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◆朝の体重：46.95kg
◆体脂肪率：20.0％
◆実食合計：1439kcal／P69.8g／F68.8g／S132.7g／DF45.6g
◆１日のPFCバランス：P19%／F43%／C38%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：有
レタスロールの中身はこぼれやすい
見た目いけそうでも食べてるうちに
下から出てきちゃう
汁っぽい中身だと相当残念な感じで
食事中に頻繁に拭いたり手洗ったり
とてもじゃないけど人前で食べられない
だからってライスペーパーなんかで巻いて
不必要な炭水化物の摂取を増やしたくない
恵方巻きみたいに水平持ちして食べると
ややこぼれにくいものの
カッコ悪い食べ方になるので
やっぱり一人の時に食べるしかない
⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎447kcal／P20.9g／F20.4g／C54.9g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P19%／F41%／C40%
⬛︎朝食合計＞296kcal／P16.7g／F12.1g／C39.0g（C=S＋DF） 296
inバープロテインウェファーナッツ（森永）4/3本：144kcal／P7.7g／F7.5g／S11.0g／DF1.1g
マリランマジックトースト5枚：64kcal／P2.1g／F0.4g／S12.9g／DF0.7g
アーラ BUKOクリームチーズ8g：21kcal／P0.4g／F2.0g／S0.4g／DF0.0g
鶏スープ（永谷園）：11kcal／P1.2g／F0.2g／C1.2g（C=S+DF）
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞151kcal／P4.3g／F8.2g／C15.9g（C=S＋DF） 151
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
m&m's 5粒4.5g：21kcal／P0.2g／F0.8g／S3.1g／DF0.0g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）
⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎481kcal／P23.5g／F20.3g／C70.4g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P21%／F41%／C38%
⬛︎昼食合計＞343kcal／P19.7g／F13.4g／C54.1g（C=S＋DF） 343
LWピザロールトリュフ：225kcal／P8.8g／F9.2g／S24.9g／DF3.5g
レタス80g：9kcal／P0.5g／F0.1g／S1.4g／DF0.9g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：110kcal／P10.5g／F4.1g／S6.6g／DF16.9g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞137kcal／P3.7g／F6.9g／C16.3g（C=S＋DF） 137
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎512kcal／P25.3g／F28.1g／C53.0g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P23%／F57%／C21%
294kcal／P20.6g／F16.0g／C28.4g（C=S＋DF） 294
いなばとりそぼろとバジル75g缶1缶：118kcal／P9.5g／F7.1g／S4.1g／DF0.0g
モッツァレラスライスチーズ（みな墨）：45kcal／P3.3g／F3.8g／C0.2g（C=S+DF）
キューピーハーフ5g：16kcal／P0.1g／F1.7g／S0.1g／DF0.0g
レタス120g：13.2kcal／P0.7g／F0.1g／S2.0g／DF1.3g
玉ねぎ85g：28kcal／P0.9g／F0.1g／S5.9g／DF1.3g
無砂糖でおいしいつゆ4倍濃縮（ヤマモリ）10g：5kcal／P0.8g／F0.0g／S0.4g／DF0.0g
オフスタイルべに花5g：14kcal／P0.0g／F1.2g／S0.2g／DF1.2g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSFハーフ：55kcal／P5.2g／F2.0g／S3.3g／DF8.5g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞218kcal／P4.8g／F12.1g／C24.6g（C=S＋DF） 218
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
ミルクチョコレート（業ス）13.2g：68kcal／P0.8g／F3.5g／S8.4g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート1粒5g：28kcal／P0.4g／F1.7g／C2.9g（C=S+DF）
ブルボンプチうす焼き6枚：20kcal／P0.3g／F0.4g／S4.0g／DF0.0g
麦チョコ5g：26kcal／P0.4g／F1.5g／S2.7g／DF0.3g
スギキューブチョコ2個：26kcal／P0.2g／F2.0g／S1.0g／DF1.5g
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1ぐり
