簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

腕周り41
胸囲104
お腹95

デブちん

今日は胸、二等の日

朝、弁当(900cal)、プロテイン
990、20

昼、サラダチキン、プロテイン、おにぎり
480、51

夜、鳥スープ、ジャガイモ、コールスロー
900
45

総カロリー2370
総タンパク116

総カロリーを1800まで落としたい
タンパク質はOK

ビール(250cal)、朝の弁当990(cal)
これをビールをやめて、弁当を半分に抑えれば
-730

2370-730=1640

朝はオートミール、夜はビールは無し(たまにならOK)

1日の代謝が2300-2400
筋トレ日で2600-2700

1日1800calに抑えれば1日消費カロリーが800ぐらい
なので9日で1キロ減る計算

脂肪1キロ減らすのに7200カロリー

1ヶ月3キロ-4キロ減る計算

頑張ります🙇♂