簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

朝食　シンプルコルネット
　　　あんこ
　　　胡桃2個
　　　クレメンティーノ
　　　カップッチーノ（砂糖少し）

昼食　ペンネトマトソース（玉ねぎ、バジリコ、パルミジャーノチーズ）蒸し鶏肉
　　　インゲン

間食　チョコチップ入りビスケット2枚

夕食　野菜パイ（残りものの野菜やトマトソースで）
　　　クレメンティーノ

ふと見つけた動画で、80歳になっても自分の足で歩きたかったら、スクワットが必須とあった。

・起床時に10回
・トイレの度に5回
・テレビを見ながら15回

トイレの数を入れると1日相当な回数になりそう。
毎日続けると80代になっても筋肉量を維持できるとか。ポッチャリしている人が痩せるよりも筋肉をつけたほうが良いらしい。

70歳を過ぎると、放っておくだけで1年間に筋肉が２ー3％ずつ減っていく（10年間で筋肉の4分の1がなくなってしまうということ）

食事でもタンパク質をしっかり摂ること。
（毎食手のひらサイズの肉か魚を食べる）
卵は1日1個食べる
豆腐や納豆も積極的に摂取する

年を取ってから太っているよりも痩せている方が健康的なような感じがしていたけど、見ていてなるほどな〜と思った。
スクワットはしているけど、この方法もいいかもしれない。

体重　60.３kg（前日比−0.５kg、全体−4.８kg）
運動　ラジオ体操、首＆肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット30回、片脚上げ30秒ずつ、ウェストくびれ運動