簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

◆朝の体重：46.2kg
◆体脂肪率：21.4％
◆実食合計：1440kcal／P68.4g／F56.2g／S167.2g／DF27.3g
◆１日のPFCバランス：P19%／F35%／C46%（C=S＋DF）
◆便秘薬効果：予定無


昼食はお惣菜三昧
とりあえず選んだものを全部食べて
後から計算してみた

案の定 、昼食がオーバーしてたわ
芋がダメだよね考えるまでもなく明らかに


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎466kcal／P18.7g／F17.6g／C65.4g（C=S＋DF）
朝全体のPFCバランス：P16%／F34%／C50%

⬛︎朝食合計＞330kcal／P14.6g／F9.6g／C50.9g（C=S＋DF） 330
ホットケーキ2枚：215kcal／P5.5g／F6.2g／S35.5g／DF2.1g
ホットケーキシロップ３分の1：40kcal／P0.0g／F0.0g／S10.0g／DF0.0g
オフスタイルべに花5g：14kcal／P0.0g／F1.2g／S0.2g／DF1.2g
カッテージチーズ50g：57kcal／P8.8g／F2.2g／S0.7g／DF0.0g
レタス45g：5kcal／P0.3g／F0.0g／S0.8g／DF0.5g
⬛︎朝食後のデザート／サプリ合計＞136kcal／P4.1g／F8.0g／C14.5g（C=S＋DF） 136
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：56kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
プチチョコラングドシャ1枚：13kcal／P0.2g／F0.8g／S1.4g／DF0.1g
EPA：9kcal／P0.4g／F0.9g／C0.0g（C=S+DF）
マルチビタミンミネラル：2kcal／P0.2g／F0.0g／C0.2g（C=S+DF）
ビタミンC：3kcal／P0.0g／F0.0g／C0.3g（C=S+DF）

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎534kcal／P27.9g／F16.9g／C73.2g（C=S＋DF）
昼全体のPFCバランス：P24%／F33%／C43%

⬛︎昼食合計＞447kcal／P24.9g／F12.1g／C62.2g（C=S＋DF） 447
鶏の肝煮77g：96kcal／P10.7g／F1.7g／C8.9g（C=S+DF）
豆腐惣菜3点盛り：150kcal／P7.6g／F5.7g／C18.6g（C=S+DF）
肉じゃが：192kcal／P6.1g／F4.6g／C32.2g（C=S+DF）
レタス75g：8kcal／P0.5g／F0.1g／S1.3g／DF0.8g
レモン果汁5g：1kcal／P0.0g／F0.0g／S0.4g／DF0.0g
⬛︎昼食後のデザート／サプリ合計＞87kcal／P3.0g／F4.8g／C11.0g（C=S＋DF） 87
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
難消化性デキストリン3g：4kcal／P0.0g／F0.0g／S0.5g／DF2.5g
ミルクチョコレート（業ス）6.6g：34kcal／P0.4g／F1.7g／S4.2g／DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎440kcal／P21.8g／F21.7g／C55.9g（C=S＋DF）
夜全体のPFCバランス：P19%／F42%／C39%

⬛︎夕食合計＞291kcal／P17.9g／F15.0g／C36.9g（C=S＋DF） 291
白身魚フライ：164kcal／P7.6g／F9.8g／S10.6g／DF0.0g
レモン果汁3g：1kcal／P0.0g／F0.0g／S0.3g／DF0.0g
ウスターソース5g：6kcal／P0.1g／F0.0g／S1.3g／DF0.0g
レタス75g：8kcal／P0.5g／F0.1g／S1.3g／DF0.8g
キューピーハーフ5g：16kcal／P0.1g／F1.7g／S0.1g／DF0.0g
ファイバー蒸しパン／全卵PBfitSF：96kcal／P9.6g／F3.4g／S5.5g／DF16.9g
⬛︎夕食後のデザート／サプリ合計＞149kcal／P3.9g／F6.8g／C19.0g（C=S＋DF） 149
コーヒー：49kcal／P2.6g／F3.0g／S3.8g／DF0.0g
なめらかミルクチョコレート2粒10g：56kcal／P0.7g／F3.3g／S5.8g／DF0.0g
ミルクココアファッジ1個：44kcal／P0.6g／F0.5g／S9.4g／DF0.0g
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