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自分のダイエット方法

2021年2月13日[土] 08:18:14

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ダイエット
色々あるけど、自分のダイエットはボディーメイクに近い

体重もあるけど、大事なのは見た目
それも服着た状態じゃなくて、脱いだ状態
体重減ったけど筋肉ナッシン
見た目がショボい

これじゃー意味がない
ダイエットが終わった後もめっちゃ食事制限しないとならないし

週4で筋トレと有酸素をする
有酸素はハードにやらずにほどほど(150から200カロリー消費するウォーキング運動)
筋トレはめっちゃハードにやる

月曜日は胸と三等筋と有酸素
火曜日は背筋と二等筋と有酸素
水曜は腹筋だけ(基本は休養)
木曜は胸と足と有酸素
金曜は肩と有酸素
土曜は腹筋(基本は休養)
日曜は完全休養

4分割でやります

自分の1日の消費カロリーは2300くらい
運動日は2600くらいになる

なので1日の摂取カロリーは運動した日を1800カロリー、運動しない日を1500カロリーに抑えると10日で1キロ脂肪が落ちる計算

ただし、脂質、糖質、タンパク質のバランスをちゃんと見る
カロリー低くても脂質や糖質が多くて、タンパク質が少ないと逆効果
よく「夜ご飯はケーキ1個!」とか、カロリー計算すれば400カロリーぐらいだけど脂質と糖質は化物
1日の摂取カロリー1800!
脂質60!糖質120!タンパク質20!

これじゃー筋肉減らして脂肪増やすという逆効果

脂質20、糖質30、タンパク質110

こーゆーバランスが大事

まぁー理屈はどうあれ、まずはやれって事ですね🙇♂

頑張ります!


  • 74.4 kg   24.9 %

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