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今日はトレ

2021年2月8日[月] 05:48:09

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腕周り41
胸囲104
お腹95

デブちん

今日は胸、二等の日

朝、弁当(900cal)、プロテイン
990、20

昼、サラダチキン、プロテイン、おにぎり
480、51

夜、鳥スープ、ジャガイモ、コールスロー
900
45

総カロリー2370
総タンパク116

総カロリーを1800まで落としたい
タンパク質はOK

ビール(250cal)、朝の弁当990(cal)
これをビールをやめて、弁当を半分に抑えれば
-730

2370-730=1640

朝はオートミール、夜はビールは無し(たまにならOK)

1日の代謝が2300-2400
筋トレ日で2600-2700

1日1800calに抑えれば1日消費カロリーが800ぐらい
なので9日で1キロ減る計算

脂肪1キロ減らすのに7200カロリー

1ヶ月3キロ-4キロ減る計算

頑張ります🙇♂

  • 75.5 kg   25.5 %

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。0ぐり


 
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