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定着したかな?

2022年12月3日[土] 23:59:55

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定着したかな?

定着したかな?[2]

朝食 ラスク2枚(ツナトマトソース)
   洋梨4分の3個
   胡桃2個
   紅茶

間食 カフェマッキアート(砂糖少し)

昼食 リガトーニのノルチーナ(サルシッチャ、トリュフ、生クリーム)
   兎肉のカッチャトゥーラ(白ワインビネガー、白ワイン、ローズマリー)
   マッシュルームの煮物
   シンプルピザ少し

間食 シリアルビスケット2枚

夕食 なし

昨夜はミネストローネ(食べてしまわないといけなかった)を食べたので今朝の体重は増えてるかなと思っていたら0.1kg増だけだった。リンゴ酢のお陰かルパン豆のお陰か。
61kg台に定着したとも思う。兎も角嬉しい。
60kgの目標まで後少し。
今年の春はスッキリ痩せて帰国したい。

体重 61.4kg(前日比+0.1kg、全体−3.7kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット40回

  • 61.4 kg   

診察へ&ワールドカップ

2022年12月2日[金] 23:59:55

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診察へ&ワールドカップ

診察へ&ワールドカップ[2]

診察へ&ワールドカップ[3]

朝食 ピアディーナもどき
   胡桃2個
   バナナ半分(写真は洋梨ですが)

昼食 ルパン豆
   ツナのトマトソーススパゲッティ(写真が撮れてなかった)
   燻製サーモン
   小海老のボイル
   赤、黄ピーマンのオーブン焼き
   ミニトッローネ

間食 シリアルビスケット2枚

夕食 ミネストローネ

ローマ市内の病院での腎臓内科診察。3ヶ月に1度のペースです。
今日は彼が用事があったので一人で行くことに。
車の多い環状線を通って1時間ほど掛かるのですが、ローマ市内へ行くとなると緊張します。慣れている道ではあるのですけどね。

腎臓内科へ行くと1人だけ診察を待っていました。
私の予約時間は10時半と言われていたので10時過ぎには到着したものの診察の予約時間はあってないようなもので、先に来た順番になってます。
診察室に1人、私の前に1人だったので、早く終わるラッキー♪と思っていたら、診察室にいる人がなかなか出てこない。。
1時間も掛かりました。私の前の人が20分くらいその後私も20分くらいで終了。
諸々の年間検査の結果を見てもらい。。
なんとお腹に2つも胆石があることが判明しました。まだまだ小さいので6ヶ月後にまたエコーを取ることになりました。
ああ、薬がまたひとつ増えました^^;

昨日のワールドカップ、日本対スペインは逆転勝ちしましたね!
今まで3回も優勝しているスペインが相手で良い経験になるだろうなくらいにしか思ってませんでした。
前半にすぐスペインに1点取られてしまい、日本がボールを取ってもすぐに取られてしまう。。守りはしっかりしていてもボールを取らなければ得点にはならないし、、と思っていたら後半まさか2点も得点できるとは!!日本のサッカー戦は見たことがなかったのですがドイツにも逆転勝ちしてますし、日本のサッカーレベルも上がってきたのかな。
ただイギリスの「Opta Analyst」が「日本はワールドカップの歴史上最も低いボール保持率で勝利した」と伝えているそうで、もう少しアクティヴになってほしいな〜と思いました。

今日の韓国対ポルトガルも観戦しましたが、韓国チームも力をつけてますね。豪強のポルトガル相手に2対1で勝利したんですから。
アジアも世界に通用するようになってきたように思います。

体重 61.3kg(前日比±0、全体−3.8kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット40回

  • 61.3 kg   
  • せりか☆さん2022/12/03 04:37
    勝ちましたねー。
    わたしは、途中までは車のラジオで聞いていたのですが、最後の15分だけテレビで生放送が見れました。守りが強くてびっくりしました。他の国のチームは、足の速そうな黒人の選手とか入れているけれど、日本チームは背の低いアジア人が頑張っている、と思うだけで気持ちが入ります。
  • かずkunさん2022/12/03 14:24
    ガイアさん、こんにちは。
    市内まで診察お疲れ様でした。
    薬が増えたのは大変ですね。
    ワールドカップはスペイン戦勝利しましたね。
    よく頑張ったと思います。
  • ガイアさん2022/12/04 01:38
    せりかさん
    TVの前で吠えましたよ^^
    日本人は外国人に比べて背が低いせいか、ボールを蹴って走ってもすぐに追いつかれて奪われてしまうケースが多くて残念に思っていましたが、まさか逆転勝ちするとは思っても見ませんでした。久しぶりに興奮しましたよ。
    次も頑張ってほしいな〜
  • ガイアさん2022/12/04 01:39
    かずkunさん
    薬は胆石を小さくするもので効果があればいいのですけどね。すでに10個くらい毎日服用しているのでなるべく減らしたいんですけどね。仕方がありません。

    アジア勢頑張ってますね♪
    次回もテレビに齧り付いて応援したいと思います。

最低値

2022年12月1日[木] 23:59:55

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最低値

最低値[2]

最低値[3]

朝食 ピアディーナもどき(ロマネスコ少し)
   バナナ半分
   胡桃2個
   ホットミルク

昼食 ミネストローネ(タリアテッレを小さく切って入れた)
   玉ねぎの玉子焼き
   赤、黄ピーマンのオーブン焼き(ニンニク、オリーブ油)

