簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

起床時　絞りレモン入り白湯

朝食　ライ麦パン（茹で玉子＆マヨネーズ）
　　　カシューナッツ
　　　ロイヤルミルクティー
　　　クレメンティーノ

間食　カフェマッキアート（砂糖少し）

昼食　アンニョロッティミートソース（パルミジャーノチーズ）
　　　ブロッコレッティ炒め

間食　ヴェンタッリオ（扇子というパイ菓子）
　　　カフェマッキアート（砂糖少し）

夕食　ピザ風パイ（2皿）
　　　苺ヨーグルト
　　　炭酸割りリンゴ酢

書き出してみると結構いっぱい食べてしまった。。
和菓子の間食はなかったものの、彼が病院のBarでエスプレッソを飲みたいというので私も一緒に飲んで、パイ菓子を食べてしまった。それも大きいもの！
夕食はピザ風パイだったし（薄いんですけどね）明日は増加するかも。

起床時の白湯　○　
ロイヤルミルクティー砂糖無し　○　
カフェマッキアート　X（砂糖なしでは飲めません）
炭酸割りリンゴ酢　○　

体重　60.４kg（前日比−0.３kg、全体−4.７kg）
運動　なし

起床時　絞りレモン入り白湯

朝食　コーンチーズトースト
　　　林檎半分　
　　　カシューナッツ
　　　ロイヤルミルクティー

昼食　おにぎり2個
　　　ゆで卵
　　　沢庵、白菜の漬物

間食　和菓子＆チョコクッキー1個

夕食　鶏肉のマカロニグラタン
　　　パイナップル
　　　お酢の水割り

右肩のリハビリには月、水、金に行っているのですが、一昨日は右肩の診察だったので休みました。４日空いたわけですが、なんだか少し元に戻ったような。。家で少しでもやったほうがよかったのかな？
診察ではあげれるところまで頑張って上げて！とか先生の両手を上から押したり下から押し上げたり。。と結構無理しました。
リハビリでは無理しないように運動してと言われているだけに「大丈夫か？」と少し心配になったり（汗）

今日でリハビリ３日目なのですが、運動の種類が少し変わりました。吊り下げられたゴムチューブを引っ張ったり、ボールを壁に挟んだ運動など。1種類２〜3分ありゴムチューブを右手で引っ張るのはかなり疲れました。

その後そのまま彼が入院している病院へ行ったので、お昼はお握り弁当でした。時間を間違えて焦ってしまいゆで卵と漬物だけに。でも日本のお米で炊いたおにぎりはもう最高に美味しかった〜大満足です♪

親友が持ってきてくれた和菓子も少なくなってきました。
月末に採血があるので間食をしない方がいいのかもしれませんが、目の前にあるとどうしても食べてしまいます。。
彼がいる時は目に入らないように隠してくれていたんですけどね。

起床時の白湯　○　
ロイヤルミルクティー砂糖無し　○　
お酢水割り　○　

体重　60.７kg（前日比−0.２kg、全体−4.４kg）
運動　なし

起床時　絞りレモン入り白湯　　　

朝食　ライ麦パン（ツナマヨ）
　　　パイナップル
　　　胡桃2個
　　　カフェラッテ

昼食　馬肉ハンバーグ
　　　野菜スープ
　　　ライ麦パン

間食　和菓子＆おかき

夕食　出前一丁（玉子、野菜）
　　　クレメンティーノ
　　　お酢水割り

起床時の白湯　○　
カフェラッテ砂糖無し　○　
お酢水割り　○　

体重　60.９kg（前日比±0、全体−4.２kg）
運動　なし

起床時　レモン入り白湯

朝食　ライ麦パン（ツナマヨ）
　　　胡桃2個
　　　クレメンティーノ
　　　カフェラッテ

昼食　鮭のソテー
　　　フィノッキオのグラタン半分
　　　ライ麦パン

間食　和菓子＆クッキー

夕食　フィノッキオのグラタン
　　　ライ麦パン少し
　　　バニラヨーグルト
　　　クレメンティーノ
　　　お酢水割り

毎日できることをコツコツと！
起床時の白湯　○　
カフェラッテ砂糖無し　○　（時々ほしくなるかも）
お酢水割り　○　

ひとまず３つ。
お菓子類がなくなったらお菓子無しという項目も加えたい。

体重　60.９kg（前日比−0.２kg、全体−4.２kg）
運動　ラジオ体操（してみたけど、右腕があまり上がらないのでやらない方がいいのかも）、首周し、踵上げ30回、片足上げ30秒、スクワット20回
　

起床時　レモン入り白湯（始めました）

朝食　ラスク（茹で卵マヨ、ツナマヨ）
　　　梨　半分
　　　カフェラッテ（最近砂糖なしにしてます）

昼食　茄子と玉ねぎの炒め煮
　　　沢庵＆白菜漬け
　　　海苔
　　　ごは〜ん♪

夕食　お酢の水割り（始めました）
　　　ニラ卵焼き
　　　茄子と玉ねぎの炒め煮
　　　沢庵＆白菜漬け
　　　ご飯

夜のおやつ（武者返し、あかねさす、ポテトチップス）

数日前から、起床時にレモン入り白湯、1日度お酢の水割りを始めました。高血糖値対策です。
暫く旅に出ていたので血糖値が気になっていたので測ってみました。今日はおやつも食べずに頑張って、夜になって血糖値を測ったら思ったより良かった♪
結局それから我慢していた和菓子を食べたら、ポテトチップスが食べたくなり。。甘いものを食べるとしょっぱいものが食べたくなりますね。（少しに留めました）

体重　61.１kg（前日比−0.５kg、全体−４kg）