現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

 

21日目

2021年2月28日[日] 20:12:14

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

---------------------
夜は
お弁当(幕内)900カロリー
ナッツ、ハイボール2杯(大)
300
タンパク質20
----------------------
総カロリー1880
タンパク質66
1880-2300=マイナス420

18095+420=18515
-------------------
夜に弁当を食べた
お土産でもらったもにだから仕方ない
ただ!
マジでお酒がダメ
毎日飲んでる(こりゃあかん)
週に2回にします
あとタンパク質が足らない
ちゃんとPFCバランスを考えないとダメだ

体重は落ちてるけど問題は脂肪
体重より脂肪を落とせ!

頑張ります

  • 73.4 kg   24.3 %

20日目(測定日)

2021年2月27日[土] 07:58:38

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

---------------------
夜は
野菜炒とササミ痛め(卵入り)
ポテサラ(ちょっと)、ナッツ
ハイボール2杯(大)

カロリー650
タンパク質40
-------------------
1330カロリー
タンパク質86

1330-2300=マイナス970
17125+970=18095
---------------
18095➗20日=904
1日904カロリーづつ減らしている計算
今のところ順調
2キロは脂肪が減っている計算

腹回り93、胸囲106、上腕40
まだまだメタボ
お腹周りが2センチ減ったかな
やはり1キロ減ると1cm減る感じ
頑張らないとなぁ

継続していこう!💪

  • 73.8 kg   23.7 %

19日目

2021年2月26日[金] 07:40:12

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり2つ
520カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
キャベツとささみチーズ、刺身、ナッツ、明太子パスタ(ちょっと)、手作りパンケーキ(ちょっと)
ビール(糖質0)350を2本、日本酒

900カロリー
タンパク質35
-------------------
総カロリー1800
タンパク質101

1800-2300=マイナス500
12125+500=17125
-------------------
まだまだ首が痛い(汗
筋トレしたいが出来ないのが歯痒いです😞

頑張ります!

  • 73.6 kg   24.6 %

18日目

2021年2月25日[木] 13:20:41

このページのトップへ

朝は
おにぎり3つ
400カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
おのぎり3つ
サラダ
450カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
-------------------

きんぴら、ひじき
150カロリー
ハイボール(大)2杯
240カロリー
プロテインバー2本、300カロリー
タンパク質32
-------------------

総カロリー1720
タンパク質72

1720-2300=マイナス580

11545+580=12125

------------------

朝と昼におにぎり3つセットを食べてしまった
炭水化物取り過ぎた!
気を付けましょう

順調にきてるけど焦りが出る
体重を気にすると「早く落としたい」と思って無理をする
落ちた事に一喜一憂すると、実は筋肉が落ちているっつー最悪の結果を招く
10日で1キロのペースを守ろう

体重より脂肪を落とせ!

頑張ります💪

17日

2021年2月24日[水] 07:32:30

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
焼肉ー
カロリーは不明(たぶん1500から2000)
--------------------
夜は
もやしとササミ、きんぴら
500ビール1本(糖質0)

カロリー450
タンパク質25
-------------------
総カロリー2830
タンパク質不明

2830−2300=530
12075-530=11545
-----------------
焼肉食べに行った
もちろん塩で
ビールじゃなくてハイボール、焼酎
ある程度抑えて食べました
なので爆食いはしてません💪

チートデイとすてばいいかな?
ただ首に痛みが続いてるんで運動できない💦
これが辛い
「運動しないと💦」って気持ちになる
ダイエットの為もあるけど筋力が落ちちまうって気持ちが強いかなぁ

いい事ではあるけど(笑)
10日で1キロづつのペースで脂肪を落とす
大事なのは「脂肪を落とす」事
はっきり言うけど運動(特に筋トレ)無しで極端な食事制限しても必ずリバウンドします
必ず運動と適正な食事制限でダイエットしましょう

  • 73.6 kg   25.3 %
  • ひなちゃん&ゆーちゃんさん2021/02/26 13:16
    続いてるね❢ダイエットの気持ちが❢素晴らしいᕷ˖°変化が楽しいね゚.*・。゚♬*゜

16日目

2021年2月23日[火] 13:43:30

このページのトップへ

朝は

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
天ぷらそば
500カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
ささみのもやし炒め
豆腐、納豆、糖質0ビール500 1本
500カロリー
タンパク質45
---------------------
総カロリー1180
タンパク質85

1180-2300=マイナス1120
10955+1120=総合計12075カロリー

トレーニングで背中を痛めてから首が回らず
寝付きも悪い
今週中は治療に専念してトレーニングは中止
早く直してトレーニングを再開したい

頑張ります!

