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◆朝の体重：46.7kg
◆体脂肪率：20.1％
◆実食合計：1445kcal／P67.7g／F74.5g／S124.0g／DF39.7g
◆１日のPFCバランス：P19%／F46%／C35%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無
また植木鉢にキノコが生えてきた
今度はわかるやつ。ヒトヨタケだわ
溶けて黒くなる前に取り外したけど
その前に記念撮影しといた
今後次々ニョキニョキ生えてくるようなら
仕方ないから植え替えする予定
支柱は変えようと思う
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎467kcal／P23.3g／F22.0g／C54.5g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P20%／F42%／C38%
⬛︎朝食合計＞344kcal／P19.3g／F14.6g／C43.0g（C=S＋DF） 344
inバープロテインウェファーナッツ（森永）：192kcal／P10.3g／F10.0g／S14.7g／DF1.4g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラ BUKOクリームチーズ8g：21kcal／P0.4g／F2.0g／S0.4g／DF0.0g
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞124kcal／P4.0g／F7.4g／C11.5g（C=S＋DF） 124
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎479kcal／P20.2g／F28.6g／C52.9g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P17%／F55%／C28%
⬛︎昼食合計＞331kcal／P14.2g／F20.3g／C39.3g（C=S＋DF） 331
CoCo壱甘口ポークソース：213kcal／P3.3g／F16.1g／S13.6g／DF0.0g
レタス80g：9kcal／P0.5g／F0.1g／S1.4g／DF0.9g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：110kcal／P10.5g／F4.1g／S6.6g／DF16.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞147kcal／P6.0g／F8.3g／C13.6g（C=S＋DF） 147
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
inビスケットココア味2枚：50kcal／P2.6g／F3.2g／S2.3g／DF0.6g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎499kcal／P24.2g／F23.9g／C56.4g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P21%／F46%／C33%
307kcal／P19.7g／F13.7g／C34.3g（C=S＋DF） 307
フィッシュフライ：121kcal／P5.6g／F7.0g／S8.5g／DF0.0g
京まろ豆腐100g1個：59kcal／P5.4g／F2.8g／S2.7g／DF0.4g
大根／葉40g：9kcal／P0.9g／F0.0g／S0.5g／DF1.6g
しょうゆ4g：3kcal／P0.3g／F0.0g／S0.3g／DF0.0g
かつお節2g：7kcal／P1.5g／F0.1g／S0.0g／DF0.0g
乾燥マッシュポテト10g：37kcal／P0.6g／F0.1g／C8.4g（C=S+DF）
キューピーハーフ5g：16kcal／P0.1g／F1.7g／S0.1g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞192kcal／P4.5g／F10.1g／C22.1g（C=S＋DF） 192
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g
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3ぐり
