簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

筋トレ　1カ月を達成しました。

だんだんと、種目および回数が少なくなり
今日は、バックランジ20回×3セットで終了です。

腰痛がきついので腕立て伏せは休止中です。
二の腕の筋肉が硬くなるとその気になるので、
やりたいのですが・・・。(笑)

晩御飯のお米は、食べなくてＯＫ見たいです。
昨晩もトンカツでしたが、米なくて過ごせました。

暑いので食欲もややないのが幸いか？
味噌汁も暑いので出てきませんね。(笑)

これから暑さ本番ですが、
地味に筋トレ続けますね。
体重は、減りませんが
地味に体脂肪は落ちている気がします。

森　博嗣　著　【諦めの価値】

頑張れない時代を生きるための画期的思考法
このくらいでいいかは、最良の人生戦略である。
最大限の成功をもたらす「諦め方」を伝授しよう。

という本をもうじき読み終えます。(笑)

著者の本は、はじめて読みますが、
おもしろいですね。

今回、わたしは、ダイエットを諦めて
シェイプアップをしています。
目的は、快適に健康に過ごすことですが、
以前の方法と思考を諦めました。(笑)

期待しない事（他人、自分、結果）が大事だとか、
これから歳を重ねてながら色々と諦めていくことが
面白くなりましたが、期待しないようにしますね。

ふむ
今回のシェィプアップの方法も期待しないで行こう。

一日に水を２リットル以上飲むと痩せる＆筋肉が喜ぶということで、少し続けましたが、痩せない＆トイレが近すぎて日常生活に支障をきたすので、辞めました。(笑)

筋トレ（バックランジ20回腕立て伏せ10回×3セット計5分程度）は続いています。

食事は、野菜命からタンパク質命（とうふ納豆ゆで卵）は続いています。
晩飯のお米抜きも続いています。朝昼はお米食べますよ。
オートミールは、ほぼ食べていませんね。(笑)

体重は、落ちませんが、筋肉が少しだけ硬くなり脂肪が減っています。

今年の夏は泳ぐか？（爆）

一日
米を食わずに、代わりにオートミールで過ごす。
おかずは普通に食べるので空腹感もなく普通に過ごせたが、
体重は、まったく減らず。

二日
もしかして、タンパク質多めのおかず（納豆・とうふ・卵）だけで行けるんじゃないか？と考え、米＆オートミールも、食べず、おかずだけで一日過ごす。
とくに空腹感もなく、体重は0.8キロ減った。

三日←今ココ
夜中にラーメンが食いたくなった。朝からラーメン食うか？ごはん食べるか？などと考える。(笑)
朝起きても、普通なので納豆だけ食べた。

今まで、一日一食で夜だけ普通にごはん食べていたが、ボディビルダー系の人たちは、夜は炭水化物（お米）は食べないらしい。
私も、お腹の脂肪がとれるまで、晩のお米を辞めてみようかと。
ボディビルダー系で言うと、朝そこそこ、昼がっつり、夜は少な目というパターンです。

米抜きを続けられるだけやってみて（そろそろ食べたい）
朝　オートミール
昼　お米
夜　おかずだけ
のパターンにしたいものです。

昔から、
こうしてあれこれ作戦立て
能書きたれるのだけは、りっぱである。(笑)

筋トレ（ランジ）はじめて、タンパク質命になり
卵・とうぶ・納豆をよく食べています。

お米もほぼ、三食とるようなりました。

筋肉系の人たちは、プロティンを主食のように
食べていますが、私はマッチョをめざしてないので
プロティンは、却下です。

オートミールなるものを、筋肉系の人も
食べているので調べたら、
私も昔、食べていたミュースリーに似ている
ものでした。当時は、お腹が空いた時に牛乳をかけて
カチカチパサパサで食っていました。

昨日、スーパーに買いに行ったら、沢山の種類の
オートミールがありました。みんな普通に食っているんだ。
知りませんでした〜〜〜。
我家では、家人と子供が夏になるとフルグラ食ってますが。
人棚の6割がフルグラ、3割がオートミール、残り1割が
その他系とコーンフレーク系でした。
昔は、コーンフレーク系の一択でしたが・・・。

色々種類があるのですが、標準的なオートミールを2袋買って家に帰り、お粥風にして食べたら風味もありやわらかくてうまく、腹持ちもよかったです。

今朝もオートミールのお粥風でした。
当分の間、朝昼は、オートミール、とうふ、納豆、タマゴで、お米は晩飯の時だけとします。

本来は、晩飯だけお米抜きがいいらしいのですが、
夜、お米食べないと寝れないので・・・・。

筋肉は、硬くなり、脂肪も減っているが体重は、減らないというよくあるパターンですが、オートミールで一発かましたろうと思います。