  • 73.6 kg   22.6 %

15日目

2021年2月23日[火] 07:12:40

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
もやしと野菜炒め、蓮根とさつまあげの煮物、パン、チーズ、ハイボール3杯(大)
1200カロリー
タンパク質20
----------------------
2060カロリー
タンパク質106

2060-2600=マイナス540
10415+540=10955


昨日は少し飲んだ
ハイボールだけだったけどハイボールだけで300カロリーはいってるかも
あとフランスパンを食べてしまった
夜にm(_ _)m
炭水化物を抜いてるのにパンを食べるとは.....
酔いは食欲を増大させるのは本当です
気をつけよう😞

筋トレで首筋をまた痛めた
ビキッっていったから「あれ?」っと思ってから痛みが出てきた
すぐにトレーニングをやめたけど、何か気持ち的に乗り気じゃなかったし、それが怪我の元かなぁ
一応、ある程度はトレーニングしたし、有酸素もしたから良しとしよう!

  • 73.6 kg   22.6 %

14日目

2021年2月22日[月] 01:54:59

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり、その他
490カロリー
タンパク質31
---------------------
夜は

プロテインのみ
90
タンパク質20
---------------------
総カロリー960
タンパク質86

960-2300=1340
9075+1340=10415

今日は夜はプロテインのみ
何となくお腹が空かなかった
ただタンパク質がちょっと足りないかな
今日も運動しなかった
運動しないと😔

頑張ります!

  • 74.0 kg   24.1 %

13日目

2021年2月21日[日] 07:51:19

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31
---------------------
夜は
ササミときゅうりとネギのあえ物、しらたきラーメン、豆腐半丁、納豆
ビール2杯(糖質0、500)2本、豆菓子

1000カロリー
タンパク質54
--------------------

総カロリー1770
タンパク質120

1770-2300=マイナス530
8545+530=9075

まぁ....良しとしよう
ビール2本飲んだのはダメだった🙅♂
あとは豆菓子かな
あと運動しなかった!
この日はしようと思ってたのに
今日は午前中から筋トレしまっす!

  • 74.0 kg   23.3 %

12日目

2021年2月20日[土] 06:31:36

このページのトップへ

朝は

プロテイン
150カロリー
タンパク質40
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
ササミ味噌ラーメン
600カロリー
タンパク質38
-------------------
総カロリー1230
タンパク質139
1230-2600=マイナス1370
7175+1370=8545

今日は背中と二等
有酸素もしました
昨日飲み過ぎ二日酔い気味だったけど頑張れた

最近、飯の夢を見ます(笑

  • 74.2 kg   23.6 %
  • ぐでだまさん2021/02/20 15:52
    初めましてお邪魔致します🙋‍♀️
    食べられないと思うとますます食べたくなりますよね💦
    夢にまででてくるなんて😂
    お互い頑張りましょう

11日目

2021年2月19日[金] 07:02:55

このページのトップへ

朝は
おにぎり2個
300カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダのみ
240カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
--------------------
夜は
しらたき蕎麦、やきとり塩2本、蕎麦、抹茶ロールケーキ、どん兵衛
ハイボール(大)3杯、糖質ビール1本(500)
1300カロリー
タンパク質20
----------------------
総カロリー2020
タンパク質91

2020-2600=-580
6595+580=7175

ケーキ食べちまった
お酒もけっこう飲んだし
総カロリー的には抑えてるけど、自分的にはダメ
3日間は昼は糖質を抜こう

昨日も筋トレ
ベンチプレス130上がった
ハーフレンジっぽいけど

筋肉は落ちていない
このまま頑張ろう💪

  • 74.4 kg   23.8 %

測定日

2021年2月17日[水] 07:11:53

このページのトップへ

上腕
右40、左39
胸囲106
腹回り94

1cm減った

体重も1キロ減ったからかな?
まだまだメタボ
10日で1cmだから100日で10cm
こりゃあかん!
なかなか減らないけど続けていくしかない
んー
色々と迷ってしまうけど、続けよう!

  • 74.6 kg   24.3 %

10日目

2021年2月16日[火] 23:18:00

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

ナッツ、あたりめ
40カロリー
タンパク質8
---------------------

チキンサラダ、しらたき味噌汁、ナッツ、あたりめ、納豆
ハイボール2杯

650カロリー
タンパク質30

その為30
------------------
総摂取
1400カロリー
タンパク質84

1400-2400=1000

5595+1000=6595

たぶん
あと2、3日で73キロ台にいくかな?
今月中に71キロ台に行けば成功
72キロ台でも良し
73キロ台なら見直し

明日は胸囲、腹、腕測る日
変わってたらダイエット成功

l頑張ろう

  • 74.6 kg   24.4 %

9日目

2021年2月16日[火] 08:24:39

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
もやしとハムとササミのあえ物、白滝みそスープ、豆腐半丁、ナッツ
ハイボール2杯(大)
760カロリー
タンパク質43
----------------------
総カロリー1620
タンパク質129

1620-2600=マイナス980
4615+980=5595

んー
あと1700カロリー消費しないとね(汗

体重がなかなか減らないけど、筋肉増えて脂肪が減ったと思うようにしよう
昨日はベンチプレス130キロ上がったし
筋力は増えている

あとは脂肪を減らすのみ!

