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◆朝の体重：46.7kg
◆体脂肪率：19.3％
◆実食合計：1350kcal／P69.4g／F51.9g／S146.3g／DF45.7g
◆１日のPFCバランス：P21%／F35%／C45%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無
庭でクロアナバチを初めて見た
狩バチの中でも大型の種で、とても強そうだ
忙しげに地面を行きつ戻りつしてる
キリギリスの仲間を探して狩って
どこかにある巣へ持って帰るんだろう
キリギリス科は殆どが肉食なので
庭のガーディアンなんだけどなあ
できれば庭で芋虫を狩って欲しいけど
クロアナバチのお好みはキリギリス科なので
そう都合よくはいかない
たまにアシナガバチの仲間が庭の木に来て
芋虫を捕まえようとして失敗する姿を見る
（芋虫は敵に触られた瞬間に
コロンと落ちて逃げる技を持ってる）
草むらに落ちてしまうと探せなくなるようだ
カマキリが蝶を捕まえようとして空振りしたり
そんな虫たちの狩りの成功率はそう高くない
庭のトカゲ達の虫狩り成功率は やや高い
窓のヤモリ達の狩り成功率も似たような感じ
それをずっと眺めている私は暇人
そんな中、
シジュウカラやヒヨドリなどの鳥類は
虫狩りの成功率がとても高い
スズメだってやる時はやる（芋虫狩りを)ので
団体戦で一斉に狩り始めると効果が凄い
うちにはシジュウカラ1〜2羽でいいので
常駐してくれないかな
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎419kcal／P20.7g／F19.5g／C50.5g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P20%／F42%／C38%
⬛︎朝食合計＞296kcal／P16.7g／F12.1g／C39.0g（C=S＋DF） 296
inバープロテインウェファーナッツ（森永）4/3本：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラ BUKOクリームチーズ8g：21kcal／P0.4g／F2.0g／S0.4g／DF0.0g
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞124kcal／P4.0g／F7.4g／C11.5g（C=S＋DF） 124
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎458kcal／P23.5g／F14.6g／C77.2g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P22%／F31%／C46%
⬛︎昼食合計＞310kcal／P19.5g／F7.4g／C59.3g（C=S＋DF） 310
チリコンカン（西友みな墨）1袋120g：121kcal／P6.2g／F2.9g／S17.5g／DF0.0g
レタス80g：9kcal／P0.5g／F0.1g／S1.4g／DF0.9g
トマト85g：17kcal／P0.6g／F0.1g／S3.1g／DF0.9g
フジッコ白花豆33g：54kcal／P1.8g／F0.2g／S10.2g／DF1.9g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：110kcal／P10.5g／F4.1g／S6.6g／DF16.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞148kcal／P4.0g／F7.3g／C17.9g（C=S＋DF） 148
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
森永チョイス1枚8.7g：45kcal／P0.6g／F2.1g／C5.8g（C=S+DF）
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎473kcal／P25.3g／F17.7g／C64.4g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P24%／F38%／C38%
281kcal／P20.7g／F7.6g／C42.3g（C=S＋DF） 281
チキンビーンズ
・鶏むね皮なし20g：21kcal／P4.7g／F0.4g／S0.0g／DF0.0g
・レッドキドニー（キューピー）40g：52kcal／P3.1g／F0.4g／S4.1g／DF4.8g
・缶グリーンピース27.5g：37kcal／P2.2g／F0.2g／C7.0g（C=S+DF）
・トマト水煮缶100g：26kcal／P1.0g／F0.1g／C5.6g（C=S+DF）
・イタリアン野菜ミックス／冷凍60g：35kcal／P0.6g／F2.5g／S3.0g／DF0.0g
・冷凍いんげん（ニチレイ）43g：13kcal／P0.8g／F0.1g／S1.3g／DF1.1g
・冷凍パプリカ25g：6.5kcal／P0.2g／F0.1g／S1.6g／DF0.0g
・ケチャップ5g：7kcal／P0.5g／F0.3g／S0.5g／DF0.2g
・味の素コンソメ顆粒3g：7kcal／P0.2g／F0.1g／S1.2g／DF0.0g
・パルメザンチーズ5g：22kcal／P2.2g／F1.5g／S0.1g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞192kcal／P4.5g／F10.1g／C22.1g（C=S＋DF） 192
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g
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2ぐり
