がいました。「すべて筋肉」なお身体でした。腹まで見せてもらったかは覚えてないけど、腕とかすごかった...。「筋肉って重いんだよ」と話されて(自慢されて?)ました。そしてもちろん「動ける身体」でもありました。

    「スッキリした体型」と「動ける身体」を目指したい..です。
  • 標準体重62さん2022/06/02 20:03
    パスカルさんへ

    今でも記憶にある、先生すごいですね。

    ストイックに、することは、諦めていますが、それなりに(実体験小話系)がんばります。

 
 
 
   

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