明日で10日目なので測定日
楽しみです🙇♂

  • 74.6 kg   24.4 %

8日目

2021年2月15日[月] 07:54:04

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
ササミともやし炒め、しらたき味噌スープ、ほうれん草の胡麻和え、ナスの胡麻和え、マグロの刺身
ハイボール2杯(大)
685カロリー
タンパク質71
--------------------

総合計1545カロリー
タンパク質157

1545-2450=マイナス905
マイナス合計
3710+905=4615

2日間だけお酒を抜こう😅
そーすりゃー10日目で消費カロリー7000は到達するかな?

頑張ります!

  • 74.6 kg   24.5 %

7日目

2021年2月13日[土] 20:51:59

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20
---------------------
夜は
ササミときゅうりのあえ物、やっこ半丁、納豆
糖質0ビール500

600カロリー
タンパク質48
-------------------

総カロリー1460
タンパク質134
1460-2300=マイナス840

前回合計2870
2870+840=3710

総マイナスカロリー
3710

今日は運動しておりません
しないとね(汗
明日は腹筋をやろう

頑張ります🙇♂

  • 74.4 kg   24.9 %

自分のダイエット方法

2021年2月13日[土] 08:18:14

このページのトップへ

ダイエット
色々あるけど、自分のダイエットはボディーメイクに近い

体重もあるけど、大事なのは見た目
それも服着た状態じゃなくて、脱いだ状態
体重減ったけど筋肉ナッシン
見た目がショボい

これじゃー意味がない
ダイエットが終わった後もめっちゃ食事制限しないとならないし

週4で筋トレと有酸素をする
有酸素はハードにやらずにほどほど(150から200カロリー消費するウォーキング運動)
筋トレはめっちゃハードにやる

月曜日は胸と三等筋と有酸素
火曜日は背筋と二等筋と有酸素
水曜は腹筋だけ(基本は休養)
木曜は胸と足と有酸素
金曜は肩と有酸素
土曜は腹筋(基本は休養)
日曜は完全休養

4分割でやります

自分の1日の消費カロリーは2300くらい
運動日は2600くらいになる

なので1日の摂取カロリーは運動した日を1800カロリー、運動しない日を1500カロリーに抑えると10日で1キロ脂肪が落ちる計算

ただし、脂質、糖質、タンパク質のバランスをちゃんと見る
カロリー低くても脂質や糖質が多くて、タンパク質が少ないと逆効果
よく「夜ご飯はケーキ1個!」とか、カロリー計算すれば400カロリーぐらいだけど脂質と糖質は化物
1日の摂取カロリー1800!
脂質60!糖質120!タンパク質20!

これじゃー筋肉減らして脂肪増やすという逆効果

脂質20、糖質30、タンパク質110

こーゆーバランスが大事

まぁー理屈はどうあれ、まずはやれって事ですね🙇♂

頑張ります!


  • 74.4 kg   24.9 %

6日目

2021年2月13日[土] 07:54:58

このページのトップへ

朝は
コンビニのミックスサンド、おにぎり
540カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
豆腐とワカメのあえ物、ネギチャーシュー、煮卵2個
ハイボール(大)2杯

630カロリー
タンパク質33

----------------------

総合計
1740カロリー
タンパク質104

1日代謝2600
1740-2600=マイナス860

いいでしょう👍
でもコンビニのサンドイッチはやばい
もう食べないm(_ _)m

筋トレは肩と有酸素
ダンベルショルダー
32キロ、30キロ、28キロ、26キロ
8回✖2セット
アーノルドプレス21キロ
10回✖4セット
スミスマシンでバックプレス
47キロ
6回✖2セット
37キロ
8回✖2セット
27キロ
10回✖2セット

サイドレイズ3種
8キロ30回✖4セット

有酸素30分

現在で6日目
計算してからマイナス1870カロリー
2日分は計算してないけど、マイナス500カロリーはしてたと思うから
合計マイナス2870カロリー
あと4日でマイナス4130カロリーはしないとね

頑張ります🙇♂

  • 74.4 kg   24.9 %

5日目

2021年2月12日[金] 20:47:23

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
つけめん
餃子
カロリー1200

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
ささみ蒸し鍋(ササミ3本ほど)、豆腐半丁(80カロリー、タンパク質8)
ササミ1本60カロリー、タンパク質10
ハイボール大2杯(1杯120カロリー)

合計カロリー410
タンパク質38

総合計
2080カロリー
タンパク質93

1日代謝2450
2450-2080=370
マイナス370

昨日は胸トレと足
有酸素運動はできなかった🙇♂

1日の摂取カロリーを1600-1800に抑えろ
そうすれば10日で脂肪1キロ減る計算

頑張れ!

