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6日目

2021年2月13日[土] 07:54:58

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朝は
コンビニのミックスサンド、おにぎり
540カロリー

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------------
昼は
チキンサラダ、おにぎり
390カロリー
タンパク質31

プロテイン
90カロリー
タンパク質20

---------------------
夜は
豆腐とワカメのあえ物、ネギチャーシュー、煮卵2個
ハイボール(大)2杯

630カロリー
タンパク質33

----------------------

総合計
1740カロリー
タンパク質104

1日代謝2600
1740-2600=マイナス860

いいでしょう👍
でもコンビニのサンドイッチはやばい
もう食べないm(_ _)m

筋トレは肩と有酸素
ダンベルショルダー
32キロ、30キロ、28キロ、26キロ
8回✖2セット
アーノルドプレス21キロ
10回✖4セット
スミスマシンでバックプレス
47キロ
6回✖2セット
37キロ
8回✖2セット
27キロ
10回✖2セット

サイドレイズ3種
8キロ30回✖4セット

有酸素30分

現在で6日目
計算してからマイナス1870カロリー
2日分は計算してないけど、マイナス500カロリーはしてたと思うから
合計マイナス2870カロリー
あと4日でマイナス4130カロリーはしないとね

頑張ります🙇♂

  • 74.4 kg   24.9 %

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