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筋トレ 1ヵ月

2022年6月25日[土] 08:51:29

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筋トレ 1カ月を達成しました。

だんだんと、種目および回数が少なくなり
今日は、バックランジ20回×3セットで終了です。

腰痛がきついので腕立て伏せは休止中です。
二の腕の筋肉が硬くなるとその気になるので、
やりたいのですが・・・。(笑)

晩御飯のお米は、食べなくてOK見たいです。
昨晩もトンカツでしたが、米なくて過ごせました。

暑いので食欲もややないのが幸いか?
味噌汁も暑いので出てきませんね。(笑)

これから暑さ本番ですが、
地味に筋トレ続けますね。
体重は、減りませんが
地味に体脂肪は落ちている気がします。

  • 65.4 kg   
  • 66.3 kg   
  • えるむさん2022/06/26 09:56
    筋トレ、続いているのですね。
    シックスパック、作りますか?
    とんかつはお米よりやばい気がしますが・・・
    高脂質、高カロリーなので
  • 標準体重62さん2022/06/26 10:28
    えるむさんへ

    筋トレ続いてます。
    シックスパックは好きですか?(笑)
    私は、腕ムキムキが好きです。

    久々のトンカツでした。(今年初か?)
    一瞬、我を忘れるくらいうまかったです。
    ガツンと血糖値上昇にしびれました。(泣)

    歳をとり、油ものを受け付けない体になりたいものです。

諦めの価値

2022年6月20日[月] 08:58:43

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森 博嗣 著 【諦めの価値】

頑張れない時代を生きるための画期的思考法
このくらいでいいかは、最良の人生戦略である。
最大限の成功をもたらす「諦め方」を伝授しよう。

という本をもうじき読み終えます。(笑)

著者の本は、はじめて読みますが、
おもしろいですね。

今回、わたしは、ダイエットを諦めて
シェイプアップをしています。
目的は、快適に健康に過ごすことですが、
以前の方法と思考を諦めました。(笑)

期待しない事(他人、自分、結果)が大事だとか、
これから歳を重ねてながら色々と諦めていくことが
面白くなりましたが、期待しないようにしますね。

ふむ
今回のシェィプアップの方法も期待しないで行こう。

  • 65.3 kg   
  • 65.8 kg   

水2リットル辞めました。

2022年6月18日[土] 12:04:29

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一日に水を2リットル以上飲むと痩せる&筋肉が喜ぶということで、少し続けましたが、痩せない&トイレが近すぎて日常生活に支障をきたすので、辞めました。(笑)

筋トレ(バックランジ20回腕立て伏せ10回×3セット計5分程度)は続いています。

食事は、野菜命からタンパク質命(とうふ納豆ゆで卵)は続いています。
晩飯のお米抜きも続いています。朝昼はお米食べますよ。
オートミールは、ほぼ食べていませんね。(笑)

体重は、落ちませんが、筋肉が少しだけ硬くなり脂肪が減っています。

今年の夏は泳ぐか?(爆)

  • 65.1 kg   
  • 65.9 kg   

米抜いてみた。3日目

2022年6月11日[土] 08:45:20

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一日
米を食わずに、代わりにオートミールで過ごす。
おかずは普通に食べるので空腹感もなく普通に過ごせたが、
体重は、まったく減らず。

二日
もしかして、タンパク質多めのおかず(納豆・とうふ・卵)だけで行けるんじゃないか?と考え、米&オートミールも、食べず、おかずだけで一日過ごす。
とくに空腹感もなく、体重は0.8キロ減った。

三日←今ココ
夜中にラーメンが食いたくなった。朝からラーメン食うか?ごはん食べるか?などと考える。(笑)
朝起きても、普通なので納豆だけ食べた。

今まで、一日一食で夜だけ普通にごはん食べていたが、ボディビルダー系の人たちは、夜は炭水化物(お米)は食べないらしい。
私も、お腹の脂肪がとれるまで、晩のお米を辞めてみようかと。
ボディビルダー系で言うと、朝そこそこ、昼がっつり、夜は少な目というパターンです。

