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◆朝の体重：46.4kg
◆体脂肪率：20.3％
◆実食合計：1402kcal／P73.8g／F57.7g／S143.7g／DF37.9g
◆１日のPFCバランス：P21%／F37%／C42%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無


本日の昼食サラダロールの中身はこんな感じ
チリコンカン、ドクダミ、カッテージチーズ、マヨ、レモン果汁
チリコンカンとドクダミはあんまり合わなかったかな
まあ美味しいけど、ちょっと邪魔かなーって感じ
やっぱりドクダミとの相性はタイ料理系の方がいいね


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎468kcal／P21.4g／F20.8g／C60.4g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P18%／F40%／C42%

⬛︎朝食合計＞316kcal／P17.0g／F12.8g／C43.2g（C=S＋DF） 316
inバープロテインウェファーナッツ（森永）4/3本：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラ BUKOクリームチーズ8g：21kcal／P0.4g／F2.0g／S0.4g／DF0.0g
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパンPB2／3分の2：75kcal／P5.6g／F2.8g／S5.1g／DF10.8g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞152kcal／P4.4g／F8.0g／C17.2g（C=S＋DF） 152
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
アングルマンアパリガレット1枚7.5g（箱書）：35kcal／P0.5g／F1.5g／S5.5g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎421kcal／P27.0g／F18.3g／C47.0g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P23%／F35%／C42%

⬛︎昼食合計＞282kcal／P23.3g／F11.2g／C30.3g（C=S＋DF） 282
サラダロール
・メキシチョイス チリコンカン半缶110g：117kcal／P9.7g／F3.2g／S10.5g／DF0.0g
・カッテージチーズ40g：46kcal／P7.0g／F1.8g／S0.6g／DF0.0g
・ドクダミ7g：2kcal／P0.2g／F0.0g／S0.1g／DF0.1g
・レタス75g：8kcal／P0.5g／F0.1g／S1.3g／DF0.8g
・キューピーハーフ10g：33kcal／P0.3g／F3.4g／S0.2g／DF0.0g
・レモン果汁10g：2kcal／P0.0g／F0.0g／S0.9g／DF0.0g
ファイバー蒸しパンPB2／3分の2：75kcal／P5.6g／F2.8g／S5.1g／DF10.8g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞139kcal／P3.8g／F7.1g／C16.7g（C=S＋DF） 139
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
アングルマンアパリガレット1枚7.5g（箱書）：35kcal／P0.5g／F1.5g／S5.5g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎512kcal／P25.4g／F18.5g／C74.3g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P22%／F36%／C43%

⬛︎夕食合計＞316kcal／P20.9g／F10.0g／C47.1g（C=S＋DF） 316
鶏むね皮なし51g：54kcal／P11.9g／F1.0g／S0.1g／DF0.0g
油3g：27kcal／P0.0g／F3.0g／S0.0g／DF0.0g
ウスターソース8g：9kcal／P0.1g／F0.0g／S2.1g／DF0.0g
レモン果汁8g：2kcal／P0.0g／F0.0g／S0.7g／DF0.0g
ガーリックパウダー少々：4kcal／P0.1g／F0.1g／S0.7g／DF0.0g
こしょう少々：2kcal／P0.1g／F0.0g／S0.3g／DF0.0g
レタス60g：7kcal／P0.4g／F0.1g／S1.0g／DF0.7g
クノール栗かぼちゃのポタージュ1袋：82kcal／P0.9g／F2.9g／C13.0g（C=S+DF）
フジッコ白花豆34g：55kcal／P1.8g／F0.2g／S10.5g／DF2.0g
ファイバー蒸しパンPB2／3分の2：75kcal／P5.6g／F2.8g／S5.1g／DF10.8g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞196kcal／P4.5g／F8.5g／C27.2g（C=S＋DF） 196
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
アングルマンアパリガレット1枚7.5g（箱書）：35kcal／P0.5g／F1.5g／S5.5g／DF0.0g
ミルクココアファッジ1個：44kcal／P0.6g／F0.5g／S9.4g／DF0.0g