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◆朝の体重：45.75kg
◆体脂肪率：20.9％
◆実食合計：1457kcal／P71.3g／F60.0g／S160.7g／DF36.1g
◆１日のPFCバランス：P20%／F37%／C43%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有
（ポトス改）モンステラ、その後
去年の12月に救出した植物（下は当時の日記）
https://www.mamegra.com/pgm/DIET/DIARY/106890/2323072
ポトスかと思ってたらモンステラだった植物は
現在も順調に成長中
右写真（さっき撮影）の赤丸部分の葉が
左写真（去年12月撮影）に写っている最初の3枚
中央に私自作の支柱が刺さってます
拾ってきた枯れ枝を削ってイイカンジにして
ジュートのテープをきつく巻いて作りました
写真には映ってませんが
赤と青の植物育成ライトまでつけて
室内で過保護に育てられてます
（程よい日当たりの窓辺がないため）
まだ特徴的な穴あきの葉っぱは生えてないけど
そのうち初めての穴あき葉が出るのが楽しみです
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎465kcal／P21.0g／F21.3g／C58.4g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P18%／F41%／C41%
⬛︎朝食合計＞308kcal／P16.5g／F12.6g／C41.4g（C=S＋DF） 308
inバープロテインウェファーナッツ（森永）4/3本：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラ BUKOクリームチーズ8g：21kcal／P0.4g／F2.0g／S0.4g／DF0.0g
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／3分の1：38kcal／P2.9g／F1.4g／S2.6g／DF5.5g
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／4分の1：29kcal／P2.1g／F1.1g／S1.9g／DF4.1g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞157kcal／P4.5g／F8.7g／C17.0g（C=S＋DF） 157
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
アングルマンアパリガレット1枚7.5g（箱書）：35kcal／P0.5g／F1.5g／S5.5g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎467kcal／P24.1g／F20.0g／C61.7g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P21%／F39%／C41%
⬛︎昼食合計＞261kcal／P19.4g／F8.8g／C38.0g（C=S＋DF） 261
焼き鳥もも串：95kcal／P9.1g／F4.5g／C5.4g（C=S+DF）
焼きなすのみぞれあんかけ：70kcal／P3.1g／F0.7g／C12.5g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／3分の1：38kcal／P2.9g／F1.4g／S2.6g／DF5.5g
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／4分の2：58kcal／P4.3g／F2.1g／S3.9g／DF8.2g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞206kcal／P4.7g／F11.2g／C23.6g（C=S＋DF） 206
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g
アングルマンアパリガレット1枚7.5g（箱書）：35kcal／P0.5g／F1.5g／S5.5g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎525kcal／P26.3g／F18.7g／C76.9g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P23%／F36%／C41%
⬛︎夕食合計＞365kcal／P22.0g／F9.3g／C56.6g（C=S＋DF） 365
鮭弁Premium色々抜き：298kcal／P17.0g／F6.8g／S43.6g／DF-1.1g
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／3分の1：38kcal／P2.9g／F1.4g／S2.6g／DF5.5g
ファイバー蒸しパン／全卵1.5倍PB2／4分の1：29kcal／P2.1g／F1.1g／S1.9g／DF4.1g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞159kcal／P4.3g／F9.4g／C20.2g（C=S＋DF） 159
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
ホイッピークリーム6g：18kcal／P0.1g／F1.7g／S0.7g／DF0.0g
糖質60オフココア：24kcal／P0.7g／F1.2g／S5.2g／DF2.1g
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3ぐり
