簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

朝
豚肉ともやしとニラのニンニク卵炒め、MCTオイル
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間食
グルタミン、BCAA
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昼
サラダチキン、卵2個、マヨネーズ、MCTオイル
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夜
胸肉と胡麻ネギダレ、豚肉の醤油漬け焼き、大根と大葉のマヨサラダ、糖質0ビール500m(2本)、MCTオイル
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今日は背中と三等と有酸素
プロテインを飲むのをやめてるんで、タンパク質が少ないかなと思うけど、ケトジェニックをしている時は多く取り過ぎはいけないらしい
筋肉も減ってないし、体脂肪率も少しづつ減ってきている
とりあえずこのまま続けよう😤

ケトジェニック期間に2キロは脂肪が減るといいなぁ😩

頑張ります💪😤

朝
豚バラともやしと卵2個炒め、MCTオイル
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間食
bccs、グルタミン
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昼
サラダチキン、卵2個、マヨネーズ、MCTオイル
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夜
大根の鶏肉の挟み焼き、わかめサラダ、卵とベーコンとほうれん草のチーズ焼き、ハイボール(大)3杯、MCTオイル
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カロリーは1600から1800くらいかと思う
脂質は100は取れてるでしょう
タンパク質は60から70くらい
糖質は20-30かなぁ

今日は胸と二等
運動量は減ってないし重さも扱えている
てか脂肪が減ってカットが少しづつ出てきたのか
身体がデカく見える
体脂肪率12%まであと7%
65キロまでいったら到達するでしょう
そうなった時の身体が楽しみです😁

頑張ります💪😤

朝
紅茶、MCTオイル
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昼
サラダチキン、卵2個、MCTオイル、パンケーキ2個
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夜
アボガドとキノコのニンニク炒め、わかめのサラダ、ぶり大根(砂糖使わない)、ハイボール2杯
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70日が経ちました
2ヶ月ちょい
2ヶ月ちょいで4.5kぐらい減ったかな
筋力は落ちてないから(逆に上がった)脂肪が落ちたんでしょう
着れない服も着れるようになったし
計画では残り50日
90日までケトジェニックをして、残り30日でカーボサイクルダイエットに変更
朝に有酸素を入れる(30分のウォーキング)
20日間で2キロ落として、残りの30日間で3キロ落とせば5キロ落とせるかな？
停滞期を脱したと思うから落ちていってくれればありがたい😩

頑張ります💪😤

上腕40.5cm
胸囲105cm
お腹周り88cm

1cm増えた😞
んー

😬💢

もっと食生活を厳しくしよう
気合い入れないと！

ってなると食事量を減らす事になる
焦りは禁物
地道に....少しづつ....
早く痩せたい
早く理想に近づけたい
そんなモードに入ったら必ずリバウンドするし、理想の体型にならない
少しづつではあるけど脂肪は減ってきている
100日まで、あと30日
90日目までケトジェニック
そっからローファットに切り替えて、朝の犬の散歩後に有酸素30分起きないます👟

頑張ろう💪😤

朝
豚肉ともやし炒め、卵2個、MCTオイル15g
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昼
サラダチキン、キャベツ、卵2個、MCTオイル15g
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間食
プロテイン
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間食
煮卵2個
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夜
豚肉ともやしとキノコ炒め、しらたきサラダ、糖質0ビール
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カロリーを毎回書くのがめんどくてやめました😩

今日は肩トレ
スミスマシンバックプレス
80kを数回したけど肩痛めそうなので70kで
3セットほど
60kを10セット

まぁー色々やって肩をパンパンにしました😤

頑張ります🙇♂