間食 全粒粉ビスケット
   ルパン豆

最低値の体重を記録!
ルパン豆とリンゴ酢のお陰かな?
今から日本対スペイン戦が始まりま〜す!
テレビに齧り付いて応援します。

体重 61.3kg
運動 なし

  • 61.3 kg   

ルパン豆

2022年11月30日[水] 23:59:55

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ルパン豆

ルパン豆[2]

ルパン豆[3]

朝食 ピアディーナもどき(ツナマヨ、茹で玉子、ロマネスコ)
   洋梨
   胡桃2個
   ホットミルク

間食 カフェマッキアート(砂糖少し)

昼食 ルパン豆(写真の半分)
   手作りアンニョロッティ入りスープ
   茹で鶏肉(チェリーのモスタルダ)
   白花豆サラダ(玉ねぎ、セロリ、オリーブ油)

夕食 プレーンヨーグルト
   ルパン豆(小皿に少し)

先日大家宅での食事会でルパン豆が出ました(見たことはあったものの名前は知らなかった)
何でも血糖値が上がりにくいらしい。

調べてみたら、
ルパン豆は大豆よりも食物繊維が豊富で100gに対して1日に必要な量の3割も摂取できるという。9種類のアミノ酸をすべて含み、ビタミンやマグネシウムなどのミネラルも豊富だが炭水化物は非常に少ない。それに炭水化物の吸収を遅らせ、血糖のピークを減らし、LDLを減少させるとのこと。

血糖値もコレステロール値もコントロールできるとあれば、食べないわけはないでしょう。
それに、これがなかなか美味しいのですよ。
水煮で売っているんですが、少し塩辛いので水に浸して塩分を除きました。(個人的にはうっすら塩分がある方が美味しいかも)
兎も角パクパクいけてしまいます。
ちょっと小腹が空いた時とかに良さそう〜

体重 61.5kg(前日比−0.1kg、全体−3.7kg)
運動 エアロバイク15分、ラジオ体操、首&肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット40回

  • 61.5 kg   
  • せりか☆さん2022/12/01 23:14
    いいことづくめのルパン豆。
    効果が楽しみです♪
  • かずkunさん2022/12/02 02:19
    ガイアさん、こんばんは。
    ルパン豆は知らなかったですが栄養価高いみたいですね。
    パクパクいけるような美味しさだと置き換えダイエットとかにも活用できそうですね。
  • ガイアさん2022/12/02 03:41
    せりかさん
    暫く食べ続けてみたいと思います。
    本当に効果が楽しみ♪
  • ガイアさん2022/12/02 03:42
    かずkunさん
    私も日本では見たことがありませんでしたよ。日本では栽培されているのかな?
    ダイエット食としてはもってこいだと思います。
    炭水化物が少なめなのである国ではパンに使用したりしているようですよ。

リンゴ酢

2022年11月28日[月] 23:59:55

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リンゴ酢

リンゴ酢[2]

リンゴ酢[3]

朝食 ラスク2枚(ツナマヨ、カッぺリ)
   洋梨
   胡桃2個
   ミルクティー

間食 シリアルビスケット2枚

昼食 ケンタッキーフライドチキン
   フライドポテト
   ペプシコーラ

間食 チーズケーキ
   ラスクサーモンのせ(味見程度)

彼は午前中用事で外出。
彼姉が彼ママの面倒を見てくれるとのことで、彼の用事が終わってからケンタッキーへ(彼が食べたがっていたので^^;)

リンゴ酢を飲んで3日目。
・血糖値を下げ、満腹感を高める効果がある
・酢に含まれているクエン酸が新陳代謝を活発にする
・血圧を下げる作用があるカリウムも豊富に含まれている
・コレステロール値を下げる
・消化機能を高める
・脂質代謝の促進、便秘改善

・大さじ1杯(15ml)で食後の血糖値の上昇が抑えられる
・12週間飲用して内臓脂肪や血清中性脂肪値が低下したとの報告も。

色んな効果はあるようですが、体験談を見てみるとダイエット効果があったというのはあまり期待できない様子。
ただ血糖値が緩やかになり、甘いものが欲しくなったという体験もありました。
私は昼食時の血糖値が高くなってしまうことが多いので、昼食での食事中にリンゴ酢を飲もうと思って初めて見ました。
1ヶ月は続けないと効果はわからないらしいので、取り敢えず続けてみます。
大さじ2杯を水で薄めて飲んでますが、食事中だと胃への負担もなくいいようです。

体重 62kg(前日比−0.9kg、全体−3.1kg)
運動 エアロバイク10分、ラジオ体操、首&肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スワイショウ、スクワット40回

  • 62.0 kg   
  • かずkunさん2022/11/30 02:07
    ガイアさん、こんばんは。
    リンゴ酢は体によさそうでいいですね。
    昔ちょっと多く飲んで胃酸が出てくるような違和感がしたけど、食事をしながらだと負担が少なくて大丈夫そうですね。
  • ガイアさん2022/11/30 04:30
    かずkunさん
    試しに少しだけそのまま飲んでみたら胃が焼けるようでした^^;
    水で5倍くらいに薄めて飲んでも違和感があることがあったので食事中に飲むようにしています。
    食事中だと何の違和感もないですよ。

 
 
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