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お惣菜三昧すると

2024年6月22日[土] 22:49:25

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お惣菜三昧すると

◆朝の体重:46.2kg
◆体脂肪率:21.4%
◆実食合計:1440kcal/P68.4g/F56.2g/S167.2g/DF27.3g
◆1日のPFCバランス:P19%/F35%/C46%(C=S+DF)
◆便秘薬効果:予定無


昼食はお惣菜三昧
とりあえず選んだものを全部食べて
後から計算してみた

案の定 、昼食がオーバーしてたわ
芋がダメだよね考えるまでもなく明らかに


⬛︎⬛︎朝全体合計⬛︎⬛︎466kcal/P18.7g/F17.6g/C65.4g(C=S+DF)
朝全体のPFCバランス:P16%/F34%/C50%

⬛︎朝食合計>330kcal/P14.6g/F9.6g/C50.9g(C=S+DF) 330
ホットケーキ2枚:215kcal/P5.5g/F6.2g/S35.5g/DF2.1g
ホットケーキシロップ3分の1:40kcal/P0.0g/F0.0g/S10.0g/DF0.0g
オフスタイルべに花5g:14kcal/P0.0g/F1.2g/S0.2g/DF1.2g
カッテージチーズ50g:57kcal/P8.8g/F2.2g/S0.7g/DF0.0g
レタス45g:5kcal/P0.3g/F0.0g/S0.8g/DF0.5g
⬛︎朝食後のデザート/サプリ合計>136kcal/P4.1g/F8.0g/C14.5g(C=S+DF) 136
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
難消化性デキストリン3g:4kcal/P0.0g/F0.0g/S0.5g/DF2.5g
なめらかミルクチョコレート2粒10g:56kcal/P0.7g/F3.3g/S5.8g/DF0.0g
プチチョコラングドシャ1枚:13kcal/P0.2g/F0.8g/S1.4g/DF0.1g
EPA:9kcal/P0.4g/F0.9g/C0.0g(C=S+DF)
マルチビタミンミネラル:2kcal/P0.2g/F0.0g/C0.2g(C=S+DF)
ビタミンC:3kcal/P0.0g/F0.0g/C0.3g(C=S+DF)

⬛︎⬛︎昼全体合計⬛︎⬛︎534kcal/P27.9g/F16.9g/C73.2g(C=S+DF)
昼全体のPFCバランス:P24%/F33%/C43%

⬛︎昼食合計>447kcal/P24.9g/F12.1g/C62.2g(C=S+DF) 447
鶏の肝煮77g:96kcal/P10.7g/F1.7g/C8.9g(C=S+DF)
豆腐惣菜3点盛り:150kcal/P7.6g/F5.7g/C18.6g(C=S+DF)
肉じゃが:192kcal/P6.1g/F4.6g/C32.2g(C=S+DF)
レタス75g:8kcal/P0.5g/F0.1g/S1.3g/DF0.8g
レモン果汁5g:1kcal/P0.0g/F0.0g/S0.4g/DF0.0g
⬛︎昼食後のデザート/サプリ合計>87kcal/P3.0g/F4.8g/C11.0g(C=S+DF) 87
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
難消化性デキストリン3g:4kcal/P0.0g/F0.0g/S0.5g/DF2.5g
ミルクチョコレート(業ス)6.6g:34kcal/P0.4g/F1.7g/S4.2g/DF0.0g

⬛︎⬛︎夜全体合計⬛︎⬛︎440kcal/P21.8g/F21.7g/C55.9g(C=S+DF)
夜全体のPFCバランス:P19%/F42%/C39%

⬛︎夕食合計>291kcal/P17.9g/F15.0g/C36.9g(C=S+DF) 291
白身魚フライ:164kcal/P7.6g/F9.8g/S10.6g/DF0.0g
レモン果汁3g:1kcal/P0.0g/F0.0g/S0.3g/DF0.0g
ウスターソース5g:6kcal/P0.1g/F0.0g/S1.3g/DF0.0g
レタス75g:8kcal/P0.5g/F0.1g/S1.3g/DF0.8g
キューピーハーフ5g:16kcal/P0.1g/F1.7g/S0.1g/DF0.0g
ファイバー蒸しパン/全卵PBfitSF:96kcal/P9.6g/F3.4g/S5.5g/DF16.9g
⬛︎夕食後のデザート/サプリ合計>149kcal/P3.9g/F6.8g/C19.0g(C=S+DF) 149
コーヒー:49kcal/P2.6g/F3.0g/S3.8g/DF0.0g
なめらかミルクチョコレート2粒10g:56kcal/P0.7g/F3.3g/S5.8g/DF0.0g
ミルクココアファッジ1個:44kcal/P0.6g/F0.5g/S9.4g/DF0.0g

  • 46.2 kg   21.4 %

気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。2ぐり


  • ★Mimi★さん2024/06/23 09:22
    おはようございます。
    視界のみでザッと計算すると恐らく「750カロリー前後」位でしょうか?

    日記の記録見ずに何となくでトータル予想してみました笑
  • カロリー計算ガチ勢さん2024/06/23 15:46
    ★Mimi★さんこんにちはー
    写真に写ってる部分だけで言うと447kcalです
    そこに、写ってないデザート足して1食534kcal
    私が太らず痩せずな1食が460〜490kcalなので
    昼食1食あたり40〜70kcalオーバーしてます
 
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