米抜きを続けられるだけやってみて(そろそろ食べたい)
朝 オートミール
昼 お米
夜 おかずだけ
のパターンにしたいものです。

昔から、
こうしてあれこれ作戦立て
能書きたれるのだけは、りっぱである。(笑)

  • 64.9 kg   
  • 65.3 kg   
  • えるむさん2022/06/14 12:50
    そのパターンはいいかもしれませんね。
    自分は、基本糖質制限には反対ですが、夜オフにするのは、自分もやってます。
    マメグラに来た頃、今より太っていたので、夜だけ前菜風おつまみで飲酒込みでダイエットしましたが、合計7,8Kg落ちました。
  • 標準体重62さん2022/06/14 13:03
    えるむさんへ

    >合計7,8Kg落ちました。
    それは、すごいですね。
    晩のコメを抜きにしていますが、
    その分、いらないものを食べるので
    今の所は、変化は特にありません。

    晩のコメを食わないことが、意外にもそこまできつくないのでもう少し継続してみます。

    糖質抜きのダイエットは危険だと思います。
    とにかく米が好きなので米食わないと生きていけません。(笑)

オートミール 知らなかった

2022年6月9日[木] 09:16:40

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筋トレ(ランジ)はじめて、タンパク質命になり
卵・とうぶ・納豆をよく食べています。

お米もほぼ、三食とるようなりました。

筋肉系の人たちは、プロティンを主食のように
食べていますが、私はマッチョをめざしてないので
プロティンは、却下です。

オートミールなるものを、筋肉系の人も
食べているので調べたら、
私も昔、食べていたミュースリーに似ている
ものでした。当時は、お腹が空いた時に牛乳をかけて
カチカチパサパサで食っていました。

昨日、スーパーに買いに行ったら、沢山の種類の
オートミールがありました。みんな普通に食っているんだ。
知りませんでした〜〜〜。
我家では、家人と子供が夏になるとフルグラ食ってますが。
人棚の6割がフルグラ、3割がオートミール、残り1割が
その他系とコーンフレーク系でした。
昔は、コーンフレーク系の一択でしたが・・・。

色々種類があるのですが、標準的なオートミールを2袋買って家に帰り、お粥風にして食べたら風味もありやわらかくてうまく、腹持ちもよかったです。

今朝もオートミールのお粥風でした。
当分の間、朝昼は、オートミール、とうふ、納豆、タマゴで、お米は晩飯の時だけとします。

本来は、晩飯だけお米抜きがいいらしいのですが、
夜、お米食べないと寝れないので・・・・。

筋肉は、硬くなり、脂肪も減っているが体重は、減らないというよくあるパターンですが、オートミールで一発かましたろうと思います。

  • 65.6 kg   
  • 66.3 kg   
  • えるむさん2022/06/09 11:07
    マメ友さんの日記を見ても、オートミールが流行っているようですね。
    繊維やビタミンBが取れるので、ダイエットにいいですよね。
    ミズリーやコーンフレークとの違いは、そのまま食べるのには向かなくて、火を通す必要があることです。
    私も買いましたが、それ故に面倒とも感じています。
  • 標準体重62さん2022/06/09 12:04
    えるむさんへ

    ブームに完全に乗りおくれていました。
    私は、オートミール、に水を入れてレンジで2分チンです。
    今のところ、牛乳など入れず、水とレンチンです。

    今も昼飯に食ってます。
    元祖?少食系の甲田先生は、玄米粉にお湯かけて食べるを薦めておられたような気がします。オートミールは、それに近いような気がします。
  • えるむさん2022/06/11 05:15
    甲田先生を知ってらっしゃるとは?
    そういえば、石原結實先生のことが書いてあったのが訪問のきっかけだったかな。
    代替医療に興味があるのですか?
  • 標準体重62さん2022/06/11 08:44
    えるむさんへ

    ストイックな方でないのですが、
    仙人みたいな生き方にあこがれます。

    年齢を重ねていき、50代60代頃に
    健康法に目覚めて、もしかして永遠に
    生きられるのではないか?と勘違いされることがあるようですが、それくらいのレベルです。(笑)

    健康バカまで行きませんが、長寿には興味深々なんですよ。

 
 
 
   

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