簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

朝食　シンプルピザ（モルタデッラハム、マヨネーズ）
　　　メロン
　　　カフェラッテ（砂糖少し）

間食　カフェマッキアート（砂糖少し）

昼食　生ハム＆メロン
　　　手作りニョッキ♪
　　　赤ピーマンのグリル焼き少し

夕食　赤ピーマン巻き（ツナ、オリーブ、マヨネーズ少し）
　　　ライ麦パン半袋
　　　メロン1切れ

1ヶ月前の4月23日に『食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる　体重が4kg以上減少』という記事をたまたま見つけました。
移植腎臓のためにも水分は摂らなくてはいけないのに気にしないと1日の水分量が1000mlいかないこともあり、腎臓を守るためにもダイエットのためにもいいとのことで始めたわけでした。

こちらの記事です。興味ある方はどうぞ。
https://dm-net.co.jp/calendar/2015/024231.php#:~:text=%E9%A3%9F%E5%89%8D%E3%81%AB%E6%B0%B4%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%80,%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%80%82&text=%E8%8B%B1%E5%9B%BD%E3%81%AE%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%83%A0%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E3%81%AE,%E3%82%92%E5%AE%9F%E9%A8%93%E3%81%A7%E7%A2%BA%E3%81%8B%E3%82%81%E3%81%9F%E3%80%82
　　　
食前30分前にコップ２杯の水（500ml）を飲むというもの。
ペットボトルを枕元に置いているので、朝は400mlは飲んでます。なかなか飲むのも難しいですね。
朝からお昼までは飲めないのですが、自主練することもあり午後から夕食前までには400mlはとれてるかな？

『参加者を▽1日3回の食事の30分前に水を500ミリリットル飲むグループ、▽1日1回だけ食事の30分前に水を500ミリリットル飲むグループ、▽食前に「自分は食事を十分にとっているので空腹ではない」とイメージするグループにランダムに分けた』

『その結果、試験を始めてから12週間後に、1日3回きちんと水を飲んだグループは、体重が平均4.3kg低下したが、1回しか、あるいは全く水を飲まなかった参加者は、平均0.8kgしか体重が低下しなかった』

3ヶ月後に4.３kg減は凄いですよね！
私は3回きちんと水分を摂っているわけではないのですが、1ヶ月で1.８kg減達成してとても満足しています。もちろん赤玉ねぎ煮効果もあるのかも？しれませんけどね。
水を飲むだけというお手軽さでダイエットにも腎臓にもいいということでずっと続けていきたいと思います。
3ヶ月後が楽しみですね♪

体重　59.８kg（前日比±0、全体−5.３kg）
運動　ラジオ体操、首＆肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット30回、片脚上げ30秒ずつ、お腹運動、ウェストくびれ運動