  • 75.2 kg   24.3 %

4日目

2021年2月11日[木] 07:57:31

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
刺身、タコから、あん肝、ケーキ、ビール500ml、日本酒たくさん、ポッキー一袋

1800カロリーはあるかな
ケーキ食べたしm(_ _)m

合計2660カロリー
タンパク質100?

1日代謝2300
摂取カロリー2660

プラス360

------------------

昨日は腹筋をちょっとしました
夜に姉貴が来たから飲んで食べたけど、昼のピザは我慢した

まぁーたまにはいいでしょう

頑張ります

  • 74.8 kg   25.1 %
  • ゆーちゃんさん2021/02/11 13:04
    p(´∇`)q ファイトォ~♪
  • ゆーちゃんさん2021/02/12 12:05
    今日はシチューに美味しいフランスパンが食べたくてパン屋さんに行って来ました❢誘惑があるけど、頑張ろー❢(๑•̀ω•๑́)و

3日目

2021年2月10日[水] 08:41:12

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)、味噌汁
290カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
豆腐ハンバーグ、野菜スープ、しらすおろし、麻婆豆腐(小)、ジャガイモ(小)、ハイボール
650カロリー
タンパク質20

プロテイン
90カロリー
タンパク質20


合計
1600カロリー
タンパク質126

1日代謝2600
-1000
-------------------

昨日は背筋と三等

1日800から1000カロリーを下回れば10日で1キロは脂肪が減る
2月中に72キロまで下げ
3月中に68キロまで下げ
4月中に65キロまで下げ
5月は身体を見ながら調整

62-63がベストかな

  • 74.4 kg   25.5 %

食事の計算

2021年2月9日[火] 08:47:32

このページのトップへ

朝は
オートミール(卵、納豆、ふりかけ)
280カロリー
タンパク質15

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
ササミ3本入り野菜蒸し(卵、ワカメ入り)ポン酢
冷奴

450カロリー
タンパク質58

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

総合計1390-1450カロリー
タンパク質160-170

これを基準にする事

頑張ります🙇

  • 74.4 kg   25.9 %

今日はトレ

2021年2月8日[月] 05:48:09

このページのトップへ

腕周り41
胸囲104
お腹95

デブちん

今日は胸、二等の日

朝、弁当(900cal)、プロテイン
990、20

昼、サラダチキン、プロテイン、おにぎり
480、51

夜、鳥スープ、ジャガイモ、コールスロー
900
45

総カロリー2370
総タンパク116

総カロリーを1800まで落としたい
タンパク質はOK

ビール(250cal)、朝の弁当990(cal)
これをビールをやめて、弁当を半分に抑えれば
-730

2370-730=1640

朝はオートミール、夜はビールは無し(たまにならOK)

1日の代謝が2300-2400
筋トレ日で2600-2700

1日1800calに抑えれば1日消費カロリーが800ぐらい
なので9日で1キロ減る計算

脂肪1キロ減らすのに7200カロリー

1ヶ月3キロ-4キロ減る計算

頑張ります🙇♂

  • 75.5 kg   25.5 %

1日目

2021年2月7日[日] 08:42:13

このページのトップへ

全然、体重測定してなかった
そりゃー増えるわな(笑

ベンチプレスも120キロ上がるようになった
ダンベルショルダーも34キロ上がる

筋トレは高重量でできている

しかしデブ

計画的に1週間に1キロペースで落とす
毎日、測定をする
腕、胸、お腹周りを測る

きちんとつけていこう

腕周り
41

胸囲
104

お腹
95

  • 75.4 kg   25.4 %

 
 
<< 2021年2月 >>
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28            
2/2821日目
2/2720日目(測定日)
2/2619日目
2/2518日目
2/2417日
2/2316日目
2/2315日目
2/2214日目
2/2113日目
2/2012日目
2/1911日目
2/17測定日
2/1610日目
2/169日目
2/158日目
2/137日目
2/13自分のダイエット方法
2/136日目
2/125日目
2/114日目
2/103日目
2/9食事の計算
2/8今日はトレ
2/71日目
 
   

ピックアップメニュー

コメントを書き込まれた日記

17日
  • ひなちゃん&ゆーちゃんさん1ヶ月以上前
16日目
  • ひなちゃん&ゆーちゃんさん1ヶ月以上前
12日目
  • ぐでだまさん1ヶ月以上前
9日目
  • ゆーちゃん&ひなちゃんさん1ヶ月以上前
4日目
  • ゆーちゃんさん1ヶ月以上前
  • ゆーちゃんさん1ヶ月以上前

お気に入り

お気に入りはありません